twaróg

NIEDZIELA- DZIEŃ Nr7 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 5gr masla 10gr WPC szpinak 2xomega3 II posiłek: wedzona makrela 200g szpinak warzywa witaminy III posiłek: kurak 150g ogorek oliwa30gr smietana 5gr IV posiłek twarog poltlusty 200g oliwa 20g brokuly Kolacja: WPC 40g brokuly orzechy wloskie 30g [...]

Kup pojemniki i jazda koniec problemu . Dodaj wiecej białka z miesa . Na kanapkach,bułkach ( jasnym pieczywie ) raczej nie zrobisz masy chyba ze tłuszczowa .Do ryzu dodaj warzywa.Zmodyfikuj znacznie diete wklej tu i cos zdziałamy.Bezposrednio po treningu kup sobie carbo jest tanie i ekonomiczne. Na noc twarog z oliwa. Chleba nie jedz tylko ciemne [...]

[...] niedobre), 50g filecik z kury trening 4. 75g soczewica zielona, 10g jabłko, 100g filecik z kury, 5g oliwa z oliwek (nie byłam w stanie inaczej zjeść tej soczewicy) 5. 100g twaróg półtłusty, 125g brokuły, 10g oliwa, 10g orzechy wł RAZEM: B/T/W: 150/65/130 kcal: 1715 Nie miałam juz jak podbić ww, nie chciałam na noc. Musze z rana jabłko dołożyć I [...]

I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Jaja na miękko - 180g Sok pomarańczowy - 150ml Papryka czerwona - 100g oliwa z oliwek II Śniadanie - 10.00 Bułka grahamka - 100g Masło orzechowe - 10g Pierś z kurczaka - 80g Pomidor - 80g orzechy wloskie III Posiłek - 13.00 Jaja na twardo - 120g Pomidor - 60g Cebula - 30g Ogórek - 60g [...]

[...] wychodzi korzystniej w prochu dekstroza może być po treningu chodź preferowałbym carbo przed treningiem to wysokoenergetyczny posiłek izolat przed snem?? Najlepiej to twaróg lub białko kazeinowe (mix z kazeiną) A jeszcze lepiej dieta, nie mówię bo zawodowcami nie jesteśmy, ale podstawy diety kulturystycznej należy zachować Edit: w dziale [...]

owsiane,twarog,mieso chude,makaron,ryz,jajka,ryby - wszystko to dobze przyrzadzone ma swoj dobry smak

[...] mój samochód, mam dzień wolny, więc wstawiam trening i dietkę wcześniej. Wypady z przeskokiem to jakaś masakra!!! Dieta z 50 gr węgli klc 1445 B174 T69 W51 1.jajko, białka, jabłko 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, brokuł, pomidor, papryka, kapusta 4. kurczak, brokuł, orzechy braz., oliwa 5. losoś, sałata, ogórek, oliwa 6. twaróg, orzechy wł.

ryz, makaron, ryby (panga, czasami dorsz, makrela, cos wedzonego) kur, czasami wolowinka, schab, twarog dodatkowo orzechy, rodzynki, oliwa z oliwek a przedewszystkim musi byc dobrze to zarcie przyprawione i zrobione, wtedy chce sie jesc

[...] tego. Teraz na wyższej podaży kalorycznej niż 1500 redukuję się. Piszesz, że nie możesz patrzeć na to samo redukcyjne żarcie? Niestety jeśli chcesz, żeby Ci się udąło będziesz musiała nie tylko patrzeć, ale i jeść: kurczaka, twaróg, jajka, brązowy ryż itd. Można wyjść z tego i jeśli tylko będziesz chciała i będziesz nad tym pracować to się uda.

1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) Tu powinna byc owsianka i /lub jajka, do tego mozesz zetrzeć jablko, dodac nasion, zmielonego siemienia lnianego. Warzywa jak chcesz. Przyda sie drugie sniadanie wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same [...]

[...] 13tki - źle zrobiłes. ******************************** Micha z niedzieli: 1 - jajka 2 - nogi od kurczaka + makaron durum + oliwa 3 - białko + oliwa 4 - pizza, popcorn, cola 5 - twaróg + oliwa ad4 - moja Kochana miała urodziny. Więc trza było trochę poszaleć Obiecuję, że teraz postaram się Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-25 14:08:48

z dnia 24.01.2010 Micha; 1.mleko, chleb r, ser, szynka, masło, ogorki 2.ziemniaki, mieso, marchew, ogorki 3.ziemniaki, mieso, marchew 4.mieso, twarog, chleb, mleko

szukaj jakiś mixów, serwatka+kazeina+jajko, ewentualnie, serwatka +oliwa, ewentualnie twaróg, opcji jest trochę, ja piję albo nitroprogen z treca (czeko) albo protein sensation 81 z ultimate'a (owoce leśne) Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2010-01-25 15:58:19

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr8 - DT Nr4 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka WPC 10g oliwa 10g szpinak 2xomega3 II posiłek: tunczyk orzechy wloskie 30g oliwa 20gr witaminy Przed treningowy: kurak 150g szpinak oliwa 30gr Suplementacja przed treningiem: 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: [...]

Jeszcze odnosnie diety, to na razie opieram sie na takim schemacie, ktory jest odpowiedni dla mojej kieszeni, opieram sie na takim schemacie, prosze o korekcje w razie czego: 1. Pszenica prażona w miodzie + mleko 2. jaja (w roznej postaci) + pieczywko + jakes warzywko 3. typowo "domowy" obiad (ziemniaczki, miesko, suroweczka) + koktajl [...]

[...] będzie kupowała kuraka,bo po prostu jej nie stać. Kilogram kuraka to około 16zł. Niech dziennie je chociaż po 200g - 5 dni i kilograma nie ma. Następnie, na noc niech zje twaróg - 125g. Jedno opakowanie ma średnio 250g. Po dwóch dniach nie ma twarogu... Lepsza oliwa z oliwek kosztuje ok 20zl za 500ml. To są raptem 3 produkty,a gdzie reszta? [...]

na śniadanie daj zamiast tej kromki 150g owsianych + jakieś orzechy, twaróg jedz tylko przed snem, te omega 3 możesz dołożyć Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-01-25 23:47:54

[...] ogórkek kwaszony, ser lazur III posiłek - biała fasola, wołowe, cebula, marchewka, oliwa z oliwek, jabłko IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie V posiłek - twaróg półtłusty + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski B=114 T=95 W=128 Kcal=1800 Tany kochana koło mojej pracy jest taka knajpka, gdzie sprzedają wegetariańskie [...]

[...] + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa z oliwek brak białka! Dodaj mieso/rybę! po treningu -mięso -ryż biały oki 18:30 -mięso lub ryba -kasza -warzywa -oliwa/orzechy ok 20:00 -twaróg 250g -oliwa z oliwek 10g niby ok, ale ja nie jestem zwolennikiem twarogu dlatego nie będę go polecać

[...] 100g - Pomidor (średni) Dołóż warzyw, zmień tuńczyka na lepsze źródło białka 16:00 Posiłek przedtreningowy: - Ryż biały 80g - Pierś kurczaka 120g - Warzywa GDZIE POSIŁEK PO TRENINGU? 19:00 Kolacja: - orzechy włoskie -ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) - jogurt owocowy 200g 22:00 Posiłek kończący: - twaróg (100g-150g), trochę kefiru