Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]
[...] makaron pełnoziarnisty do tego albo pierś albo ryba plus surówka, warzywa Podwieczorek: serek homogenizowany z migdałami albo jakimiś orzechami, tunczyk z warzywami Kolacja: twaróg chudy taki jadłam do tej pory ale postaram się wrzucić półtłusty Przedtreningiem chce jeść samo białko Po białko plus węgle W kaloryczności myślę że tak 1500kcal [...]
[...] 210kcal: winogrona 150g, jabłko obiad 450kcal: golonka com jom na ognisku spiekł aż trzaskało 150g, 150g ziemniaków, masło, kolacja i przekąski 615kcal: chleb, winogrona, twaróg 75g, rodzynki, Aplikacja wyliczyła ze zjadlem 1650kcal i brakuje mi jeszcze ponad 1000kcal !!!!!!! Więc czy ta aplikacja nie pokazuje głupot? Jak na dzień [...]
[...] ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g kury/ryby/wołowiny -warzywa Kolacja (przed snem) -twaróg 200-250g (połtłusty) -łyżka oliwy (10ml) Zastanawiam sie nad 3 porcją ryzu (np 100g wiecej zeby podbic ww) czy lepiej byloby zjesc jeszcze 100g owsianych? ale juz bez [...]
[...] sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie) Obiad: rybka (sola,mintaj) surówka z oliwą z oliwek Podwieczorek: pierś indyka warzywa gotowane Kolacja: twaróg półtłusty rzodkiewka,szypiorek odrobina jogurtu naturalnego oliwa z oliwek I teraz troche pytań odnośnie diety: do tej pory jadłam (bo bardzo lubię) jogurty owocowe, [...]
[...] chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia, staram się 3xtydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jaja, razowiec, twaróg, owoce, warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso, strączkowe, jaja,warzywa Co jako przekąskę : orzechy, marchewka, jakieś inne warzywo do pochrupania Co jako deser : [...]
[...] jako przygotowawczy. Jako, że jest to też ostatni dzień diety samo mięcho to 2 posiłki składały się z indyka w ziołach (raz na zimno raz na ciepło), na kolację półtłusty twaróg i tuńczyk. Od jutra jem normalnie. Ćwiczenia: Wykonałem plan starając się przy każdej serii robić powtórzenia do momentu aż poczuję zmęczenie. W praktyce oznacza to [...]
[...] Dieta 5/6 posiłków w ciągu dnia. Wplatam między nimi jakieś owoce jak banan, jabłko, winogrono, brzoskwinia. Rano - płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: twaróg śmietankowy Po treningu: ziemniaki(ryż), jakieś mięso i do tego surówka Chociaż w dni które nie trenuje także staram się trzymać tego planu. Inne posiłki to zazwyczaj [...]
Zapotrzebowanie wyszlo ok 2000kcal, odejmuje ok 200kcal, stad 1800kcal. Makroskladniki podzielilem mniej wiecej tak: 2g bialka, 1g wegli (15% zapotrzebowania), reszta fat (ok 1,5g). Dieta ma mi pomoc w spaleniu ok 5-7 kg, jak trzeba to wiecej. Wobec faktu, iz bardzo latwo sie zalewam - chce przed przyszla budowa masy wyciac sie do jak najnizszego [...]
Wprowadzenie Cześć, mam na imię Paweł. Na forum jestem od jakiegoś czasu, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Czuję,że BLOG to będzie coś to pchnie mnie to przodu z tematem przez co będę się trzymał założeń , bo wstyd pisać bez efektów :D Więc nie dość,że wszystko pod ręką to jeszcze duuuża porcja motywacji to pracy nad dziennikiem i sobą,żeby [...]
[...] Razem 310kcal/8 B/53 W/5 T Trening 17:00 lub 18:00 w zależności czy jest to siłownia czy MMA 5 posiłek po treningu izolat białka 105 kcal/25 B Razem 105 kcal/25 B 6 posiłek twaróg chudy 220kcal/50 B/5 W/1 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T Razem 300 kcal/52 B/23 W/ 1,5 T Ogólnie razem: 1930 kcal/180 B/213 W/ 43 T Do tego dochodzi - [...]
[...] - mnóstwo warzyw (jeśli potreningowy to bez) - oliwą z oliwek Posiłek 4: tutaj w zależności od tego czy odczuwam głód jeśli tak to j/w z tym że bez węgli a jeśli nie to twaróg z oliwą Jem tyle posiłków ponieważ więcej ze względów logistycznych nie jestem w stanie ogarnąć w ciągu dnia. Z odżywianiem w takim stylu chciałbym przesiedzieć max do [...]
Witam, Nie bylem pewien w ktorym dziale, bo pytania mam odnosnie wielu kategorii, wiec z gory przepraszam jesli pomylilem. Bedzie duzo czytania, wiec mozecie sobie zrobic kawe, chce doradzic sie tu, bo moi znajomi to wiekszosci ludzie z malym stazem badz z nikla wiedza na ten temat. Moj staz na silowni to okolo 1,5 roku z wieloma przerwami, [...]
[...] sałata, ogorek kiszony lub papryka konserwowa 3.jakieś mięso ryż/kasza warzywa 4. to było po treningu jakies 10 min po robilam sb taki koktajl mleko, banan, miód czasami twaróg 5. to juz cos lekkiego bo przed snem czasami to serek wiejski z owocami. A i jeszcze nie wspomniałam o treningu. ostatnio zaczęłam cwiczyć trening obwodowy ale i to [...]
[...] plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze jednak, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, tymczasowo może być też twaróg (tylko w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z [...]
lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14
