tuńczyk

7:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Mleko 3,2% 250 ml Orzechy Włoskie 20g Rodzynki suszone 15g Jajo kurze 1szt Kcal: 784 B:30 T:34 W:86 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 150g Banan 100g Kcal: 454 B:32 T:3 W:68 12:00 Ser twarogowy tłusty 150g Makaron Zytni 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 681 B:36 T:27 W:74 14:30 Ryż [...]

Odżywka białkowa to nie posiłek po treningowy. Możesz wypić bezpośrednio po treningu białko, jasne, po czym musisz zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych+białka. Nie ten dział. Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, istnieją lepsze jakościowo źródła białka.

oceni ktoś moją dietę ? bo w dziale odżywianie nikt nic nie pisze zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal 1 posiłek rano -Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g [...]

na śnieadnie najlepiej węgle złożone+szybko przyswajalne białko, na noc unikaj węgli i jedz białko+tłuszcze. Śniadanie np.płatki owsiane+białka jaj+orzechy, kolacja serek wiejski, twaróg, czasem tłusta ryba, może być tuńczyk w puszcze możliwości jest milion, ogranicza nas tylko wyobraźnia

[...] że mozesz, najlepiej w ogóle jakbyś zmieszał go z bananem, z uwagi na to, że robisz masę 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Co ewnetualnie za tuńczyka, aby nie jeść codziennie tego samego?ten posiłek jest posiłkiem potreningowym. ma być pełnowartościowy, możesz zjeść sobie białko, węgle i tłuszcze w postaci [...]

Po poprawkach: 7:30 Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 50g Chleb żytni - 50g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 20g Jaja gotowane - 2 sztuki Migdały - 25g 10:00 Chleb żytni - 50g Szynka z indyka - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 11:00 TRENING Po treningu - CARBO - 50g 30 minut później - WHEY 80 – 30g [...]

[...] myślałam już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 przed snem + do picia: [...]

[...] jaj+100g płatków owsianych+pół jogurtu naturalnego+rodzynki+orzechy ( Twój omlet) 2 śniadanie: Serek Wiejski 3śniadanie: Odżywka 23g białka Obiad: Jakieś warzywa+mięso/rybę+50g kaszy lub ryżu ciemnego Kolacja:100g twarogu 0% +4-5białek jaj/tuńczyk+warzywa 134g białka+mięso lub rybka z obiadu 107g węglowodanów Czy teraz jest dobrze?

[...] 6: -przed snem. 100g płatków owsianych, 50g suszonych owoców Wyjaśnienie: BIałko to mięso warzone po ugotowaniu, Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana Na dzienne zapotrzebowanie przygotuje całe opakowanie mieszanki [...]

Ja na mojej redukcji nie jem makaronu kaszy ryzu ziemniakow i innych specialow, chleb jem 2 kromki do sniadania. Praktycznie w kazdym posilku jest produkt odzwierzecy, jak mleko twarog chudy, czy wedliny, tunczyk czy np makrela gosci w moim menu codziennie, zreszta niedlugo napisze w moim dzienniku co jem i dlaczego i ile. Natomiast zanim zaczolem [...]

[...] 1) owsiane, jajca migdały 2) banan, jogurt naturalny, odżywka, migdały 3) jabłko, ryż jaśminowy, pierś z indyka, oliwa z oliwek 4) ryż jaśminowy, miruna, wiórki kokosowe 5) tuńczyk Aktywność: 3h fitness Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, energon x2, wit. C, wit.+minerały Napoje: woda 1,5l, zielona x1, kawa z mlekiem x3, napar z [...]

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]

ja mintaja zawsze czasem tunczyk

tuńczyk puszkowy też

posłuchaj kolegi wyżej, co do produktów to płatki kukurydziane out skrobia kukurydziana jest najdrobniejsza spośród wszystkich rodzai skrobii co powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, daj jakieś złożone węglowodany, np. płatki owsiane górskie. Tuńczyk z puszki nie codziennie ze względu na metale ciężkie, 2 puszki dziennie na dłuższą metę są [...]

brak wit A, E, D, K, C, mało wpania, potasu, selenu, kwasów omega 3. Tuńczyk góra 1 - 2 razy w tyg, nie napisałeś co chcesz osiągnac ani co trenujesz na przyszłosć - dieta w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-19 19:01:17

[...] pomidorami ; grejpfrut trening 2., 3. placki amarantusowe z bananem, migdałami, malinami 4. jaglana z łososiem, szpinakiem i pomidorkami cherry 5., 6. pomidory, ryż, masło, tuńczyk z puchy Placki wyszły zbyt ciapowate, chyba nawet trochę je niedosmażyłam @-| Ewidentnie nie służy mi duża ilość mąki z amarantusa naraz, więc muszę dodawać po trochę [...]

bez suplementów? jesli tak to pisze . Śniadanie 5 jajek w postaci gotowanych/jajecznicy jesli jajecznica to = boczek do tego 100/150g platkow owsiadnych zazwyczaj z serwatka i troche oliwy z 5-10ml drugie sniadanie piers z kurczaka z warzywami nie powiem ile to g ale duzy talerz z brazowym ryżem na obiad zazwyczaj dwa dania z ktorego drugie to [...]

Jakie 7 miechów.? Napisane masz na samym początku ze 3lata. 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.15 Carbo 50g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42,7g (30g zwierzęce) W: 103g T: 29,6g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 28g W: 39,6g T: 15,7g 13:30 Pierś z kurczaka/wołowina(100g) Ryż biały Warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]