twaróg

twarog wprowadzilam jak ladownie robilam raz w tygodniu, nic mi nie bylo,tak mi sie zdaje, poczekam te 2 dni i znowu sobie zjem wtakim razie, bedzie urozmaicenie do jajecznicy, dzisiaj tez mialam twarog i dlugo glodna nie bylma nogi mam chude, wiem wiem, nawet ostatnio lydka zmalala a wprowadzilam wspiecia na lydki zeby rozbudowac a tu schudly, [...]

Pierwszy posiłek, lepsze byly by płatki owsiane, ale niech bedą już te i obowiązkowo dorzuć źródło białka, na śniadanie najczęściej są to jajka, w drugim posiłku twaróg nie jest dobrym źródłem białka na dzień, dodaj go na noc do odżywki i oliwy, bo rano będziesz głodny, wrzuć jakieś mięcho i mam nadzieje, że kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

[...] sniadania 19.00 Kolacja 1 wersja: 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. pieczywo razowe pelnoziarniste + oliwa z oliwek Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. + warzywa, pestki z dyni

[...] 3 jajka w różnej postaci + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. 2 wersja: Mięso / ryba, która zostanie z obiadu + kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą. Po godzinie 21.00 Tylko serek wiejski / twaróg. Do tego codziennie biorę witaminy Daily Formula. Będę również brał Kreatyne 1250 Mega Caps Olimp. Pozdrawiam

[...] odżywkach z mniejszym i większym efektem zabieram sie za dietę, trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale. A więc : Śniadanie ok. (7;30) Płatki kukurydziane +mleko 3,2% II - twaróg wiejski 250g, pomidorek, kanapka III - Pierś z Kurczaka 200g, ryż biały 100g, gotowane warzywa ok, 150g, sos IV - 2 białe jajka, banan V - Kaszka bananowa 120g (duża [...]

[...] jabłkowy - 150g (opakowanie 12g białka) Banan Kolacja - 20:00 - V posiłek Ryż/kasza/makaron/pieczywo - 100g (jak chleb to 120g) Pierś/schab/wołowina/dorsz/łosoś/twaróg - 150g Warzywa - 150g Kefir - 50g Przed snem - 22:00 - IV posiłek Serek wiejski 200g / twaróg chudy 120g Oliwa z oliwek - 10g Pozdrawiam Zmieniony przez - damian1617 w [...]

Czy twarog tlusty 250g nadaje sie na kolacje podczas redukcji? Zawartosc tluszczu to 8% , czyli okolo 20g.

[...] lepsze są owsiane górskie od tego musli, warzywa staraj się jeść swieże zwłaszcza, że mamy na nie sezon i są tanie. Tuńczyk nie za często, zamień go czasem na mięso lub twaróg, i oczywiście dodaj zdrowych tłuszczy do ostatniego posiłku jak i ogólnie - 55.7g to bardzo malutko. Podsumowując: o wiele za mało warzyw i praktycznie 0 zdrowych [...]

[...] Polędwica z indyka 40g Jaja kurze całe 50g masło orzechowe 20g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g 4. pierś z indyka 50g 5. schab /z grilla / 100g 6. makrela 100g B/T/W/kcal 138/95/75/1712 a trening: x5 30 [...]

[...] T: 2 W: 79 banan 120g wpc 30g E: 233 B: 25,3 T: 2,7 W: 31,8 pierś z kurczaka 100g ryż długoziarnisty 100g pomidor 150g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g E: 450 B: 28 T: 2 W: 79 twaróg chudy 125g pomidor 150g olej rzepakowy (z oliwą 5%) 10g E: 188,7 B: 19,9 T: 10,75 W: 3,25 Razem(nie wliczajac warzyw już) E: 3388 B: 215 T: 93,35 W: 438,35

