twaróg po treningu

Podobny mam dylemat z żarciem. I czasami robię tak, że po treningu jem sobie normalny posiłek + twaróg przed snem i jest dobrze. Ps. Hubert81.... super plecy i zazdroszczę ektomorfika :)

z sera zoltego.Twarog na noc jak najbardziej ok.Przed treningiem ryz brozowy/kasza ryz bialy out ewentualnie 50g po treningu Napewno nie ma w tej diecie 200g bialka!!! chyba ze wliczasz roslinne do bilansu? Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-06 08:21:05

Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz [...]

jogurt po treningu zamień na tuńczyka z kolacji, a na noc daj twaróg..to już tak żeby pięknie było i dodaj tłuszcz do tego oczywiście. w ogóle licz tłuszcze, ile czego. daj oliwy gdzieś.

Co z tej diety wyrzucić w dni nie treningowe lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // [...]

[...] orzechy 14:30 - 16:30 trening 4. Posilek godz. 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski twaróg bedzie lepszy, da ci duzo białka - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? mleko odłuszczone albo z [...]

jak wygląda rozklad btw? co do samej diety: 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? [...]

7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II [...]

[...] jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi coś jeszcze. Podlicz co i jak i podawaj gramatury. Pozdro

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe/białko Ostrovia 20g jabłko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywo,orzechy wloskie B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 5ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 6g 17:00 TRENING PO [...]

ostatni posiłek - daj twaróg tłusty jak masz możliwość zjeść szybko potreningowy to zrezygnuj z carbo i daj więcej ryżu po treningu polecam ryż zamieniać na ziemniaki

białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

do 1 posilku daj twarog do 2 daj wiecej szynki i wywal margaryne mozesz posmnarowac oliwa po treningu do posilku daj z 1 jajko bo 100g tuna ma 21g bialka to troche malo do kolacji daj tez zdrowy tluszcz

[...] dnia?? średnio to widzę, daj mięcho lub rybę, więcej warzyw, orzechy ok 4. mozesz walnąć trochę oliwy, warzywa odpuść, reszta ok 5. owsiane zawierają sporo błonnika, więc po treningu nie bardzo, daj biały ryż do tej odżywki 6. pasowałoby jeszcze zjeść posiłek przed snem, aby zbezpieczyć się przed katabolizmem. daj twaróg, oliwę i warzywa pzdr

Dzięki za słowa mobilizacji. Oto mój dzisiejszy jadłospis: I posiłek (456 kcal) 100g płatków owsianych, szklanka mleka 0,5 II posiłek (442 Kcal) 200g makreli wędzonej III posiłek (376 kcal) jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z oliwek + przyprawy, szklanka mleka 0,5 IV posiłek (144 kcal) Tuńczyk (w wodzie) z cebulą V posiłek (250 kcal) [...]

Wydaje mi sie ze ryba i chleb po treningu raczej odpada, do sniadania i kolacji jakas oliwe. Ta grahamka lepsza by byla z jakas piersia a twarog na noc i nie ma warzyw.

Zamiast chleba ryż brązowy. Makrela może pozostać, ale przygotowywana na parze. Jako ostatni posiłek lepiej dać twaróg chudy, skoro to redukcja. Na diecie też lepiej wykluczyć po treningu banany. Melon dobrze uzupełnia glikogen. Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-12-15 14:01:01

Poprostu jesli mozesz przesuń trening jakies 5-6h wcześniej i carbo jedz normalnie po treningu, a na noc jakies twaróg z oliwą i bedzie git! Szokuje mnie twoje zdziwienie, bo nie rozumiem jak na noc można w siebie ładować węgle.. Przecież to banał

dean999 co ty gadasz? nie widzisz tej diety? Gdzie tam w niej masz jakiekolwiek tłuszcze? Same węgle i białko. Nie lepiej, żeby po treningu zjadł ryż+cyca i dołożył na noc twaróg+oliwę? Tym bardziej, że dieta jest uboga w tłuszcze, a w zasadzie jest ich brak? No i oczywiście do tego placka owsianego rano jakieś nasiona słonecznika/orzechy. Sorry [...]

hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]