twaróg z jogurtem

[...] w masę. Pierwsze trzy posiłki masz całkiem fajne ale te nastepne bym zmieniła. rzeczywiście więcej mięcha, mniej nabiału. Na noc jest ok ale możesz też mięcho albo zmiksuj twaróg chudy z odżywką białkową i wodą albo jogurtem. Wyjdzie papka do picia. A no i 299g piersi na raz to za dużo. 43g białka nie przyswoi się. Białko nie wyparowuje, [...]

bIELUCHA ZAMIEŃ NA TWARÓG LUB WIEJSKI SEREK Kasza manna wymiennie z innymi źródłami ww zupa ok możesz dać wołowinki bazylia i oliwą lepiej i pomidorami Potreningowy bardzo kiepski może spróbuj banana z dużym jogurtem naturalnym

Jest krotko zwiezle i na temat :) po co mi dokladne proporcje ? ze tak powiem je ile moge bo jestem na masie nie popadajmy w paranoje by liczyc ile gram platkow owsianych zjem ale no dobra postaram sie jakos ladniej I sniadania 7:30 Płarki owsiane na mleku plus szklanka cieplego mleka II Sniadania na uczelni miedzy 10:30 a 11 najczesciej biore [...]

kurva i ****a kupilem w tym markecie gowno kurva jest cena jest ale ni ****a nie ma towaru... ***any kauland!!! pojde na dniach jak bedzie czas gdzies do jakiegos agd i **** kupei tam przepisy to min na rano: owsiane+bialko+olej owsiane+jogurt natural+owoc(np 2 polowki brzoskwini z puszki) owoce z naturalnym jogurtem+bialy ser [...]

Posiłek 1 (godz. 6.30) Płatki owsiane, otręby, mleko 0.5%, Banan. Posiłek 2 (godz. 8.45) Serek wiejski z pomidorem, szczypiorkiem i jogurtem naturalnym 0% bez cukru + 1 kromka np. bułeczki ze słonecznikiem czy grahamki. Posiłek 3 (godz. 11.40) (czy mogłoby być to samo, bo wyjdzie mi na to, że w szkole będę miała 3 posiłki, a jakbym miała robić 3 [...]

[...] chleb pełnoziarnisty olej lniany 15g 6 posiłek Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 6 posiłek twaróg chudy 100g/makrela warzywa chleb pełnoziarnisty szynka 40g 7 posiłek 20:30// DODAJ TU TLUSZCZU Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g Po treningu i w czasie 50g Carbo i [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]

saulosi 7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem +rodzynki/orzechy ,chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem lub szynką i z warzywem DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY/PESTKI SłONECZNIKA/SEZAM/SIEMIE LNIANE 9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc RAZOWIEC,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 13-15(po [...]

Przed chwilą zjedzone: Twaróg półtłusty z porem, polane jogurtem naturalnym i olejem lnianym. Dobrze, że w nocy można jeść, bo nie lubię zasypiać na głodzie

mam okroiłem węgle i tak to wygada posilek 1 platki owsiane 100g twaróg 100gr posilek 2 chleb pełno ziarnisty 100gr piers z kurczaka lub jakas polędwica kolo 120gr warztywa pomidor,sałata,cebula posilek 3 ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym, posilek 4 tunczyk plus [...]

[...] :) w między czasie jakaś mała bułeczka razowa :) a teraz 3 średniej wielkości banany :) trzeba się dobrze naładować węglami bo pracowity dzień przede mną ;) obiad i kolację napiszę po treningu, ale z nie oficjalnych źródeł wiadomo mi że ma być ryż zasmażany na jajeczku z kurczaczkiem i warzywami :D co do kolacji to na pewno będzie twaróg chudy :)

7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem/Wywal chleb, Daj płatki owsiane! -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści/Kup Wage i wylicz, Owsiane w granicach 100g zalej wrzątkiem i odczekaj! Zamiast jaj można Twaróg 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z [...]

Zamień fajki na imprezach na batoniki proteinowe %-)%-) I tak wg mnie lepiej zamienić serek wiejski na twaróg chudy z kefirem lub jogurtem naturalnym :-D lepsze w smaku i w wartościach :)

[...] - jabłko średnie Obiad przed treningiem: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z oliwek trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak [...]

[...] ***TRENING***  po treningu banan Posiłek IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Brak weglowodanów złozonych, groszek odsuń. Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek OK Policz sobie ile masz białka w diecie, bo na poczatku dnia masz go małe ilości. Powinno byc 2-2.5g/kg mc. Oczywiście bez siłowni sie [...]

7,30 sniadanie-platki owsiane 50g pestki dyni 20g plus banan na wodzie lub twarog 150 g chudi 3 kromki chleba pełnoziarnistego,10.00 owoce dwa z posrod kaka,kiwi,pomrancza,grejfriut,pol ananasa,12.00 losos wedzony na cipelo 150g,trzy kromki chleba pełnoziarnistego lub poledwica sopocka 100g i chleb,15.00 kasza z duszona piersią kurczaka lub ryz z [...]

najbardziej powszechne w diecie na masie no i wartościowe są płatki owsiane z mlekiem czy np jogurtem naturalnym+ rodzynki czy banan, na noc zjedz twaróg półtłusty ze względu na długą wchłanialność zawartego w nim białka

Wykwintne danie: rozgnieciony twaróg a na nim 2 jaja z grilla z kilkoma różyczkami brokuła pięknie pomazane jogurtem naturalnym z czosnkiem i 10 pestek moreli ;) http://i.imgur.com/kvJaKhx.jpg

k3ho:Chaczyk a dlaczego nie robisz podciągania zamiast ściągania wyciągu? i mam pytanie odnośnie łydek; czy w siedzeniu czujesz je lepiej niż w staniu? bo ja tak i mi przypasował ten sposób ostatnio Podciaganie robiłem między ostatnim HST, a obecnym poza tym zawsze dobrze wchodzi mi to ćwiczenie, stąd moja decyzja. Co do łydki jak pisałem na [...]

Dzień 4 bez treningu Dieta: Śniadanie godz 7:00 Jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi, micha sałatki warzywnej II Śniadanie godz 11:00 Filet z kurczaka (pieczony), warzywa (papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml)= sałatka Obiad 15:30 Filet z kurczaka zapieczony z pomidorami(pomidory drobno posiekane/rozgniecione, pieczarki, cebula, dowolne [...]