[...] dziś, ale trochę śmietany nie zaszkodzi) a czeka mnie jeszcze... 7. jajecznica z 4 jaja i warzywa + oliwa z oliwek 8. orzechy włoskie na przekąskę + żółty ser i warzywa 9. twaróg z jogurtem Dzisiaj zamierzam zjeść więcej, bo wieczorem idę na imprezę, muszę odreagować stresy i potańczyć w miłym towarzystwie wink.gif (dlatego też zaraz przyjdzie [...]
[...] ryż - przedtreningowy 3. 14:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 4. 15:30 - kura + ryż potreningowy 5. 17:30 - grzyby duszone z jajkiem 6. 18:30 - migdały 7. 23:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ponad 3 litry Komentarz: Dieta utrzymana przez cały dzień jak należy, nawet godziny posiłków nie są takie złe. No ale to weekend, dużo czasu [...]
[...] wspomniana sałatka: http://img200.imageshack.us/img200/1253/1000106p.jpg 5. jogurt waniliowy ~150g + ser mozarella ~50g 6. pieczarki zasmażane z jajkiem (przepis!) 7. twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - jogurt waniliowy ~150g + ser mozarella ~50g Komentarz: Znacznie lepiej niż w sobotę. Przepis na dziś: [...]
[...] ogórki konserwowe przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kurczak udo, ryż + ogórki konserwowe potreningowy 7. 18:30 - banan 8. 22:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - ser gouda ~100g Komentarz: Dieta utrzymana jako tako, jedno odstępstwo i tylko jedna dłuższa przerwa między [...]
[...] - banan potreningowy 6. 17:00 - kurczak udo (~250g) + ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchwi i jabłka 7. 19:00 - jajecznica (6 jaj) z pieczarkami i cebulką 8. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - jabłko ~75g - więcej uda z kurczaka niż plan przewiduje ~120g Komentarz: Dzisiaj jedyne co spieprzyłem to [...]
[...] 5. 20:30 - gain bolic (48g) 6. 22:00 - jajka (5) zapiekane w serze z przysmażaną cebulką i pieczarkami http://img43.imageshack.us/img43/4504/1000259o.jpg 7. 00:40 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - ser żółty ~60g - śliwki suszone może z 20g (5 śliwek) Komentarz: Dieta jako taka, znowu tylko te długie [...]
[...] raczej pieczywo chrupkie, tu masz pewność, że to razowiec. Schulstd też robi razowe pieczywo. Omega3 oczywiście OK. Warzyw staraj się upychać maksymalne ilości. 11 00 - twaróg chudy 80g + łyżeczka miodu + garść orzechów włoskich //Tu daj mięso. Kawałek piersi z kuraka, ryby, wołowiny... Miód nie jest Ci tu potrzebny. Dodaj do tego warzywa i [...]
Z tego co czytałem białe pieczywo łatwiej przyjmuje dość mocno zajechany żołądek - tylko dlatego dzisiaj wciąłem bułę ;) Co do zupy, wiadomo, że wartości odżywczych wielce nie ma, ale przynajmniej jakiś smak się pojawi, a nie czuję się na siłach by jeść coś bardziej nazwijmy to - złożonego ;) Jajka odpadają niestety :/ (choć nie wiem w sumie czy [...]
13/8/2020 Luźniejszy trening i jakoś lepiej się czuję. Śniadanie na bogato. 1. Jajki, boczek, kiełbasa, kiszona, orzechy, pomidor 2. Gulasz z ryżem 3. Twaróg z jogurtem naturalnym i owocami leśnymi 4. Jajki na serze i warzywki /SFD/2020/8/14/982832e3f5d64d22b8c5b11d210e3adb.jpg /SFD/2020/8/14/f9f20a8cfaa64ebdad214db97022a70c.jpg [...]
[...] 5 jaj (+cebula, pieczarki, papryka, pomidor) + 1/2 ryżu a czeka mnie... 5. połowa jajecznicy z 5 jaj (+cebula, pieczarki, papryka, pomidor) + 1/2 ryżu 6. orzechy włoskie 7. twaróg z jogurtem Wspomniana jajecznica wygląda tak (zielona herbatka w kadrze też jest) http://img163.imageshack.us/img163/2134/1000028v.jpg A tutaj zapasy na zimę [...]
[...] pomidor 4. 16:00 - kurczak udo, ryż + sałatka z pomidorów i ogórków 5. 17:50 - wpc-80 + kakao, banan 6. 19:00 - kurczak udo, ryż + sałatka z pomidorów i ogórków 7. ~22:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - brak Komentarz: Dzisiaj... no prawie perfekcyjnieTrochę za mało oliwy nalałem do sałatki. Ale muszę [...]
[...] 5. 16:30 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 6. 17:10 - banan, kurczak udo, ryż + surówka z pomidorów i papryki potreningowy 7. 21:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - śledź ~50g Komentarz: No dieta bez problemów, gorzej będzie z nocą ale to już w następnym wpisie uwzględnię. [...]