twaróg po treningu

A jeszcze posiłek po treningu- do 5 min należy zjeść ze 2 banany albo jakieś owoce leśne. Po 30 minutach należy spozyć jakieś białko. Czyli wszystko jedno czy jakaś ryba, kurczak czy twaróg? i jesli np lubię pić mleko to mogę zawsze go dodawać do posiłku zawierającego biało? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-08-03 20:55:56

[...] 120g - sola świeża 250g - pomidory z cebulką (sałatka), buraki, surówka Coleslaw. 6. Kolacja: - jaja kurze całe 180g - orzechy nerkowca 60g 7. Przed snem: - twaróg półtłusty 110g/ odżywka białkowa 30g (zależy jak stoję z czasem) - oliwa z oliwek 20g Dzień nietreningowy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 80g - siemię lniane 10g - [...]

plecy+ tric no dzis juz lepiej, wyspany wiec sil troszke wiecej. plecy wiosłowanie: 10x45kg, 10x 57kg, 10x68kg, 10x80kg sciaganie drazka wasko 3x10x40kg MC 3x10x110kg kaptury 3x10x110kg tric pompki na poreczach 3x10 sciaganie linki 3x10x30kg trening nawet sie udal, upal troszke przeszkadzal, caly mokry bylem pic sie chcialo bez przerwy, [...]

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) W nawiasie podana ilość białka Wynosi ona 168g dziennie Czy mogę jechać ta dietą żeby były [...]

Witam wszystkich...mam takie pytanie...gdyż podobno niektóre niebiałkowe składniki pożywienia mogą wyraźnie zmniejszać jego biodostępność. Na przykład, zawarty w produktach roślinnych błonnik utrudnia proces enzymatycznego trawienia białka oraz wchłanianie aminokwasów do krwiobiegu. Dlatego też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać [...]

[...] kurczak + durum+oliwa+warzywa 13:30 ryba + durum+warzywa 15:30 placki owsiane+oliwa + warzywa 18:00 kurczak+ryż trening domatora+1h na rowerku 21:00 kurczak+durum 23:00 twaróg + oliwa+warzywa Durum oczywiście zamieniam z ryżem , kaszą , czy ziemniakami ale póki co mam go dużo . Ile czasu po treningu jeść posiłek potreningowy? Czy 1h przed [...]

trening koncze dosc pozno czasami przed 22. stad pytanie czy moze byc tak. po treningu zaraz w szatni białko, w domu 70g ryzu bialego, przed snem twarog + oliwa + warzywa.

Może być tak jak napisałeś lecz moim zdaniem najlepiej byłoby po treningu od razu trochę carbo i białka, a w domu normalny posiłek na sen ryż brązowy już, kurczak oliwa i warzywa. Twaróg to bardzo słaba jakość białka.

to moge dac po treningu carbo i jako kolacje twaróg +oliwa i warzyw?

ja ważę 100kg i mi mało płatki ryżowe błyskawiczne KUPIEC 30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 10 Otręby pszenne 10 twarog PÓŁTŁUSTY 100 Orzechy włoskie 10 płatki ryżowe, to jeden z najgorszych możliwych syfów, daj jajka z owsianymi na wodzie, lub omlet. B/T/W/kcal 33 / 19 / 42 / 475 posilek 2 (szkola) ser Hohland GOUDA 38 (2 [...]

[...] B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: Po treningu: 30g WPC z cynamonem Posiłek I: Kurczak z fasolką szparagową Posiłek II: twaróg ze sciteciem + 100g fruvity i 100g jabłka Posiłek III: 4 jaja + serek wiejski Low carb pewnie cały tydzień, bo chce zobaczyć jak ta sylwetka aktualnie wygląda, tak jak [...]

[...] nie chce mi się już nic robić dlatego korzystam z wheya) V - 150 g piersi z kurczaka/ok - 60 g makaronu z przenicy durum/ok - 100g brokuła/ok - 5- 10 g oliwy/ok VI - twaróg chudy 250g/ok - kaps. Omega 3 Tu się zastanawiam czy troche tłuszczu nie dorzucić. Tłuszcz dorzuć do śniadania razem z omegą B-2g/kg masy ww- 4 g tł- 0,75g I [...]

Padam... co mam zrobic, wstane o 6. jestem po treningu nie jadlem posilku po treningowego jeszcze i nie chce mis ie go robic, zjem chyab twarog co ?

1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g)/ Musli domowej roboty? najlepiej głownie płatki owsiane - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g) - 1 Jabłko - Oliwa z oliwek (10g) 2) 2 Sniadanko (10.35) - 2 Bulki Grahamki - Ser Żólty (1 plaster) - Szynka (1 plaster)/ wywal, daj tutaj mieso gotowane/jajka na twardo na przyklad - 2-4 plastry [...]

Alergie sa stwierdzone przez lekarza, na gluten bylam odczulana i jeszcze jestem powoli wiec moge wprowadzac do diety. Idzie calkiem nie zle. Co do orzechow, nastapila proba wprowadzenia, ale nici z tego. Co do miesa, chcieli probowac, ale nie za bardzo chce0 za duzo przezyc z tym mialam. Ser toleruje, co prawda po zoltym mam zgage. Ogolnie u mnie [...]

[...] - jabłko średnie Obiad przed treningiem: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z oliwek trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak [...]

6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 70g Mleko Chude 250 ml Pomidor 100g Ciemny chleb 100g chleb wywal daj wiecej owsianych,dorzuc np.jajka zamaist pomidora daj jakis owoc i dorzuc pestki dyni/siemie lniane 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 50g Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g pasztet wywal daj wiecej chleba dodaj [...]

Witam szczypta o mnie: waga 80kg, wzrost 181cm, pas 83 Dieta na mase do poprawki bialko 20g na czczo 1.platki owsiane100g,suszone/swieze owoce,orzechy 2.ryz100,jajka3,warzywa,oliwa 3.piers100, makaron100,warzywa,oliwa 4.po treningu mutant mass 5.do godziny po treningu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa bialko [...]

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

Płatków owsianych nie lubię niestety smierc.gif Poprawiłem trochę , co wy na to: 7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni [...]