[...] przed treningiem (18.00): kurczak 100g, ryż 100g, pomidor 150g po treningu (19.00): banan 120g, a potem (19.30) wpc z.. ryżem? (gdzieś musze upchać te węgle ) zaś przed snem mógłbym zostawić twaróg chudy a dorzucić z orzeszków ziemnych 30g? ;) i jakich warzyw ogólnie moge jeszcze używać do urozmaicania poza pomidorkiem i brokułą? dzięki z góry

[...] – paprykowe trening aero 5) kulki mocy drobiowe /mięso z udek, piersi, pomidor, papryka/ (3 x), sałata rzymska /foto…na focie są już tylko 2 6) twaróg półtłusty, migdały 4 5 --------------------------------------------------------------- Lejjla - dzięki jednak coś ostatnio mi ta organizacja szwankowała, co zaczeło [...]

[...] ciasto pizzowe /foto/ szamanko na mieście kawa biała słodka, 3 x pieczywo chrupkie żytnie 3) gulasz wieprzowo – drobiowy, kalafior, fasolka szparagowa lód z automatu czeko-wanilia 4) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, orzechy laskowe 1 2 brak treningu, ale przewaliłam kilka kilo segregatorów nocka prawie nie przespana

W 1.posiłku brakuje owocu. W 2. posiłku to ten jogurt cały zjadasz(400g)> Jeśli tak to spoko.Dodałbym tu trochę orzechów włoskich. Tuńczyka zamień na świeżą rybę. Po treningu jak dorzucisz pomidorka czy ogórka to się nic nie stanie W 5.posiłku zamiast kaszy daj twaróg+oliwa/orzechy+warzywa

[...] 20g, orzechy włoskie 23g, porzeczki czerwone 450g, czekolada gorzka 90% 17g 3. sushi: ryż brązowy 100g, nori, awokado 79g, łosoś wędzony 100g 4. ananas świeży 300g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g Ogółem: 96B / 89T / 171W , 1869kcal plus warzywka plus suple Sushi własnej roboty: Trening: DNT Wymiary: Wrażenia: Dziś znowu [...]

[...] 7kg.Często nawet nie jem tyle ile mam rozpisane.Odżywiam się zdrowo.Czasem jednak na grilu pozwolę sobie na 1 kiełbaskę.Mam pytania: 1.Czym zastąpić wieczorny posiłek (twaróg półtłusty i tuńczyk),nie mam siły już tego jeść jest to bezsmakowe. 2.Wczoraj byłem na grilu trochę się pobalowało i moja waga z 105-105.5 skoczyła do 106.8 .Czy to [...]

[...] to szybko wrócić. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tygodniu na siłownię (wszystkie partie mięśni) w tym okresie starałem się spożywać jak najwięcej białka (ryż z kurczakiem, jajka, twaróg) itp. Od miesiąca stosuje L-karnityne do picia http://nokautimg2.pl/p-e2-ed-e2ed0ad51d981aad6f0125b4cd3a89c0500x500/trec-l-karnityna-gold-liquid-946ml.jpg . Lecz nie [...]

I posiłek 9.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 2% 2 jajka gotowane 145 13 10 1 orzechy włoskie II posiłek 12.00 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Mleko 300g 117 11 1 15 gainera dawaj tylko potreningowo IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z kurczaka 200g 222 42 6 0 Warzywa oliwa 16.00 TRENING IV posiłek 17.30 PVL Mutant [...]

nie chodzi o białko tylko o węglowodany, rzepakowy na oliwe zamień i jogurt naturalny 400g ryż długoziarnisty 100g banan 120g jak to jest po treningu to od razu banan i jak masz to WPC a nie jogurt i ryż po bananie 30 min posięk ten co masz następny tylko ze bez tłuszczy i twaróg półtłusty

CEL: MASA (MIĘŚNIOWA OCZYWIŚCIE) PROSZĘ O SZYBKĄ ANALIZĘ I OCENĘ, JUTRO CHCĘ ZACZĄĆ... waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) I posiłek 9.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 0,5% 200g 102 7 1 10 2 jajka gotowane 145 13 10 1 II posiłek 12.00 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Mleko 300g 117 11 1 15 IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z [...]