[...] tym, że tłuste ryby lub tran mają ogromne znaczenie. I po treningu aerobowym koniecznie musisz coś zjeść. Nie jest to trening wysokointensywny, więc powinnaś chociaż troszkę węgli i jakieś białeczko. Masz jakieś WPC? O której jadasz ten twaróg? Dodam emota, żebyś nie pomyślała, że krzyczę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-22 20:14:17
:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]
niooo Morales nie krzycz;-( zapomnialam o tym tranie ale jutro kupie obiecuje po treningu zjadlam troche kuraka z ryzem, twaróg jem ok 19, poprawie sie
Jak masz trening późno, to twaróg odpuść. Jedz tylko kuraka z ryżem pół godziny po treningu. Jeśli trenujesz aerobowo, najlepiej byłoby zjeść coś, co nie leży długo na żołądku. Fajnie by było, gdybyś miała WPC.
Twaróg o 16.00 godz. to nie najlepszy pomysł, zwłaszcza jeżeli to potreningowy posiłek, to musi być szybciej wchłanialne białko. Tłuszcze sprzed i po treningu wywal. no i ta Panga to najgorszy wybór z możliwych, Chińczycy w ściekach to hodują:(
[...] Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Dodaj niewielką ilość warzyw. Jak to posiłek potreningu to wywal tłuszcze. Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Dodaj tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-24 18:25:28
Niby jest odżywanie, ale zostawmy, bo tam pewnie usuną, a jak biegasz może być i tutaj. Przed i po treningu węglowodany, w ciągu dnia duże ilości białka - tuńczyk, twaróg, jajecznica
I brak białka II twaróg dajesz na noc tutaj mieso /ryby nie ma warzyw tłuszczu ... ta konfitura to nie wiem co tam robi III nie ma tłusczy tuńczyka unikaj IV co to jest w ogóle ? V nie ma tłuszczy VI po treningu ww złożone o niskim ig i może być odzywka czyli płatki plus odżywka
[...] kotlety schabowe, mielone, z piersi kurczaka, ryba itd zależy co będzie na obiad) Ziemniaki lub ryż warzywa 5 Posiłek(po treningu) np kurczak + ziemniaki lub tunczyk w sosie własnym 6 Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty Pestki słonecznika 20-30g jakies warzywo Wlasnie tej oliwy z oliwek i lnianego nie moge dodac ze względu na fundusze
Przede wszystkim wywal gainery. Gainer tylko po treningu. Na kolację daj twaróg, a na drugie śniadanie kurczaka (pojemniki plastikowe są ok). Do każdego posiłku dołóż warzywo, oprócz okołotreningowych. Tyle zauważyłem :)
Bo twaróg jest białkiem wolno wchłanialnym a wiadomo że po treningu powinny niedobory białka być szybko odbudowane. Żadne jogurty. Daj gainera, rozgotowany ryż czy banany. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:42:54
Twaróg na śniadanie nie zalecany. Obliczyłeś zapootrzebowanie kaloryczne? Zgadza się? To w fat nie pójdzie Po treningu wywal tłuszcze. Spowalniają wchłanianie. Zadajesz pytania jakbyś nie miał żadnej wiedzy. Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz odpowiedz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 15:59:09
[...] przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha co jeszcze obniż białko do 2,3g koniecznie na korzyść tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-28 13:28:56
Siemka. Ostatnio pomógl mi Rybas za co bardzo wdzięczny jestem i teraz juz tak jak powinienem na początku proszę tutaj o pomoc w diecie. Mam z tym sporo kłopotów. Poczytałem wszystko co przyklejone, ale informacji jest troszke nawał i ciężko mi wszystko ogarnąć. Mam nadzieje, ze nie jest bardzo źle: I (7:00) Płatki owsiane 100g 150ml jogurtu [...]
białko/bcaa/gainer do stosowania po treningu czy generalnie w ciągu dnia? Białka mam dosyć dużo w diecie i raczej nie mam problemu z dostarczeniem do. kura/tuna/inne ryby/jaja/mleko/kefir/twaróg/itd. czy mimo to powinienem rozważać odżywkę białkową? Jaką rolę spełniają pozostałe: bcaa/gainer/keratyna?
radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po [...]
zdecydowanie za duzo zacznij od 3tys kcal i ew.stopniowo dodawaj rano za zwykly chleb daj platki owsiane i dorzuc owoc,oliwy do szkoly wez kanapki z miesem/jajkami do tego warzywa i oliwa/maslo,w kolejnym poislku mieso/ryba z kasza/makaronem,oliwa i warzywami,na noc bez chleba i dzemu twarog z oliwa mozesz bezposrednio po treningu dac gainera/owoc [...]