Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]
Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 musli rób sam z płatków owsianych, rodzynek, orzechów. Grachamkę wywal a daj chleb razowy 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g j/w razowy. 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z [...]
nie musisz tak dokladnie wyliczac ile makroskladnikow ma byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 [...]
Dieta do oceny (tylko proszę nie piszcie, że zamiast gainera i białka zjeść coś innego, bo nie mam na to czasu ). Wiek - 21 lat, staż - 2,5 roku, waga - 94 kg, wzrost - 185 cm, cel - masa Zapotrzebowanie: ok 3600 kcal. B - 220g WW - 410g T - 120g Śniadanie Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 100g Słonecznik - 10g Rodzynki - 20g Trec Ultimate [...]
Witam rozpisalem sobie dietke ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa 1. kreatyna naczczo po 15 minutach Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka [...]
[...] 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) A gdzie węglowodany w tym posilku?? Przeciez to posilek po treningowy? Tutaj MUSZĄ być węgle!I twaróg nie ejst tu najlepszym żródlem bialka. Daj tu mięso, ew. odzywkę bialkową. zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL [...]
[...] sie do tego,aby w kazdym posilku byla dostarczana taka sama ilosc. Tłuszcze po treningu raczej nie bardzo.Tak samo węgli na noc się nie daje więc jak ma rozbić po równo wszędzie ? 3. Na noc najleprza jest odzywka wysokobialkowa albo tunczyk ale ser ujdzie.Mi się wydawało ,że ze względu na wolne wchłanianie twaróg jest najlepszy na noc...
[...] -20-25g oliwa z oliwek -surówki, owoce Posiłek 5 - 350g(7-8jaj) jajecznica + szynka z kurczaka(niewielkie ilości) -100g chleb p.ziarnisty Posiłek 6(30min przed snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni [...]
Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]
Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]
[...] to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu odpada I tam masz dietę odnośnie treningów SW a nie siłowych, więc to też jest różnica w tym co jeść po treningu Zmieniony [...]
[...] 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać Mięso/jaja kurze/rybę z kaszą/ryżem/ziemniakami VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa warzywa off VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze?? Brakuje tłuszczu. Cukru na noc sie nie je
[...] bez oliwy Ok V orzechy wloskie 20g Daj do śniadania VI izolat 30g (bo zygam juz twarogiem w jakiejkolwiek postaci) Izolat nie jest dobrym rozwiązaniem przed snem daj twaróg/serek wiejski/jajka ogolem: 3.0g b, 1.0g tluszczy, 4.2g wegli. Dodaj warzywa dod iety zadbaj o własciwe proporcje tluszczy w diecie zmniejsz ilość bialka do ok 2g na [...]
[...] czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz biały, warzywa VII (kolacja 21-22) -twaróg -makaron -nie wiem co jeszcze??