tuńczyk

[...] jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 35g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, pieczarki duszone 3 posiłek – tuńczyk, ryż, groszek zielony 4 posiłek – spaghetti małe 5 posiłek – odżywka białkowa, migdały Wiem, ze 4. posiłek niezbyt pod redukcje, ale to [...]

[...] do uzupełnieniu glikogenu w mięśniach. Nie jem non stop karkówki. Akurat była promocja to zakupiłem hehe dzisiaj już kurczak był. Zależy od dnia. Ryby też wcinam - makrela, tuńczyk, dorsz, mintaj. Zastanowię się nad tym ograniczeniem węgli a warzywa?? Chociaż Jabi w swojej redukcji normalnie jadł i fat leciał. Ale to też może zależy od ilości [...]

[...] 2 żółtka), 140g twaróg chudy, olej z pestek winogron 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g ziemniaki gotowane, 65g zielony groszek 3 posiłek – 140g tuńczyk, 50g ryż paraboliczny, 40g groszek zielony, 50g pomidor, 7g olej z pestek winogron 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 80g 5 posiłek [...]

[...] chudy, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g wątróbka drobiowa, 30g ryż paraboliczny, 100g surówka z czerwonej kapusty 3 posiłek – 190g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 100g pomidor 4 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed cardio - 2 kaps. HMB, 2 kaps. [...]

[...] 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 110g surówka z czerwonej kapusty 3 posiłek – 190g tuńczyk, 100g groszek zielony 4 posiłek – 3 całe jajka, 110g makrela, 120g pomidor 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu [...]

[...] Dzień wolny od ćwiczeń. Regeneracja DIETA: 1 posiłek – jajecznica 210g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – jajka (3 białka, 1 żółtko), 110g tuńczyk, 90g marchewka, 25g odżywki białkowej 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g marchewka 4 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 120g surówka warzywna 5 [...]

[...] 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 50g groszek zielony, 80g surówka z kapusty czerwonej 3 posiłek – 70g pierś z kurczaka, 130g tuńczyk, sałatka warzywna 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu [...]

[...] 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 90g 5 posiłek – 40g odżywka białkowa [...]

Też tam kiedyś pracowałem %-) jest tam jakieś bistro na wporst kibli koło deichamna, CCC i chyba kika :-P nawet po 20stej rabat jakiś dają , a czasem to i rybe da się tam znaleźć %-) jak co to na real idź, wafle ryżowe, tuńczyk z puchy, warzywa i da się przezyć ;-)

[...] osiągnięciu celu. Do tego aż chce się żyć jak się je smaczne rzeczy :D Pamiętam jak moi koledzy robiący masę miesiącami jadali kurczak + ryż + sos słodko-kwaśny, ewentualnie tuńczyk zamiast kurczaka. Nie wspominając o białku jakie jedli. Wspomnienia są żywe w mej pamięci, bo byłam jedyną osobą, która miała konto na allegro więc im zamawiałam. [...]

Hyyy a co tunczyk zawsze musi byc ?

tak jest ! tuńczyk poleciał jak marzenie niestety nie popływa sobie bo po ostatnim tygodniu wystarczająco schudłem Zmieniony przez - xMariusz19 w dniu 2010-07-20 11:15:06

OOO Stary jw- dieta to jakiś kosmos, pozdrawiam Ryż,makaron,owsiane,kurak,tunczyk,twaróg, oliwa z oliwek i więcej Ci nie trzeba pozdrawiam

sam kombinuj kiedy to zjeść patrz na wartości i jedz kiedy w diecie potrzebujesz akurat takich składników tuńczyk jest chudy, więc może być w posiłkach bez tłuszczy, albo w tych z tłuszczem ale wtedy polej go oliwą makrela jest tłusta, więc zjedz ją tam gdzie potrzebujesz białka+tłuszczy

[...] - 80(0,5/19/0,15) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(200g) - 180(33/0/4.5) ryż(100g) - 344(7,3/76/1,25) 19: po t.: makaron(100g) - 362(12/77/0,7) tuńczyk(100g) - 197(25/0/10,8) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, ziemniaki, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: [...]

[...] - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna(100g) - 344(7,3/76/1,25) 19: po t.: banan(1szt.) - 170(2/40/0,5) jabłko(1szt.) - 80(0,5/19/0,15) tuńczyk(150g) - 296(38/0/16) 21: podwczrk: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) 23: kolacja: jogurt(250g) - [...]

[...] 19: po t.: banan(1szt.-zaraz po t.) - 170(2/40/0,5) ryż biały lub ziemniaki albo biały makaron(100g) - 344(7.3/76/1.25) lub 75(2.1/17.2/0.2) albo 362(12/77/0.7) tuńczyk(150g) - 296(37.5/0/16.2) + odżywka - jaka ma być? 21: podwczrk: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474(37/20/27) [...]

[...] 19: po treningu: banan(1szt.-zaraz po t.) - 170kcal (2b/40ww/0,5t) ryż biały(100g) - 344kcal (7.3b/76ww/1.25t) lub biały makaron(100g) - 362kcal (12b/77ww/0.7t) tuńczyk(150g) - 296kcal (37.5b/0ww/16.2t) 21: podwieczorek: sałatka(3jajka, kukurydza, szpinak, papryka, marchew, sałata, ryba - po 50g) - razem 474kcal (37b/20ww/27t) 23: [...]

tuńczyk, schab, indyk, kura, chuda wołowina, dorsz, sola etc po co mleko? już nie dawaj tam mleka możesz se dodać co chcesz, cebule, szczypiorek, pomidora możesz zjeść sam mleko miałeś dodać kapkę do twarogu żeby suchego nie jeść tak to mleko ograniczaj do płatków owsianych

Śniadanie: mleko 150ml 100g ciemnego pieczywa z twarożkiem półtłustym, szczypiorkiem i pomidorem 3 jajka jabłko 1szt łyżka oliwy do tego łyżka oliwy do posiłków nr 2 i 3 w posiłku po - tuńczyk 150g styknie?