twaróg po treningu

[...] owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg wpc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 przewodzenia maszyna 2x20-8 sklony ze sztanga 4x12-8 hipy smith 3x12-8 martwy na prostych 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa hopki, dzem 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg. pull unoszenia hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie modlitewnik kettel [...]

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-10 siad smith 6x15-8 siad z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 wypychanie suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 brzuch

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka 8 twaróg push Francuskie gryf prosty lezac 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie gryf prosty francus stojac 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc na [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z indyka, keczup 6 ryż parabiliczny ryba w sosie pomidorowym 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 5x10-6 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie [...]

[...] ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny schab warzywa 8 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg dzisiaj z rana na zakupy wołowiny i oddać krew do badań. Z wyników zadowolony bo hematokryt dużo niżej;) push Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 brama 2x15-12 [...]

[...] 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 [...]

[...] spaghetti 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu, zelki 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg wczoraj wlecialy dodatkowo żelki bo czlowiek jeździ na rezerwie i niema czasu zatankowax az wkoncu auto zostało na wznowieniu i juz nie odpalilo na silwoni. Trzeba [...]

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie siedząc [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 martwy na prostych 3x12-8 progresja [...]

[...] śledź 3 płatki ryżowe, płatki czekoladowe, wpi, winogrona 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut push klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy hantla [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg, owoc pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki [...]

[...] daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-8 siady smith 6x15-8 siady hantle 5x15-12 żurawie 5x15-12 Wyciskanie suwnica skośna 7x25-6 łydki i brzuch

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 płatki ryżowe wpi hopki, daktyle 6,7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 twaróg pull unoszenia hantli w tył Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 martwy na prostych nogach 3x12-8 hipy [...]

[...] makaron kurczak warzywa 3 makaron, owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem nutwhey 4 szejk przed i po treningu 5 frytki, ryba, keczup 6 płatki ziemniaczane ryba warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 brama 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny hantle 3x15-12 rozpiętki skos ujemny 3x15-12 przenosy 3x15-12 Francuskie Leżąc [...]

[...] 2 spaghetti 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, 2 ciastka fitking cooke 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 spaghetti 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 4x15-12 Uginanie ketla modlitewnik [...]

5.02.2022 7 tydzień masy waga na czczo 115kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi 3 szejk po treningu 4, 5 pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg Wczoraj trening na ustawce w Oświęcimiu. Zrobione trochę z braku laku dwójki plus łyżka i przedramie. Akurat termin przypadł gdzie zaczynam tydzień regeneracji ale warto było się [...]