Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]
pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]
Wtrace sie krotko: tez mialam zagwozdke, czym by tu bialko dobic. Polecam ryby np. tilapia,makrela, tunczyk ma duzo bialka, ale nie polecany jest w duzych ilosciach ze zgledu na rtec. Poza tym kasza gryczana, soczwewica itp tez zawieraja bialko Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-09-06 16:21:44
7:00 - Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Dorzuciłbym porcje warzyw lub chociaż rodzynki, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy, tak jak Ernii pisał dorzuć 2-3 sztuki orzechów włoskich. 10:35 - Makaron 100g, Serek wiejski 200g Jakiego rodzaju makaronu używasz? Znów brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy roślinnych. 13:30 - Chleb żytni lub [...]
[...] naturalnej, surówka warzywna) Nie mam żadnych zastrzeżeń. 16.55 - przed treningiem 8 kaps AAKG MegaHardocore i 1 lub 2 kaps kofeiny 17:00 - Trening 18:45 - MASS XXL po treningu 19:10 - ryż brązowy biały, tuńczyk, pomidory lub marchewka Nie mam zastrzeżeń. 22:00 - Twaróg chudy 100g, Oliwa z oliwek 10ml Dorzuciłbym ciemne pieczywo do tego twarogu.
[...] zapytać w tym temacie. Zdarza się czasami że nie mam możliwości żeby zjeść któryś z tych posiłków: 13:30 - Chleb żytni, Makrela wędzona 200g + surówka 19:10 - ryż biały, tuńczyk, pomidory lub marchew Mam MASS XXL i biore tylko w DT od razu po treningu 100g więc tym gainerem bym mógł raz na jakiś czas zastąpić te posiłki, tylko nie wiem ile [...]
[...] 10.30 kanapka z chleba razowego z wedliną 2 jajka gotowane(same białko) pierś z kurczaka gotowana,pokrojona porcja orzechów włoskich 14.00 kanapka z chleba razowego z serem tuńczyk w sosie własnym 1 jabłko 16.30 Obiad warzywa mrożone z patelni Makaron razowy(mała porcja) pierś z kurczaka pieczona(bez panierki) szklanka wody niegazowanej z [...]
DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK Dzisiaj trening szybciej niz zawsze, o 13 juz sie grzalem. Na poczatek klatka, pozniej triceps i brzuch. Wyciskanie lezac: 52kg x 12 56kg x 11 58kg x 7 + 1 z pomoca 58kg x 5 + 2 z pomoca Wyciskanie, skos gorny: 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 10 46kg x 8 Rozpiętki: 12kg x 12 14kg x 10 x 3 Sciaganie sznurka wyciagu: 15kg x [...]
[...] np. o pseudo zbożach, czy ryżach, płatkach, kaszach), a do diety wrzucając makaron ;-) Biorąc pod uwagę całość diety nie wygląda źle. Na kolację wrzucałabym węglowodany, tuńczyk w oleju (mimo tłuszczówki) nie jest najlepszy, ogólnie ryby z puchy raz na jakiś czas. Ryż biały wymieniłabym na basmatii, jaśminowy, czy paraboliczny. Sporo nabiału, [...]
Witam cie młoda MAMO co do cytrusow to Qazara trzeba zrugac jak mogł coś takiego ci wlączyć A łososia ja nie lubie i zastapule Tunczykiem z Wody B T W kcal Łosoś wędzony 21,5 8,4 0 163 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97
[...] ten gar), a na drugie 2 łyżki ryżu + buraczek starty + kawałek duszonego schabu -> Podwieczorek - kawałeczek tarty z owocami + kawa z mlekiem -> Kolacja - tuńczyk w sosie własnym (ok. 1/2 puszki) i kromka razowca pełnoziarnistego, herbata menu II -> Sniadanko 5 sucharkow z pomidorkiem i ogorkiem (bez soli!), pol szklanki [...]
[...] + kawałek duszonego schabu /TLUSZCZE? -> Podwieczorek - kawałeczek tarty z owocami + kawa z mlekiem /NIE LEPIEJ WARZYWKA + JAJKO + KASZA/RYZ/PIECZYWO -> Kolacja - tuńczyk w sosie własnym (ok. 1/2 puszki) i kromka razowca pełnoziarnistego, herbata /RACZEJ BEZ PIECZYWA menu II -> Sniadanko 5 sucharkow z pomidorkiem i ogorkiem (bez [...]
[...] że schab był duszony na kilku łyżkach oliwy? - -> Podwieczorek - kawałeczek tarty z owocami + kawa z mlekiem /NIE LEPIEJ WARZYWKA + JAJKO + KASZA/RYZ/PIECZYWO - pewnie że lepiej ale czy smaczniej - -> Kolacja - tuńczyk w sosie własnym (ok. 1/2 puszki) i kromka razowca pełnoziarnistego, herbata /RACZEJ BEZ PIECZYWA - się zrobi -