tuńczyk

[...] truskawkami i pistacjami 2. polędwiczka wieprzowa z ryżem, gryczaną, ananasem, brokułami i papryką 3. wątróbka kurczaka z ryżem, soczewicą, serem, cukinią i papryką 4. tuńczyk wędzony z pieczonymi batatami, gryczaną i pomidorkami /SFD/Images/2015/4/5/060a54c639d04becb4882b90c853b23f.jpg [...]

[...] sandałowego, lukrecji, czerwonym pieprzem i kwiatami rumianku 1. owsianka z jabłkiem, jajami i laskowymi 2. łosoś z gryczaną, serem, brokułami, papryką i kabaczkiem 3. tuńczyk wędzony z bulgur, jaglaną, szpinakiem na maśle, serem, cukinią i papryką /SFD/Images/2015/7/14/0a7138d567344c9dba795f66f113e3bd.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] woda, zielona z truskawkami, mięta 1. owsianka z jajami, śliwkami i migdałami 2 i 3. wątróbka na maśle z gryczaną, szpinakiem, jarmużem i papryką; twaróg z brazylijskimi 4. tuńczyk z bulgur, jaglaną i brazylijskimi; maliny /SFD/Images/2015/7/21/8528d7decf914984b9464ddc63e27d86.jpg [...]

[...] roszponka, pomidory Płyny: woda, mięta 1. owsianka z malinami, jajami i pestkami dyni 2. pierś indyka z gryczaną, mozzarellą, kabaczkiem, roszponką i pomidorami 3. tuńczyk z jaglaną, migdałami, pomidorami i pestkami dyni POMIARY 14.07/ 19.07@/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 80cm/ 80cm/ bz Pod biustem: 76,5cm/ 76,5cm/ bz Talia: [...]

[...] z truskawkami 1. placki owsiano-dyniowe ze śliwkami i morelami 2. pierś kurczaka z jaglaną, pestkami dyni, migdałami, fasolką szparagową, cukinią i papryką; truskawki 3. tuńczyk z bulgur, bobem i szpinakiem na maśle, laskowymi i kiełkami soczewicy /SFD/Images/2015/8/1/e923542aab1b431f98d73e627cccdee7.jpg [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g [...]

Możesz zrobić posiłek po treningowy kolacją i wrzucić tam węgle+białko Za dużo razowca w ciągu dnia. Na śniadanie daj płatki owsiane Posiłek 2 - nie przesadzaj z rybami z puszki . Daj tłustą rybę / jajka/ inne zródła nabiału. Tuńczyk lepiej w sosie wlasnym i wtedy ewentualnie większa dawka oliwy. Posiłek 3 dodaj nabiał i rozłóż węgle z 4 [...]

[...] kasza gryczana/ kasza jęczmienna 50g - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba 150g - warzywa surowe/na parze 100g 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g / tofu ? to jest tofii ?? jak tak to out - warzywa surowe 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 120g Poza tymi poprawkami [...]

[...] twaróg półtłusty 200g / Od bidy może być ale zamieniłbym jednak na jaja rybke albo mięsko, ser tylko na noc Jak od bidy może być, to zostawię - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g / tofu ? to jest tofii ?? jak tak to out Tofu ser sojowy. Może być? Poza tymi poprawkami wrzuciłbym do diety oliwe z oliwek z [...]

[...] parze 100g Pięknie! Jakby wywalić warzywa to tak wlasnie powinien wygladac idealny posilek potreningowy ( +jakiś owoc) 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g - warzywa surowe Chcesz sie bawić w odzielanie bialek od żółtek?? 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 120g jakiś tłuszcz tu [...]

lol bk ze mnieja jem 7:30 150g serka wiejskiego odtłuszczonego 100g warzyw 10:00 150g serka wiejskiego odtłuszczonego 100g warzyw 13:00 100g sera twarogowego chudego 15g rodzynek (dla smaku) 100g warzyw 16:00 50g ryzu parabolicznego (lub brazowy lub kasza) 70g piersi z kurczaka (lub dorsz lub panga) 150g warzyw 17:00 TRENING 18:30 [...]

[...] z indyka/ kurczaka/ wołowina/ chuda ryba/ schab 100g - warzywa surowe/na parze 300g - oliwa z oliwek do przyrządzenia No i git posilek! 19.00 KOLACJA - omlet z białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g/ szynka drobiowa 100g/ łosoś, halibut, dorsz, makrela wędzone 100g - warzywa surowe szynka to wiesz... nigy nie wiadomo co w niej [...]

[...] szczypiorek etc. 16.00 OBIAD - mięso z indyka/ kurczaka/ wołowina/ ryba/ schab 150g - warzywa surowe/na parze 300g - oliwa z oliwek do przyrządzenia 19.00 KOLACJA - tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 130g/ ryba pieczona w folii 120g (ew. wędzona) - pomidor/ ogórek/ kapusta/ papryka etc. 21.00 PRZED SNEM - białko Maximize Protein 95 [...]

cholera 3 razy mialem gotowa odpowiedz do wyslania tyle ze w pracy i za kazdym razem jej nie moglem wyslac bo albo szef albo zwis kompa do rzeczy: 1. jak zapotrzebowanie ww ma sie do tego co Qazar pisal ? 2. co do diety to mam mieszane uczucia, wydaje mi sie ze poszliscie na latwizne. - duza ilosc ww i insy, wiadomo ze malo kto nie przytyje. - [...]

[...] miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 jajek), serki wiejskie i twarogowe, jogurt naturalny, orzechy, tuńczyk, paluszki rybne, makrela, warzywa - głównie mrożonki - jem jak się odmrożą nie gotuję ich. Poza tym banany, rodzynki i śliwki suszone. Mleko 1,5% i do tego Cookie [...]

Wiesz ja pare miesicy cwiczylem na diecie takiej wypasionej warzywka zdrowe tluszcze kurczak ogolnie dieta cacy ale taka dieta jest kosztowna i niestety efekto nie bylo... A teraz postawilem na suple i troszke diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek [...]

[...] żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. [...]

[...] od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno [...]

[...] cos dac. Unikaj groszku i kukurydzy, a dawaj kalafior, brokuly, szpinak, salata, pomidory itd, s. Ziemniaki nie sa warzywami, a i slabymi zrodlami weglowodanow) IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz (Jezeli, to posilek potreningowy, to ryz/kasza/makaron razowy i miecho typu piers kury/wolowina ) V posiłek: 250g twarogu [...]

[...] łącznie da 39g ww/47g białka / 5g t 437 kcal Trening IV posiłek: 50 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g ww/ 45g b/ 3g t 377 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z [...]