Niedawno wstalem wypilem porcje mono + mala ilosc carbo odczekalem okolo 30 minut i sniadanko: -platki owsiane + siemie lniane -twarog Dalej jest lekki katar i czasami cos sobie zakaszle ... ale powoli powoli i jest coraz lepiej roy... 2 Sniadanie: -kanapeczki z szyneczka serkiem i warzywami... -100g gainerka Obiad - Kasza(100g) + Mieso z kury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
polecicie jakieś witaminy? Jakiś miesiac temu przestałem brac witaminy i jakoś teraz nie mam tak dobrego samopoczucia i wgl jestem jakiś ospały. Mój staż to 2 miechy bo byłem troche chory i nie cwiczyłem. W te 2 miechy waga podskoczyła z 57.3 na 60.6kg czyli myśle że nie jest źle. Witaminy jakie stosowałem to Vita-genix czy jakoś tak, na dzień i [...]
O efektach wolalbym sie wypowiedziec dopiero za jakis czas. Diate mialem zaczac co pawda 2 tygodniu temu, ale uczynilem to dopiero w zeszlym tygodniu, dlatego tez poczekam jeszcze przynajmniej kolejne 7 dni, by stanac na wadze. Z reszta jest ok. Dobija mnie tylko to sniadanie, z lozka nie chce sie wstawac na mysl o platkach owsianych z mlekiem, [...]
[...] za radę, jestem otwarty na krytykę - uczę się na błędach. Więc teraz proszę o ewentualne poprawki: 1 śniadanie: chleb żytni razowy 150g polędwica z łososia 60g ser żółty 45g twaróg półtłusty 50g 2 śniadanie jogurt naturalny 150g jabłko bułka kajzerka (nie wiedziałem co dać zamiast białego pieczywa) 60g polędwica 20g ser 15g tuńczyk z wody 20g [...]
[...] + 6 g glutabolic + 6 g growth factor Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + 1 kaps chela-mag + 500 mg witaminy C. **************************** Potem oczywiście szejk, potreningowy + 2 kaps arthreo-free i ostatni posiłek czyli twaróg + oliwa o północy i spać. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-03 14:04:50
[...] przerabiane -schodzi powoli kilka kilo i potem wraca jak ogłupiałem jeszcze szybciej :( dzisiejsze śniadanie po aerobach w domku na rowerze,to mam na 2 razy ,chyba za dużo "ŹRĘĘ" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d254e06f5ef14debb8ef08aa3ecec771.JPG makaron razowy,twaróg,warzywa i olej rzepakowy Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-16 11:16:16
Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa // jest OK, a jakie to warzywa ?napisz bo trzeba też to [...]
[...] ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie pasuje bo jest wolno wchłanialny(dlatego na noc go jemy). Polecałbym odżywkę białkową, matixa albo zwykłe jajka smażone na oliwie. 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki [...]
[...] Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem/ Kurczak, ryż brązowy, warzywa i trochę oliwy Potreningowy: ryż z jogurtem oraz rybka z chlebem razowym + banan/ ryż biały, pierś, warzywa Kolacja: twaróg chudy, WPC 80/ na kolacje daj twaróg, warzywa i trochę oliwy