ale ziomek popatrz nie w tym sęk np po treningu zjem 100g ryżu(zajmujemi to prawie caly talerz) i 100 g kurczaka i więcej już nie wcisnę. chyba że potem ale ten posiłek jem o 20,30 ,a o 23 twaróg, więc może coś pomiędzy tymi posiłkami wrzucić? ;/ Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-13 22:16:28
[...] owoc, gotowane mięso ok, tylko znów nie ma proporcji i wartości są mi nieznane Posiłek 7 - 22:00 przed snem Marchewka albo jabłko, lub inny owoc czy ważywo Przed snem daj twaróg półtłusty + jakiś tłuszcz( mogą być orzechy) A teraz lepiej ?? Tragedia, brak wyliczeń,brak proporcji,krótko mówiąc nie poprawiaj tej diety tylko WYLICZ [...]
Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób: Posiłei 1: Płatki Nestle fitnes Posiłek2: Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa Posilek3: platki Nestle fitness posilek4 przedtreningowy: Twaróg hudy,ryz,warzywa posilek5 PO treningu: Sok z marchwi , warzywa posilek 6: Ser hude ew ,serek wiejski Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze [...]
[...] (chyba potreningowy)około 20 .30 zaraz po treningu jakies carbo jesli masz Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Banan 200g 6 posiłek 23.00 23.-30 twaróg półtłusty 100g ja do twarogu jeszcze pije szklanke mleka na noc :p dodaj tez do posilkow oliwe z oliwek/olej lniany/olej z pestek dyni Zmieniony przez - Stania w dniu [...]
[...] odżywki to nie jest najlepszy sposób na "jedzenie", którego nigdy nie zastąpią. Stosuj je w chwilach trudnych, czyli np. zaraz po treningu, przed snem itd.aczkolwiek przed snem zawsze można zjeść twaróg. Cranco - na wykładach czasem matrixy albo boostery są u mnie popularne Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-19 21:46:50
[...] przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu uzupełnienia Diety w białko to tak podobnie jakbys miał chudy twaróg w proszku pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 12:52:58
Edytuj posta jak cos , ok jak juz wiesz to git Normlanie masz podane zapotrzebowanie dzienne Ile masz jesc białka - ile węglowodanów - ile Tłuszczy w ciagu dnia Dajesz 4-5 posiłkow co 3 godziny Z tym że na noc to raczej same białko np twarog półtłusty lub jakies białko WPC Przed Treningiem Węgle złożone, Białko, Tluszczy troche Po Treningu np [...]
Słuchaj Białko i Gainer Stosujesz do uzupełnienia Diety a nie cykl na tym robisz bo niby jak jak jest twaróg albo pierś z kurczaka to tez jeszcz je cyklicznie ? Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]
[...] + 5 kap L-Glutaminy Na Noc - 5 Kap Glutaminy Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram mono + 4 kap L-Glutaminy Na Noc - 5 kap L-Glutaminy Biało jako uzupełnienie diety mozesz też dać na noc przed snem lub zwyklu chudy twaróg A biało nic nie przeszkdza przy braniu kreatyny jedynie tłuszcze . Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-09 18:23:39
[...] Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html WPC - Białko dodawaj Do posiłków ubogich w Białko i Na Noc lub twaróg na noc porstu bialkiem uzupelniaj diete jak masz. Carbo ci tyle nie potrzeba już lepiej jesli jestes hardgainerowcem zakup Gainera i tez nim uzupełniaj Diete troche za [...]
[...] ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę poszukaj informacji o izomera trans kwasó tłuszczowych [...]
hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu? cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D) jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D) Sniadanie: [...]
[...] bo ciężko nanieść zmiany. 1) Za dużo ryżu białego (dawaj paraboliczny, kasza makaron durum itp) Staraj się urozmaicać! 2) w 1 posiłku brak Pełnowartościowgo białka! (jajka, twaróg, odzywka) 3) wino na cyklu? Odradzam i to dzień w dzień 4) Warzywa do każdego posiłku, wyłączając ok. Treningowe! 5) Po treningu brak Pełnowartościowego Białka 6) [...]
aminy okołotreningowo (np 10 - 15g po treningu). bialko wg brakow w diecie + jak chcesz to rowniez okołotreningowo, ewentualnie przed snem jako samodzielny posilek (choc tutaj optymalnym rozwiazaniem jest zwykly twaróg)
[...] surówka przed treningiem wywal tłuszcze Posiłek 5 potreningowy ok. 21: 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka z wody. bezposrednio po treningu możesz dać np troche miodu z wodą ja bym dał jeszcze jeden posuiłek na noc-twaróg Białko-155.9g-23.3% Węglowodany-425.8g-63% Tłuszcze-88g-13% 3101kcal dodaj jeszcze tłuszczy-troche ich mało
[...] w jakieś posiłki.Polecam wstawić zaraz po treningu KamilTNG17 a jak bym wyzucil ten makaron z posilku 6 to bylo by juz lepiej a oliwa moze zostac ??? MAkaron wywal koniecznie.Generalnie twaróg sam w sobie dość wolno się wchłania ,a oliwa tu ma jedynie funkcje spowalniające wchłanianie.Jeśli Ci się kcale zgadzają to zostaw , jaknie - wywal