twaróg po treningu

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 /// OK Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 [...]

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z [...]

ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]

ok thx, zmienilem i wyszlo mi cos takiego: I Śniadanie: - mleko 2% tłuszczu (150g) - płatki owsiane (100g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) białko: 28,39g tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) [...]

sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g [...]

choc raz ktos umie czytac ze zrozumieniem dieta bardzo dobra, z jednym wyjatkiem, sama oliwa z oliwek nie zalatwi sprawy tluszczu zdrowego, koniecznie na masie musisz miec tran lub kapsy omega-3, dobrze by byol tez dolozyc choc troche innych zdrowych tluszczy typu orzechy, nasiona, jezeli boisz sie, ze bedzie za duzo tluszczu to ogranicz ser zolty [...]

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka [...]

hehe ja nie mam treningu nigdy go nie mailem... wczoraj rozmawialem o tym z Metrowcem i ogolnie to wyszlismy z takiego zalozenia ze nalezy stymulowac miesnie i nie miec stalego planu.. oczywiscie technicznie wszystko poprawnie wykonywac z uwzglednienim odpoczynku na kazda z partti.... ja jak ide na silke robie to na co mam ochote... wazne aby np [...]

I posiłek płatki górskie 70 /ok twarog chudy 100 /ok Mleko 2% 300 /ok Rodzynki 30 /ok Orzechy włoskie 20/ok Razem: B:42 T:24 W:83 Kcal: 724 II posiłek w szkole Chleb razowy 150 /ok moze być pełnoziarnisty Szynka z indyka 100 /ok Oliwa z oliwek 20 /ok Sok marchwiowo-pomarańczowy 200/niepotrzebny lepiej daj świeże warzywa Razem: B: 27 T:24 W:87 [...]

[...] żytni razowy (100g) /niepotrzebny - ogórek kwaszony (50g)/ok - pomidor (50g) /ok - ser twarogowy chudy (50g)/lepiej ryba lub kurak białko: 23,15g tłuszcze: 2,8g węgle: 134,9g kcal: 635 II kolacja (przed snem) - tuńczyk w sosie własnym (100g)/dodaj oliwy moze być też nieśmiertelny twaróg białko: 28,2g tłuszcze: 0,7g węgle: 0g kcal: 120

[...] W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do przedtreningowego lub na dobranoc ŁĄCZNIE: 30 10 99 VI - kolacja ok. 22.30 Tuńczyk w wodzie (145g) B(30) T(2) W(0) lepszy twaróg... jak styknie bilansu to półtłusty może być ŁĄCZNIE: 30 2 -- Generalnie nie ma źle. Brakuje tylko omega-3 wiec zaopatrz się w odpowiednie jego źródło. Nie widzę [...]

[...] żółte. 3. Zwiększ podaż wapnia oraz witaminy D. Niektóre sterydy obniżają spoistość kości, aby kości były zdrowe trzeba dodać do jadłospisu potrawy bogate w wapń takie jak: twaróg, mleko, brokuły, suszona fasolka. Oraz witaminę D, która ułatwia wchłanianie wapnia - płatki zbożowe, mleko. Organizm potrafi również sam ją wytworzyć podczas opalania [...]

[...] Kieruj się tym że posiłek przedtreningowy powinien byc spożyty na min. godzine przed treningiem - wysokoenergetyczny ( np. ryż z miodem bądź kakao ) no i białko - np. chudy twaróg. Potreningowy nie powinien zawierac tłuszczy. Ja podczas treningu piję wodę z odzywką węglowodanową, zaraz po treningu wypijam odzywkę białkową i po 45 minutach jem [...]

Poprostu jesli mozesz przesuń trening jakies 5-6h wcześniej i carbo jedz normalnie po treningu, a na noc jakies twaróg z oliwą i bedzie git! Szokuje mnie twoje zdziwienie, bo nie rozumiem jak na noc można w siebie ładować węgle.. Przecież to banał

7:00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 piers z kurczaka bez skory 100g ryz bialy [...]

[...] oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g //wywal twarog poltlusty 125g //chudy orzechy wloskie 25g //wywal albo daj gdzie indziej ryz bialy 100g 22:00 makrela 150g // raczej lepszy twaróg

wiek: 17 lat wzrost: 188 cm waga: 84 kg cel: masa 7:00 mleko 1,5% 250g płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 [...]

moje uwagi to tak : Iposilek:zamiast musli dalabym owsiane+dodala rodzynki,orzechy już sama.Do tego mleko i twarog z oliwa. Chleb,poledwice i ser sobie daruj,bo za duzo tego w jednym posilku,mimo ze to sniadanko. IIposilek:zamiast sera zoltego lepiej daj ta poledwice z Iposilku+jakies warzywko do tej kanapeczki IIIposilek: ten sok wywal.Daj tam [...]

[...] dopracowaną to NIE MA BATA że nie pojdzie fat. I co jest ważne dieta redukcyjna nie należy do tanich diet. Dlaczego? Wielkie uproszczenie: trzeba jeść dużo białka (kura,tuna,twaróg chudy), zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, omega-3. Węgle tanie jak barscz-nie stanowią problemu. Z dietą trzeba jechać od podstaw: kupujesz wagę ( jezeli ni eposiadasz [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g OK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g OK Cukier 15 g WYWAL TEN CUKIER..JEZELI JZU MSUISZ SLODZIC TO DAJ MIÓD ZAMIASTO 100G OWSIANYCH ZMOESZ DAC NP 80 DODAC RODZYNKI,ORZECHY W CELU POLEPSZENIA SMAKU..;) 2 posiłek (w pracy) racuchy 3 jaja + 100g płatki CIDZINNIE WCINASZ TE RACUCHY?SAMZYSZ JEJEZELI SMAZYSZ NA TELFONIE [...]