[...] dodał bym w takim razie 3 jajka z tego 2 zółtka co Pan o tym myśli ? 11:15 indyk to tak skromnie ile Pani Basia z mięsnego w plasterku ukroi a z tym różnia :D a jeżeli twaróg to 100 gram wychodzi :-) 14:30 - 16:00 no fakt mam robi dobre rzeczy :-) 18:30 tutaj wywale olej i mam jesc 100 gram ryżu ?zapomnialem jeszcze dodać ze w dni [...]
Jem zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie. Ryż plus kurczak po treningu i nie zawsze przed jak najbardziej jedzony. Twaróg półtłusty 2 h przed snem,a waga mimo wszystko stoi w miejscu. Ja od zawsze miałem problem z tyciem. Aktualnie poszukuję pracy, jutro mam rozmowę kwalifikacyjną i może coś się ruszy to wtedy będzie można przeznaczyć więcej kaski na [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
6.03 Wczorajszy dzień taki nijaki, cały dzień praktycznie przesiedziałem w pokoju i czytałem notatki. Trening bardzo dobry szybko dziś mi zleciało więc się jeszcze zdążyłem w końcu trochę porozciągać. Szejka wypiłem dopiero jakieś 2 h po treningu bo w sumie nie zdążyłem do domu po treningu i od razu na zajęcia poszedłem. Jak wróciłem to poszedłem [...]
I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]
[...] pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, ogórek, papryka czerwona, pomidor 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1614kcal; B/T/W 177/65/82 Z treningu jestem bardzo zadowolona, pot się ze mnie lał niemiłosiernie, jeszcze do tej pory czuję nogi [...]
[...] z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem 3 posiłek: ryż + 3x jaja + warzywa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa A wiec...to byl jednak ostatni trening,nie bede juz dokladal tego 9 tygodnia. Wage i pas zamierzone osiągnałem,ciężary też doszły do max moich [...]
[...] ryż, warzywa przygotowany już wcześniej - to jest już godzina ok. 20-21. No i przed snem robię znowu te kuraki i ryż na kolejny dzień i jeszcze posiłek przed snem robię (twaróg, albo mięcho albo jajca). I wstaję rano ... i koło się powtarza. Ogólnie to w choy czasu, pieniędzy, nerwów pochłania taka dieta. Najbardziej ubolewam nad tym, że [...]
[...] Trening (po treningu whey + owoc) 4 posiłek: wieprz + kasza jęczmienna + warzywa 5 posiłek: jajka + chleb ( zabrakło mi razowca ) 6 posiłek: whey + owies + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię To był ostatni trening z tego mikrocyklu masowego. Jutro dam pomiary, by mieć wgląd jak idzie. Planuję redukować tak od maja/czerwca, wszystko [...]
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]