[...] 7 jajecznica : -szynka -2 cale jajka -2 bialka –cebula –pomidor –szczypiorek -twarog 50g lub (jak czuje się obżarty) - odzywka białkowa 50g (kazeina) + pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (20g) lub twaróg 150g + witaminy wszelkiej postaci Hepatil lece bo robie regeneracje po cyklu (prop-bold-wino)
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]
[...] 4.(po treningowy)250g piersi kurczaka,450g ziemnaków+kawałek ciasta%-) 5,6.dopiero pójdą w ruch: 250g piersi,100g ryzu,5g oliwy z oliwek,warzywa 7.łosoś 300g lub twaróg chudy+20g wheya+40g masła orzechowego póki co wykorzystuje odbicie po redukcji i staram się jeść sporo ale zdrowo,czasem dodatkowo między posiłkami wpadnie jakiś owoc [...]
[...] kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: jajka, mąka gryczana, grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: ryż, kura %-) posiłek 1: golonka z indyka, chleb gryczany posiłk 2: twaróg, oliwa trening: trochę na początku nie podobała mi się idea łączenia dwóch dużych partii, bo myślałam, ze mnie nie sklepie wystarczająco. nawet nie wiecie, jak bardzo [...]
taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]
[...] i za nic nie szukają czegoś nowego. I męczą się z tym cholernie. Łatwiej jest przecież korzystać z gotowych stwierdzeń i założenia - JEMY CO 3h ryż z cycem, odżywki, twaróg przed snem, oliwa z kieliszka (dlaczego nie można dodać jej do dressingu!? Co za różnica, a tylko smaczniej...) ECH! Warto czasem posłuchać organizmu i zaryzykować [...]
Ok to ja już się nie pytam takich rzeczy ;D A co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x [...]
[...] TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,20g oliwa, 30g sera żółtego V twaróg, 30g oliwa jak narazie odczucia po fire fot to torche podwyzszona termogeneza czasem mi sie tym odbije i czuc takie jakby zioła;d Trening czwartek- pull II 1. [...]
[...] potreningowo i np. w ostatnim posilku ;-] 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. twaróg jest bardzo kiepski i lepszym wyborem bedzie mieso, ryba, jaja. w ostatnim moga byc rowniez weglowodany, jesli zgadza sie to z bilansem i [...]
[...] niedługo zmienię pracę na jednozmianową, daj Bóg }:-( dzięki również Malinowej za przepis na hummusa, jest git mimo że z braku sezamu dałem włoskie, nastęnym razem spróbuje twaróg z tahini czosnkiem i cytryną. Ostatni posiłek to w sumie praca+śniadanie ale już nie rozdzielałem. 5 tydzień reversa - zamieniłem trochę, miałem dodać 10g tłuszczu w [...]
[...] ale już trzeba zaczynać ze stania. Na początek krótki ruch po 10x. O aerobach nie pisałem, ale mają być po każdym treningu. Również warzywa do każdego posiłku. Jeżeli chodzi twaróg to praktycznie nie zawiera laktozy. Śmiało możecie go jadać i na pewno nie zatrzyma wody podskórnej :-) Jutro zestaw dyskotekowy :-) wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] -carbo 80g -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy: 80w/w -pierś z kurczaka i w jednym wpc -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Miały być zdjęcia posiłków a wyszło tak , że zniknęły mi z kompa(ktoś musiał przez przypadek usunąć) ale przede mną jeszcze parę posiłków [...]
[...] -strogonow z indyka, makaron pełnoziarnisty i brokuł -placki (owies, odżywka, jajca) posypane cynamonem i polane śmietaną 22% %-) miałam dzisiaj parcie na słodkie }:-( - coś tam jeszcze wpadnie, jakiś twaróg czy mozzarella 5 jaj @@-) norma %-) Idę studiować ten konkurs i szukać treningu CU :-D Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-03 19:36:31