Przeczytałem jeszcze raz i to co mi wyszło Sniadanie;Jajecznica z 2 białek i jednego Całego+pomidor Oliwa z Olwiek ,owsianka na wodzie 2 sniadanie: Jogurt naturalny Musli owocowe Obiad Indyk gotowany,Ogorek kiszony Przed treningiem Tunczyk w sosie wlasnym Trening około godziny po treningu;Pieczywo razowe x1 3xplasterki kielbasy zywieckiej I [...]
mam takjkaby diete ;p nie przeliczalem kalorii przynajmniej fachowe rady od was dostane >>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Jak już to chleb razowy, zamiast polędwiczki daj np. pierś 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dorzuć ryżu/makaronu/kaszy 5. Przed treningiem ryż + pierś/ryba/wół + warzywa 6. Po treningu to samo co przed 7. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa. Białka daj gdzieś 2,5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, reszta węgle
twaróg , żółty ser , kefiry , maślanki , ryż , mleko , ryby , a także inne , zawierające białko składniki NO RYŻ TO MA BIALKA JAK BETONIARKA BETONU... :/
Przyznam, że grahamki lubię bardzo, no ale one są z otrębami, a ich nie polecacie, więc zmienię od jutra pieczywo. A jeśli chodzi o nabiał to są nimi w mojej misce: serek wiejski, jogurt nat. i twaróg i dlatego za dużo dzisiaj tego tak?
[...] żytni razowy 100 6 2 46 223- do tego daj orzechy i jakieś warzywo. mozesz przesmarować kromki niedużą warstwą masła (dla smaku) tu sie kończą nasycone (no troche jescze na twaróg w kolacji zostanie, ale malo,ew schab na obiad- ale tez nei duzo z niego będzie resta to NKT) Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Mięso z piersi [...]
Dobra dzisiaj będzie kupione białko prawdopodobnie. A twaróg rzeczywiście gdzieś wkomponuje, może na zmianę z jajecznicą. Zawsze sery mi się kojarzą z dużą ilością laktozy, bo w końcu robi się je z mleka... A taki chleb jem, http://www.opinie.egospodarka.pl/zdjecia/Pieczywo/Chleb-razowy-owsiany-13912-big.jpg, chyba dobry, czy nie? Zmieniony przez [...]
[...] 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie Bez oliwy z oliwek :) TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g OK Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Si ? ;) So Senior :)
[...] 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka czyli jak to mam smażyc? ;P TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 21:34:54
Witam 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 Dodaj nieco więcej kalori do śniadania np. w postaci orzechow włoskich 27,9B/20,1T/85WW 636kCal 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g Sz. z indyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warzywa z patelni do ryżu i kurczaka. Do tego pomyślałem, że ryż będę stosował naprzemiennie z kaszą gryczaną i tuńczykiem z wody. Czy po treningu wystarczy tylko banan + koktajl białkowy? I na noc jednak częsciej jadałbym sam twaróg z odrobina oliwy z oliwek (do tego troche cebuli). Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2012-12-27 21:11:06
Zamiast sera bialego, nie bedzie on dobrym pomyslem... W ciagu dnia odpowiednia ilosc jak proporcje tluszcy nie kuleja, mozesz czasami dac. Jednak na noc stawiaj na sery biale. A jak twarog nie wchodzi to jaja czy ryba
[...] będzie biceps. oczywiście nie zapomnijmy że jeśli cchesz rozbudować siłę i podciągać się więcej razy proponuję wolne opuszczanie aż do pełnego zwisu ;) jeśli chodzi o twaróg na noc bo tak to rozumiem że chcesz go spożywać na noc w celu dostarczenia długo wchłanialnych białek takich jak kazeina proponowałbym zamienić na mozarellę i [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]
[...] treści pokarmowej dzięki czemu cały proces odnowy sił będzie spowolniony. Przedkolacja - banan + mleko 2% Albo zrób z tego posiłek albo dołącz go do kolacji. Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal:530 b: 36 t: 23 ww: 57 Brakuje w Twojej diecie warzyw i to sporo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłustą rybą (np. łosoś, pstrąg łososiowy). Jeżeli chodzi o inne tłuszcze, to czasami jem orzechy. Owoce zjadam tuż po treningu, żeby nie wracać do domu "na głodniaka". A twaróg uwielbiam, oliwę też (mogę walić kielonami :D) Czy do ostatniego posiłku WW to dobry pomysł? Jem go około godzinę przed snem. Zmieniony przez - p0mpaDBK w dniu [...]
Szybka redukcja
