twaróg

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g/ok oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2 rodzynki -30g/ok Dodaj białka b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g/ok szynka z piersi -100g/ok Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1 Dodaj warzywa [...]

[...] podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy powinien zawierać węgle na uzupełnienie energii więc dobrą opcją było by dorzucić np 100g ryżu . Chleb zwykły zamienić na pełnoziarnisty. I do ostatniego posiłku zwiększył bym ilość jajek lub też dodał np twaróg lub rybkę jakąś zdrową .

Menu na dziś ;-) 1. żytni chleb, jajecznica, warzywa 2. koktajl truskawkowy 3. łosoś , ziemniaki, fasolka szparagowa 4.twaróg, szczypior,rzodkiewki :-)

1. Owsianka z orzechami włoskimi 2. Twaróg ze szczypiorkiem i bułka pełnoziarnista (własny wypiek bez mąki) 3. Kurczak z sosem pomidorowo szpinakowym i makaronem razowym typ 2000 4. Banan i kiwi przed treningiem 5. 3 jaja na miękko z pomidorem

1. Grahamka z jajem,pomidorem i szczypiorkiem. 2. Pierś z kurczaka , ziemniaki i buraczki 3. Makaron z truskawkami 4. Twaróg z rzodkiewkami

[...] szmata... no ale kto jest w pełni sil na redukcji?;p za dużo chleba. wywal go, albo maks jedna kanapka na dzień nabial też wywal (chodzi mi o serki wiejskie) jedynie co to twaróg chudy na ostatni posiłek gdzie są jaja?! chcesz mieć jaja- jedz jaja;p maslo orzechowe... orzechy, oliwa i ryby- to sa zdrowe tłusze. maslo ma kupe cukrów i soli wal [...]

Na szybko przykład diety: 1. Owsianka 2. ryż, kurczak warzywa 3. ryż, kurczak, warzywa 4. makaron, tuńczyk 5.twaróg półtłusty lub tłusty, oliwa z oliwek

Co ma dużo białka bo chcę uzupełnij je jakieś 125 g. białka lub 120 g. Teraz wproadziłem do tego mleko 3,2% 500 ml , Będe starał sie zjadać twaróg 250 g , no i moze do tego jakas rybe jako obkład na chleb co Myślicie

1-2 posiłki jajka, 2-3 posiłki ryba/pierś i ostatni posiłek możesz twaróg wrzucić jeśli chodzi o białko, zwiększaj po prostu gramaturę

Aha, dziś zjem o 14 spaghetti z mięsem świeżo zmielonym (łopatka albo karczek, jeszcze nie wiem), potem pewnie właśnie sałatkę z łososia gravlax, twaróg z jajkami, takie tam....wczoraj ogórkowa, sola smażona z ogórkiem kiszonym, jakieś kabanosy wieprzowe, po treningu kurczak z kalarepą w sosie miodowym :P :)

[...] dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby nie była strasznie monotonna. stąd te kanapki np.

posiłek 1,2,6 za mało białka (w 6 wrzuć tłusta rybka albo twaróg), ogólnie za mało warzyw i owoców

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]

Lepsze źródła białka tzn?? Ja mogę jeść ten serek i twaróg cały czas. TO po treningu dać to samo co na obiad??

Ostatnie posiłki ch**owe . Przed snem daj twaróg a jak nie masz to mleko Bo ?

[...] ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00 mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 150g 115,2 WW mięso z królika 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 makrela 150g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T

Kolacja do wymiany zdecydowanie.Daj zamiast szynki twaróg półtłusty.Brak warzyw !

pomysły na twaróg znajdziesz w dziale kuchnia na słono jest bardzo w porządku mnie dużo lepiej smakuje niż na słodko

Skoro masz juz zapotrzebowanie to podziel je na mniej wiecej 5-6 posilkow, kadzy powinien zawierac bialko,tluszcze i wegle, posilki okolotrenigowe niskotluszczowe. + warzywa w kazdym posilku. Jedz produkty jak najmniej przetworzone:ryz,kasza,makaron durum,platki owsiane,owoce. Glownym zrodlem bialka powinno byc mieso,jaja,twarog,ryby. Tłuszcze to [...]