twaróg

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]

HoganiskO - tyś to ciekawy, żeby w około treningowych wrzucać warzywa. Jak coś to do śniadania - owsiane, mleko, orzechy, łyżka miodu. Białko osobno jak coś, może być ale nie musi. 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka - super posiłek.. polecam każdemu. 5-twarog poltlusty/serek wiejski Ciekawe gdzie tłuszcze?

[...] by wychodziło, że musisz zjeść to zjedz ciemne pieczywo. Jajka no nawet ok. Ale możesz je też tutaj zamienić na coś. Np. 200g twarogu zjeść w dwóch posiłkach. Na noc twaróg - ok ale jakieś źródło tłuszczy j/w np. oliwa, olej lniany czy masło orzechowe. Masz posiłki bardzo nierówne, w jednym jest 40g białka a w drugim 9. Musisz to [...]

a co do tych pytań nooba: 1. Na sniadanie dobrze zjesc platki owsiane z mlekiem bo maja duzo ww i bialka. 2.Te owoce szczegolnie jedz po treningu poniewaz sa bogate w wegle proste niezbedne po treningu; 3.Na kolacje twaróg albo cos. Unikaj wegli przed snem.

[...] brakuje mi tu u Ciebie oliwy z oliwek, orzechów wszelkich-najlepiej bez soli, głównie włoskich, ziaren słonecznika czy pestek dynii, czy np. siemię lniane ale w postaci zmielonej, a na kolację proponuję zamiast jajek - które jadłabyś rano, zjeśc biały twaróg półtłusty z orzechami czy oliwą z oliwek i warzywami koniecznie, jedz dużo warzyw!

Dobry wieczór! Dietka dzisiaj w porządku: I placuszki owsiane II placuszki owsiane III klopsiki, 30g ryżu i warzywa IV 150g makreli V Twaróg półtusty z warzywami (rzodkiew, szczypiorek) i w miedzyczasie migdały A trening dzisiaj tez wypełniony, tylko tak sobie myslalam, ze Agak - napisalas, ze ten trening to na dwa tygodnie na rozruch a ja juz go [...]

[...] trening nóg, czyli samo pompowanie bez ciężkich ćwiczeń. Potem trochę pozowałem, według Adama nie jest źle, ale trzymam jeszcze sporo wody (z ostatniego posiłku wylatuje twaróg). :-P Całość treningu zajęła mi ok. 40min i musiałem czekać na chłopaków. %-) Przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Trening: -Prostowanie podudzi 4s -Suwnica jednonóż 4s [...]

twaróg z masłem orzechowym petarda ;)

[...] zmian), a dzisiaj poleciały plecy. Doris Miska na "oko" rano mass schocker bo średnio u mnie z apetytem, potem 4 posiłki (ryż/makaron/wafle+kura/ryba+tłuszcze), ostatni to twaróg+masło orzechowe. ;-) Trening: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s ostatnia 90kg -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 3s [...]

Co do menu. Dasz radę zjeść jajko? Albo choć białko z jajka? Powinnaś tkankę mięśniową odbudowywać teraz, a jajka są do tego najlepsze. Jeśli dasz radę, to wrzuć do pierwszego posiłku chociaż. Twaróg zostaw w jednym posiłku tylko, do reszty dodawaj mięsa. Tłuszczy trochę powinnaś zacząć jeść. Na początek spróbuj choć łyżkę oliwy przełknąć, albo [...]

[...] być ten gainer , ale potem bym dał normalny posiłek potreningowy może być taki jak posiłek przedtreningowy z tym że tutaj może być największa ilość węgli w ciągu dnia 3. twaróg z oliwą to na ostatni posiłek - bezpośrednio przed snem 4.Do każdego posiłku przydało by sie dać warzyw i zdrowych tłuszczy ( oprócz przed i potreningowego ) reszta ok [...]

mustafa90 hehe okey Mozesz mnie odwiedzić za pare lat :P he:) Co do diety mam pseudodiete nigdy nie liczyłem mojego zapotrzebowania ,przestrzegam paru wskazówek nie ukrywam ze wyczytanych z sfd.pl :)staram sie w kazdym posiłku dostarczyć duzo wegli i odpowiednia ilosć białka tak zeby czuł sie najedzony :) dopiero około godziny 18 20 ograniczam [...]

.100g płatki owsiane (reszta) dzis zjadłem ok 400g sypkiego (w ryzu z biedronki 1kg masz miarke z boku hahah) ryzu :D do kazdej porcji 200g dodałem 2 jajka ;) obiad gulasz mmmm :D 4 na kolacje jajka i twarog teraz :Ddzieki za ocene :Dtak to wyglada przewaznie! do ryzu daje pierś ale nie chciało mi sie isc do sklepu a jajek zawsze duzo bo [...]

[...] jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami Obiad II - polędwica wieprzowa z ziemniakami i warzywami Kolacja - twaróg zmiksowany z jogurtem naturalnym do tego kakao TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS W pracy zakleszczyła mi się piła i tak szarpnęła, aż mi w ręce coś przeskoczyło, [...]

[...] zlezy ile przed snem jesz ostatni posilek jesli okolo 2 h przed snem to mozesz nei ejst tej kolacji a jak idzesz spac "na głodniaka" to zjedz 1-2 h przed snem np. twaróg jajka albo tuńczyka ogolnie produkty w diecie no ale wazne jest jeszce ile tego wszystkiego jesz. . . jeszcze proponuje wzucic troche oliwy z oliwek bo malo tłuszczy [...]

no wiec tak,jest jeden sposob,kup se gainera na seratce,np.treca tu akurat spora cukru ilosc ci sie przyda,wiec wal go na wodzie odrazu jak sie zbudzisz tak 100 gram,po 30 minutach zaczynaj trening,niewczesniej,ale widze ze niemusisz zaczynac po 15 minutach bo piszesz ze cwiczysz 90 minut wiec wypij tego gainera po 30 minutach zacznij cwiczyc i [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

[...] policzone według wzoru, tak jak było proszone na pierwszej stronie. A co do "michy" z tego co się orientuje, redukcja czy masa jest uzależniona od kalorii a nie od tego czy twaróg jest tłusty czy półtłusty. Więc skoro mam każdy jeden składnik z całego dnia wpisany, i kalorie oraz makro się zgadzają to problem nie leży po stronie kukurydzy która [...]

[...] inaczej posiłek I 95g mąki razowej 3białka 1 całe jajo IIposiłek 35g wpc 240ml mleka 70g bułki grahamki III-V posiłek 70gwafli ryżowych 150g twarogu chudego VIposiłek 275g twaróg chudy Mimo braku atywności ,biorę cały czas thermo speeda ze stałą dawką 4caps na dzień , wg mnei forma się poprawiła , na wagę rano wniosłem 84,1kg czyli -0.4kg i w [...]

Bplg -Śniadanie płatki owsiane 120g -twaróg 100g -lycha oliwy z oliwek (14g) -150ml mleka Sniadanie II szkola (gainer) ok.20-25b 50-55ww 20-25t Przetreningowy (niestety w szkole) POstaram sie to zmienic ale narazie niech bedzie tak! Chelb zytni razowy filet z indyka warzywa P.S na diete nie patrzcie poniewaz do zmiany idze ten [...]