Zauważyłem, że serek zwany "wiejskim" cieszy się wyjątkową popularnością. Zastąp go zwykłym twarogiem, może być półtłusty, swoją drogą to taki twaróg jest idealny jako ostatni posiłek dnia. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to tak jak już było pisane, przede wszystkim spacery. Dodatkowo możesz zacząć jeździć na rowerze i jakoś nie widzę [...]
biceps: uginanie ze sztangą prostą(progresja) 12-10-8-6 lub podobnie,w zależności od sily w danym dniu uginanie z hantlami(ciężar stały) 3x10 modlitewnik(ciężar stały) 3x10 triceps: francuskie wycisk. na leżąco(progresja) 12-10-8-6 ściąganie górnego wyciągu(staly ciężar) 3x10 francuskie wycisk. hantla zza głowy na siedząco (stały c.) 3x10 [...]
Tak jak Ci pisalem, po trochu dodawaj kalorie, i nie boj sie ze przytyjesz:) Tak jak post wyzej, z takim deficytem kalorycznym, po przejscu na "w miare normalny" tryb zycia, waga bedzie niestety wracac. Wiec zastanow sie nad troche wieksza iloscia kalori, jezeli podciagniesz do tych 1600 to nic sie nie stanie. Pamietaj o zdrowych [...]
[...] żytni razowy 30 Tuńczyk w wodzie 150 Pomidor 150 B:35 T:5 W:17 KCAL:251* * Ostatni posiłek, ale zarazem po ćwiczeniach dosyć intensywnych, w tym siłowych, więc odpuściłam twaróg, wolałam inne białko. ------------------ RAZEM: B:138 T:49 W:86 1348 I tak na marginesie czy w przypadku dziewczyny z nadwagą nie wystarczy ilość białka 1,8g na kg, [...]
1: daj owoc owoc 2: tego tuńczyka bym zamienił na kure/mięso/rybe 3: jako iż to potreningowy a twaróg sie wolno wchłania to j/w i jakis owoc tez do potr dodaj 4 i pozostale: powiedzmy ze ok, w czasem ww dodawaj jak cie nie bedzie podlewało Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-20 12:45:44
[...] to w dziale odżywiania przerabiałem, ale dziękuje za wskazówki. Rano pierwszy raz użyłem odżywki do placka.. i dałem jej troszku za dużo, co spowodowało że nie mogłem pobawić się jedzeniem, mięsa mi z wczoraj nie zostało a tuńczyk był w domu więc go zjadłem przed treningiem, twaróg też był w domu a mięsa przygotować bym nie zdążył po powrocie ;)
niegadam z mutantami z siłowni co zamiast mózgu mają budyń] AHA, i do wszystkich grubych świń , spasionych facetów co siedzą całe zycie na siłowniach wygladają jak góra mięsa -jesteście żałośni!!!!! spam, mozna skasowac ale nie moglam albo co by spamu nie bylo... zagubiona oprzyj swoja diete na bialym serze (twarog chudy), jajkach i np kuraku, [...]
[...] kaloryczne wyliczyłem na ~2100kcal Dostarczam: 1784kcal/92 g białka/88 g tłuszczu/149 g węglowodanów Składa się na to głównie: pierś(gotowana), ziemniaki, jajka, twaróg półtłusty, chleb żytni razowy, polędwica, masło, płatki owsiane, jogurt naturalny, warzywa strączkowe, warzywa(m.in. pomidor, ogórek, kalafior), ser Gouda, ryby [...]
Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]
1. 6:30 RODZYNKI ZBĘDNE DOŁOŻ Z 3 JAJKA 2. 9:30 TWAROG NA BIEDE OK, ALE LEPIEJ WYJDZIESZ JAK WRZUCISZ TU CHUDE MIESO 3. 12:30 ZAMIAST JABŁKA WRZUĆ WARZYWA 4. 15:30 RYZ BIAŁY ZAMIEN NA BRAZOWY/ALBO KASZE ALBO MAKARON RAZOWY 5. 18:30 WSZYSTKO WYRZUC I POWTORZ POSILEK 4, TYLKO BEZ WARZYW zaraz po treningu: BANAN ZBEDNY 6. 21:30 OK
...::Śniadanie I 07:00::... wyrzucilabym platki owsiane (chyba ze zostajesz przy zbilansowanej Ellisa), jogurt do 100g, reszta ok ...::Śniadanie II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. [...]
"Nie wiem czy czytałaś, ale ja dosyć intensywnie wypowiadałem się tu: " własnie ten topik sledze i z tego, co wyczytalam, na kolacje of course twarog, pytalam jednak o jajka, gdyz czesto je jem, a po mleku nie mam juz apetytu wnioskuje tez, ze otreby moge dodawac do kolacyjnego twarogu jeszcze odnosnie otrebow- moga byc prasowane? nie [...]
[...] z szynką lub zoltym serem obiad (14) ryz brazowy,- piersi z kurczaka 150lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka posilek4okolo19-20 (po treningu brzucha) twaróg ze szczypiorkiem +jogurt nbaturalny+warzywa(mizeria) lub sledz marynowany ze sloika. Posiłek 5 (22-23.00) Bialko(Hi-tec protein 80) prosze o poprawe jesli jest cos [...]
[...] dwóch nogach, na prawej i na lewej 3 x po 10 DIETA 1. masło, jajko, banan, mąka żytnia, nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. twaróg, jogurt grecki, winogorna, masło orzechowe 120/150/69 Miał być luz, a jednak zrobiłam trening. Koniec wolnego. Od jutra zaczynają się treningi :-) Mam nadzieję, że [...]
[...] groszkiem i brokułami 3. mintaj z gruchą, fasolą, pomidorami i roszponką 4. wątróbka z fasolką, marchewką, groszkiem i pieczarkami 5. pierś indycza z ryżem, marchewką, roszponką i szpinakiem 6. twaróg z pestkami dyni, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbc5f89622d541f8908b81eeb41f5c22.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-18 20:34:02
[...] i migdałami 2. banan z orzechami laskowymi; wołowina z ryżem i brokułami 3 i 4. tarta ciecierzycowa ze szpinakiem, pieczarkami, indykiem i serem 5 i 6. soczewica z jaglaną i szpinakiem, marchewką i groszkiem 7. twaróg z makrelą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd46a812af445209458ecd1a09c7a2f.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-19 19:20:02
[...] brazylijskimi 3. łopatka z piersią indyka, ziemniakami, pieczarkami i brokułami 4. miruna z marchewką, groszkiem, ryżem i brukselką 5. wątroba z piersią indyka, jaglaną, marchewką i groszkiem 6. twaróg z wiórkami, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b616f4123b4172ac1d30d51efc8864.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-23 20:26:01
[...] i pomidorami; jabłko 3. wątróbka z ryżem, marchewką, groszkiem, pieczarkami 4. placki soczewicowo-ryżowe z pieczarkami i szpinakiem 5. pierś indyka z jaglaną, szpinakiem i papryką 6. twaróg z pestkami dyni; pomidory i roszponka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b688980027014448b22272152c1e49a2.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-24 20:09:24
[...] 3. mintaj z fasolą, szpinakiem, sałatą, pomidorami i fasolką szparagową 4. sałatka z ziemniakami, jajkami, brokułami, pieczenią wołową 5. ryż z pieczenią, szpinakiem i fasolką szparagową 6. twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6476f6a44664827b6aafdc6e98033fb.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-04-26 21:39:46
redukcja na finiszu
