[...] masłowa 1,99/kg grejpfruty czerwone 3,99/kg pisatcje 3,99/100g jaja wolny wybieg M 20szt 11,99 oliwa olitalia 21,99/750ml (19,99/kg cena z kuponem w aplikacji mobilnej) tuńczyk lisner 5,29 120g/170g jak idzie cieplej to tez lody cart d'or 9,99/0,9l, lody Carrefour 3,99/1l big milk 7,99/1l oprócz tego rowery, agd, rtv, tekstylia, wody i [...]
[...] serek wiejski z bananem plus odżywka białkowa 2. posiłek ok. 9: jogurt naturalny bez cukru 350g 3. posiłek ok. 11: surówka z marchwi 250g 4. posiłek ok. 13: ryż 25g plus tuńczyk 60g plus pomidory 125g 5. posiłek ok. 16: to samo co w posiłku nr 4 trening interwałowy ok. 21:30 - 40 min. przed i po odzywka białkowa Jest ok ?? A co z tym [...]
niestety jestem endomorfikiem i utrzymanie takiej formy na dłuższy czas jest dla mnie praktycznie nie możliwe, ale też nie za bardzo mi na tym zależy jest to tylko dla mnie etap przejściowy, myślę że od sierpnia będę już na plusie kalorycznym i powolna masa. Planuje robic cardio 5x w tygodniu po 20min, dieta bedzie czysta tak jak [...]
dzis w miare fajny trening, motywacja tez jako tako byla takze nie jest zle:) plecy: wioslowanie sztanga 4x 10 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki siedzac 3x 12 10 8 podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi siedzac 2 x 10 10 sciaganie linek w tyl w pochyle? nie wiem jak nazwac to cwicz. 3 x 12 barki: [...]
Ciężkie czasy, ja tez zaczołem robic prawko na C , zdałem , teraz jestem w trakcie przewozu rzeczy , za tydzien egzamin , pracy dla kierowcow jest duzo , mam nadzieje , ze dobrze mi sie trafi i tez w koncu odzyje , kase z urzedu sie przeznacza na jedzenie , ale tez są inne wydadki , cięzko jest ale trzeba czasami cos sobie odpuscic by miec cos [...]
a jakie ryby polecacie poza tuńczykiem? co do drobiu to jem prawie codziennie 400g piersi z kurczaka z ryżem tylko mam problem z śniadaniem i kolacją, tak głownie to śniadaniem. A co powiecie o szynkach bo też jadam tylko wiadomo że szynka szynce nie równa ale coś białka ma napewno. Tuńczyk w puszce akurat nie jest jakoś specjalnie polecany. [...]
kończę trening około 21 /22 po treningu od razu białko w prochu - przyswajalne szybko i długo później około 30 -40 min po białko ryż, pierś , tuńczyk -no czy coś takiego i po tym posiłku jakieś 40 min twaróg pół tłusty - jest ok ?
Kolacja : tunczyk w sosie wlasnym (puszka) + 4 ogórki kiszone pokrojone w kostke zmieszane z tunczykiem i ząbkiem czosnku + ok 150 g bukieru warzyw( kalafior brokuły marchew) gotowany + łyzeczka czubata masła orzechowego ( bez cukru i soli) + jabłko ( wiem wiem na noc nie powinno wie jesc owoców bo fruktoza) ale czy to az taki duzy grzech?
[...] do wywalenia. Z dobrego kawałka mięcha (zmielonego samodzielnie) możesz zrobić sobie dobrej jakości burgera. ;-) Słonecznik wywal, ma kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, tuńczyk i w ogóle puszkowe rzeczy od czasu do czasu, bazuj na świeżych, w Biedronce teraz można spotkać tuńczyka świeżego, bardzo dobry. Można dodać mięcha jak polędwiczka [...]
[...] kilka pomysłów od ciebie. Co do badań to jestem w trakcie załatwiania jutro mam okresowe z pracy to przy okazji ogarnę i te. Słonecznik wywaliłem, zamiast niego pestki dyni, tuńczyk czasem będzie z puchy a czasem świeży, burger też będzie z mięcha a nie z paczka :-) . Do fizjoterapeuty się wybiorę tylko muszę poszukać jakiegoś dobrego w okolicy. [...]
Dzisiaj DNT, 3h siedzenia na tyłku w samochodzie, aż mnie boli %-). Miska (spontan, ale nie było żadnych grzeszków, tłusto dość) 1.Owsiane, jajka, orzechy laskowe, marchew 2.Indyk cyc, marchew, pistacje(dość dużo ich było) 3.Karkówka(sporo), schabik, ogórek 4.Tuńczyk, oliwa, marchew 5.Serek wiejski, papryka Brak energii, pewnie przez tą małą ilość [...]