twaróg

Ostateczna wersja diety:) Posiłek I Tuńczyk + ryż brązowy Posiłek II Kanapka - szynka + masło + chleb razowy + pomidor ( plasterek) Posiłek III (Przedtreningowy) Pierś Kurczaka + ryż + sałata lodowa lub zwykła z łyżka oliwy Posiłek IV Makrela + 2 jajka + cebula + makaron Posiłek V Twaróg półtłusty + kefir + szczypiorek + łyżka oliwy

[...] 100g ryzu + jakies kanapki ryż brązowy zostaw, kanapki wywal, daj mięso, tłuszcze i warzywa II Kolacja 30g WPC 80 z prochu powstałeś i w proch się obrócisz wywal WPC i zjedz twaróg +warzywo i spac;) czeka Cię masa poprawek. nie zniechęcaj się. ułóż dietę i staraj się zmieścić w tych granicach: 2g białka/kg 5g węgli/kg 1-1.5g tłuszczy/kg

160 g białka starczy, tłuszczów za mało, daj 1-1.3 na kg masy ciała. Twaróg możesz śmiało zamienić na półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Musli wywal.

[...] tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki. I z tego zrób sobie menu

proponuje wziąć razowca serek wiejski lub twaróg zmieszać z olejem lniany przyprawami

[...] podstawowy składnik diety) zwiększa do 70% szansę na skazę białkową dziecka ciekawe, że WPC ma takie same właściwości? Bo oszaleję od tuńczyka i mięcha tylko, uwielbiam ten twaróg! Jutro się o wszystko wypytam lekarza... _inga PS Khaine: Konrad ładne imię, ale prędzej będzie Constant, Gotrek albo Teclis Zmieniony przez - _inga w dniu 2006-09-07 [...]

[...] . Omega 3 poprawia wydolność i wytrzymałość organizmu ?Waga ku mojemu zdziwieniu poszła 0,5 kg w dół . Spróbuje w po treningowym posiłku jeść 100 g makaronu albo ryżu + twaróg ewentualnie pierś z kuraka , może wtedy coś do góry skoczy . Zamówilem tez kreatyne która ma Monohydrat kreatyny , kolega mówił ze pozostawia ona wode w mięsniach i [...]

[...] i nikt nic nie wspominał że jest zle , ale okej zmienie . To jak to powinno wyglądać w przed treningowym 100 g piersi , worek ryżu , warzywa ? W po jem 100 g makaronu z 250 g twarogu ? Czy może twaróg z makaronem dać w przed a w po pierś ? Myślałem że dieta jest dobrze ułożona , a co zamiast owsianki dać w sniadaniu jak jajek nie mogę jeść ?

Czy takie posiłki jak : worek ryżu + 150 g kurczaka + warzywa , albo 100 g makaronu + 150 g kurczaka + warzywa + jogurt naturalny jako posiłki przed treningowe mogą być? W po treningowych jem twaróg 150 g + 150 g makaronu + dżem lub powidła + pestki z dyni i rodzynki może być ? Do posiłku na noc dobrze dodać troche oliwy ?

2-2,5g białka 3g węgli 1g tłuszczy na kg wagi ciala nie sugeruj się kaloriami za bardzo białka: piersi z kurczaka, wołowina, jajka, ryby, twaróg(na noc) węglowodany ryż brązowy, owsiane, makaron brązowy tłuszcze: oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, orzechy masło orzechowe, Z biegiem czasu obcinaj węglowodany o 0,5g i możesz też tłuszcze do [...]

no na bank najlepiej byc ekto bo nie przeszkodzi ci cukier na noc... tylko nie wiem po co - mozna zjesc twarog duzo smaczniej niz z cukrem a do tego tak, ze nie bedzie to szkodzilo diecie (nawet minimalnie jak ta lyzeczka cukru i kakao). Chodzi tu o to zebys nie zalecal takich zbednych rozwiazan... ( dodam ze nie jestem, jak to nazwales " [...]

ja szamie tylko twarog + troszke oliwy z oliwek (jakies 5-10g) zeby zrobic kazeine haha z mlekiem tez czasami mieszam

a ja biore kostkę twarogu półtłustego i po problemie - żadnych talerzyków, tylko łyżeczka ew. twaróg chudy + pare kropli oliwy, ale wtedy talerz sie pobrudzi i jeszcze umyć trzeba

KPL : przeciez serek wiejski zawiera wegle > "Hardcorowcy" nie mogą na noc wegli co do oliwy to mysle ze na noc do oliwy zbedna, sam twaróg długo sie wchłania. Jeszcze bedzie tak, ze gdy dolejesz oliwy to Ci do obiadu dnia nastepnego sie nie wchlonie

Nie widzę konieczności żeby oddzielać WPC od koktajlu, który wypijesz w domu. Zepsujesz tylko jego smak. Twaróg może być jednym ze źródeł białka. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Żadne noobowskie-każdy keidyś musi zacząć. W sumie jest troche białka ale pamiętaj, że odżywką nie możesz ciągle zastąpić białka, zmieniaj odżywkę na twaróg albo kawał jakiegoś mięcha. Co do mięśni to proponuje F.B.W: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dzieki za odp wiec tutaj podaje moja dietke zapotrzebowanie: kcal - 2745,6 bialka - 176 tluszcze - 88 wegle - 312 I posilek 8:00 jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal pomidor 12gB---17gT---25gW---301kcal II posilek 11:00 2x jaja [...]

popijaj śmiało mleko, a twaróg lepiej jak go zostawisz na noc

[...] 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g) -kakao 5g (28kcal B:0g W:5g T:0,5g) -kawa -lecytyna Razem: 142kcal B:22,5g W:7g T:2,5g Posiłek przed spaniem 20:30 21:30 21:30 21:30 20:00 -twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g) -jogurt 180g (110kcal B:8g W:11g T:6g) Razem: 360kcal B:58g W:20g T:7,5g W sumie: ~2564 kcal B:247,5 g W: 198,5g T: 90g a co z tą? [...]

[...] -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko wywal to mleko i owsiane to tylko z rana to ze wydaje ci sie ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować [...]