tuńczyk

[...] będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie powinno się dawać do diety a śledzia , makrele, łososia tak. Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02539e78db994724885a6d0fdba4fb43.jpg Witam , Dziś niedziela, odespałem wszystko. Wieczorkiem lece cardio zrobić ,brak bieżni więc śrut w teren :). Jutro klaciocha ,już się doczekać treningu nie mogę, nie pamietma kiedy odstanio miałem 2-3 dni odpoczynku hehe.. Dieta: 70g platków owsianych + mleko + Hydra 6 + maslo [...]

[...] ponieważ nie ja robie posiłki, jem na oko więc utrudniony temat. Unikam węgli prócz śniadania, dużo mięsa -drobiu,wieprzowiny, podbijam tłuszcze masłem orzechowym, kolacja tuńczyk, twaróg. Dużo warzyw. Oby to wyszło na dobre ,okaże się za pare dni :). Zdjęcia: 40 minut na rowerku, koszulka mokra [...]

Białko 2 gramy na kg wystarczy. Tłuszczy 1 gram. Kcal trzymaj równo czy to dzień treningowy czy nie. W posiłku potreningowym możesz olac tłuszcze, oliwę możesz przerzucić na inne posiłki. Przedtreningowy posiłek - drobniejszy lub wcale. Wegle przerzuc na po treningu. Ustal sobie jakiś plan treningowy, bo inaczej będziesz "machal sobie" to co [...]

Zanim zrobisz zrzut to przeczytaj posty podwieszone. Za mała ilość tłuszczy , zmienił źródła białka dałbym tłustsze mięsa. Tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał np. makrele , szkoda wyrzucać żółtka bo to bardzo dobrej jakości tłuszcze i białka. Pozdrawiam

Może być ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza [...]

tunczyk z puszki czy kupic normalnego > Czy lepiej tunczyka zastapic piersia kurczaka ?

Zrób zrzut z potreningu :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html z diety jak widać mało warzyw, dodaj ryby jako źródła omegi 3 tuńczyk bym wyrzucił z diety a dał inne źródła białka. Dodaj orzechy włoski i migdały poczytaj posty podwieszone i wrzuc poprawiony jadłospis lecz nie jest tak źle a także podaj [...]

[...] jadłospisie masz dużo omegi 6 a mało omegi 3 . Wyrzuć śmietanę a jak już potrzebujesz nabiału zamień na pełnotłusty jogurt grecki. Dodaj ryb jak śledź, makrela, łosoś a tuńczyk też wyrzuć ponieważ puszkowany to odpadek. Kiełbasa, bagietka raczej nie powinny znajdować się w diecie jako stały punkt też powinieneś wyrzucić zamień na wpc + [...]

To dwa stałe dni czy jeszcze będziesz inaczej to urozmaicał ? Z warzyw jesz tylko pomidory? Przede wszystkim wywal masło roślinne, wędlinę, ryż zamień na basmati czy jaśminowy, tunczyk raczej ograniczony .

a ten tuńczyk z oliwą to cóż to za kompozycja posiłku? Bierzesz pod uwagę smak potraw czy tylko by się cyferki zgadzały? ;-)

Przy takim bf prędzej sprawdził bym się LC w dt dajesz powiedzmy 80 gram węgli po treningu siłowym a dnt węgle tylko z warzyw . Tłuszcze podciągnąłbym do 80 gram gdyż jest za mało . Poczytaj też jak komponować posiłki gdyż np. tuńczyk na wodzie nie jest dobry źródłem białka. Pozdrawiam

aha w tej salatce jeszcze byl tunczyk :D

ja bym pokombinował cos w tym 2 posiłku .. może jakaś kasza gryczana i tuńczyk i do tego trochę warzyw .. a tego banana wrzuciłbym przed treningiem :) a ten serek na końcu bym wyrzucił jakby za dużo było .. Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 19:19:18

do ostatniego posiłku dołóż białko i daj więcej tłuszczy tuńczyk w wodzie codziennie odpada

Tuńczyk w wodzie codziennie odpada, daj świeżą rybę

[...] do jogurtu najczęściej jest to albo jakiś cytrus, kiwi bądź banan lub ananas odnośnie urozmaicania: - zamiast kurczaka z ryżem w pracy zjadam: wędzoną makrelę- całą lub tuńczyk z puszki z kromką chleba razowego bądź ciemną bułką. - na śniadanie czasem zamiast jajek jem parówki ale nie zaczęsto (myślę że parówki nie są najszczęśliwszym [...]

A czy dieta składająca sie z jajek gotowanych ryb ( tuńczyk w sosie własnym i ryby wędzone ) ryż kurczak warzywa ( Ogorek sałata marchew pomidor ) serek wiejski twaróg chudy wystarczy? A co do kurczaka lepiej gotować czy smażyć ?

tuńczyk to nie jest źródło omegi 3, warzywa są ważne a je mało masz. Po za tym poczytaj posty podwieszone i popraw dietę. Pozdrawiam

a dla czego się nie nadają śledzik jak nabardziej białko+ tłuszcze, nie wiem czego się obawiasz w tłuszczach, na pewno lepiej sledzika strawisz niż twaróg. Tunczyka sporo nie jedz i innych puszkowanych ryb, tunczyk jest przereklamowany i drogi jeśli siękupuje dobrego, puszka ok 4-5 zł bo te rozdrobnione to lipa. Jeśli się boisz o nocny katabolizm [...]