twaróg

Kurna , dużo białka ma ten twaróg , aż miło zjeść takie coś na noc , szkoda że ja nie moge.

bede mial na 4 dni na sniadanie bo akurat na rano do pracy i z 4h bede bez jedzenie wiec w sam raz tak z rana twarog pocisnac

przez kilka dni opuscilem dziennik, nie bylo co pisac - nie trzymalem diety i w ogole ;/ zalalo mnie troche. Dzis tez nie trzymalem diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad [...]

[...] powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za 150 gram durum + 200 gram polędwicy z cebulką ;) Później pójdzie wiejski + WPC + migdały i dynia. W domu pójdzie jajecznica bądź twaróg i przeliczę i dorzucę warzyw i resztę makro ;)

Twarog to Ty wywal jak tak reagujesz. No hdl i ldl niespecjalnie dobrze stoja. a torjki sa niskie. Jak dlugo trzymasz wieksze wegle? 3 tygodnie? Masz jakies wieksze wysilki ostatnio?

odnosnie wymiarow to lapa 39-39,5 klatka tak 109-110 pas to juz nie jest taki idealny bo 80-81 udo 60 lydka 38 a odnosnie odzywiania to nie jem nic specjalnego 1posilek 4-5 calych jajek, płatki owsiane, orzechy 2posilek piers z kurczaka, makaron, łyzka oliwy, 3 posielk: odzywka białkowa ,łyzka oliwy, płatki owsiane, 4 piers z kuraka, ryz , [...]

[...] że stoi, ale na spokojnie do tego podchodzę, niedługo ciepło co wiąże się z większą aktywnością :) zobaczymy jak to będzie dalej! Poniżej zdjęcie ostatniego posiłku jest to twaróg półtłusty z jagodami własnej roboty, do którego doszła jeszcze 1 kromka chleba żytniego z tatarem /SFD/2017/3/23/5a2463e595814bac9560aaa63cd7b365.jpg Zmieniony przez - [...]

Moze nie zrozumiales... twarog dalem tam gdzie zoltka i dobrze zblendowalem, po usmazeniu omleta posypalem mozarella

[...] Jeśli rano robisz trening, to rozpocząłbym dzień od ryżu/makaronu + kurczaka/wołowiny/ryby + warzyw 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, wyrzuć sok 6. Wywal parówki i sok, daj jakieś mięso np. 7. wyrzuć jogurt, daj twaróg + oliwa/orzechy Zdecydowanie za mało tłuszczów, wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

...a ja to tak lubię :'-( OK to z bólem serca zmniejszam twaróg do 150 g w ostatnim posiłku. Zmieniony przez - Tetris_<3 w dniu 2012-06-20 08:26:53

Na noc żadnych owoców czy jogurtów, twaróg+oliwa/orzechy/siemie. Wędliny także odpadają, bo to przetworzone mięso, z mlekiem też bym nie szalał. Nawiązująć do tematu redukcji prócz rowerka itp wrzuć sobie interwały 2x w tygodniu. Pozdro

Dziękuję bardzo. 1. Jogurty i owoce wyleciały. Czy jajka na noc są ok? Dodałabym do twarogu i upiekła sernik bez cukru - smaczniejsze niż twaróg. 2. Mleko dodaję tylko czasami, ok. 100ml, 1 litr się w tygodniu nie uzbiera. 3. Czy zamiast wędliny na kanapkę mogę położyc dżem bez cukru albo maslo orzechowe/sezamowe (bez cukru, soli itp)? 4. Krótkie [...]

I co takto jest w porządku ? Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki [...]

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

[...] zwierzęcego, nabiał wprowadzaj dopiero pod koniec dnia, w ciągu dnia staraj się bazować na mięsie, jajkach lub rybach. Po treningu jedz węgle proste, w ciągu dnia złożone, na noc posiłek białko + tłuszcze (np. twaróg + oliwa/lniany/orzechy ewentualnie tuńczyk). Zadbaj o regenerację i pamiętaj, że lepiej niedotrenować niż przetrenować.

[...] posiłku potreningowym.Skorzystaj z wyższej wrażliwości insulinowej,większego zapotrzebowania na składniki...etc. -nie pchaj 200g ryżu w jednym posiłku -w kolacji zostaw sam twaróg(ilość możesz lekko zwiększyć żeby się wszystko zgadzało).Serki wiejskie to tona chemii + dosyć wysoka cena w porównaniu do twarogu Generalnie staraj się urozmaicać [...]

Luk122: moja dieta: rano: ryz+piers+oliwa lub czasami oliwa+mleko+wpc potem ryz+piers+oliwa potem ryz+piers potem trening po 10 minutach 2 banany, 30g wpc potem ryz+piers potem twarog (opcjonalnie z oliwa) zamiast piersi czasami pucha tunczyka jak nie mam czasu ugotowac. albo kielbasa (zawsze bialko ;]) czasem tez sie dorzuci jakies warzywko i nie [...]

[...] schab,piers lub gotowany kurczak) ryz bialy/kasza surówka omega3 30min przed siłką mono 5g od razu po silce gainer2 100g V 1-2 banany sałatka z kurczakiem,tunczykiem lub szynką(+ryz,ananas,rodzynki) 30min przed snem domowe ZMA VI twaróg chudy oliwa nie bede ukrywal ze czasem wpadnie cos nieplanowanego głównie owoce - winogrona,jablka,mandarynki

[...] - gdzie tu źródło długołańcuchowych węgli - w tej sałatce mam nadzieję kuraka jest ok. 150-200g 30min przed snem domowe ZMA VI twaróg chudy oliwa - ok poprawiłbym tę dietę, poważnie. Po ostatnim moim cyklu, kiedy to przezstrzeganie diety wyniosłem na najwyższy w dotychczasowej [...]