tuńczyk

taa łatwo powiedziec doloz sobie ryz czy kasze... Panowie jak ja widze ryz czy kasze to juz normalnie rzygam jak jem po 3 , 4 razy dziennie ryz, kasze, makaron + kurak lub ten tunczyk (zreszta tez nie za dobry )

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

Profil: 19 lat, 175cm, 80kg, biceps 38 Przygode z silka zaczalem w czerwcu 2002,ale bywalem tam "od swietnie" (np 2 tyg cwiczen a potem 3,4 tyg,a niekiedy nawet po 2 miesiace przerwy)..systematycznie cwiczyc zaczalem od ok 3 miesiecy (nie liczac treningu obwodowego),teraz koncze 3 tydzien po regeneracji..I cykl szedl wedlug w/w planu, z [...]

[...] ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 18.00 trening 19.00 carbo 50g 19.30 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 21.30 tuńczyk puszka 22.00 Spać Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na samą czystą mase??? Wszystkie odpowiedzi nagradzam songami

[...] KŁADŁBYŚ SIĘ WTEDY O 23ciej CO JEST DO PRZYJĘCIA ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju //ZA DUŻO O 2 ŁYŻECZKI, I NIE OLEJ A OLIWA Z OLIWEK 21.30 tuńczyk puszka 22.00 Spać //22:30, MUSISZ POCZEKAĆ NA WSTĘPNE STRAWIENIE BIAŁKA Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na [...]

czy moze byc takie cos? 5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness 11.00- kanapka + jablko 13.00 marchewka 16.00 piers z kurczaka bez tluszczu surowka 18.30 tunczyk/ serek wiejski + surowka 20.00 pomarancze/ jablko i czy nie przytyje jeszcze bardziej jak zaczne sie tak odzywiac?

I - krótka odpowiedź - na etapie amatorskim jest to niemożliwe, chyba że masz ok 300-400 zł miesięcznie na suplementy. Musisz trenować cyklicznie masa przeplatana cyklami regeneracyjnymi i rzeźba. To jak do tej pory najlepsze wyjście II - Tuńczyk, chudy twaróg, soja, pierś z indyka , białka jaj, wieprzowina/cielęcina/wołowina. Popatrz w tabelach [...]

Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]

POSILEK 1 - SNIADANIE I 7:00 Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ. Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w [...]

Moja dieta to : 1) spozycie kolo 2500-300kcal na 24h (140g Bialka 400g wegla 50-60 g tluszczu) 2) Moje dane 18 lat 180cm wzrostu 78kg 3)Tryyb zycia:Umiarkowany tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + [...]

Tak jak myślałem - błąd tkwi w diecie. O 19:00 musisz zjeść normalny białkowo-węglowodanowy posiłek. Warzywa i tuńczyk to nie jest posiłek w diecie na masę, no chyba że spożywałbyś go godzinę przed snem. A tak - zauważ - ostatnia większa ilość węglowodanów jaką dostarczasz organizmowi ma miejsce o godzinie 16:00. Gdy o 19:00 zjesz posiłek to o [...]

Tunczyk to jem na noc tez

a dlaczego nie można kupić białka?? Nie rozumiem przecież to wydatek na podobnym poziomie co tuńczyk. przecież 3kg białka można kupić za 150zł i starcza na 100 nocnych posiłków. A puszka tuńczyka kosztuje 1,5zł (ta z TiP) więc jak chcemy go jeść przez 100 nocy to też wyjdzie 150zł.

5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % //50g płatków owsianych bo mają niższe IG 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. 11.00- kanapka + jablko //50g chleba, 100g chudej wędliny mile widziane+10g łuskanego słonecznika 13.00 marchewka [...]

[...] ) 15:00 (kasza 100gram ; olej lniany 15 gram ; WPC 30gram ; chude mleko 200ml) 18:30 (makaron 100gram ; piersi z kurczaka 150 gram ; 25 gram białka soi na wodzie) 20:15 (tuńczyk z wody lub mintaj 150gram; gotowane warzywa 200gram) 22:30 (WPC 45 ram na chudym mleku) Ogólnie dziennie dostarczałem 230 gram białka , 390 ram węgli i 95 gram [...]

hmmm cwicze codziennie, tzn rano 30 min na rowerze i wieczorem 1h na rowerze do tego brzuszki robie sobie, bo zauwazyłam ze chudnie mi wszystko prócz brzuszka, a raczej jego dolnych partii :D Co do dietki to wyglada mniej wiecej tak: rano płatki pszenne z mlekiem lub tunczyk, drugie nsiadanie to albo jogurt albo owoc, obiadek = piers z kurczaka [...]

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi 13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego twarogu+łyżeczka oliwy z oliwek czyli mam wymieszac twarog [...]

9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. w szkole szklanke mleka?skad mam ja wytrzasnac? moze termosik? hihi //JOGURT MOŻE BYĆ PANNO "WYBREDZAJĄCA"? 13.00 marchewka //Tak, od 11 do 16 o marchewce? 50g chleba+100g chudego [...]

[...] mniejszego - np. 250 ml Co do kolacji - białko na noc przyspiesza metabolizm i to znacznie. Jedząc sam owoc przy deficycie kalorii spowolnisz metabolizm na wieczór. Skoro tuńczyk już Ci bokiem wychodzi to: 2 białka jajka,pół puszki tuńczyka z wody, łyżeczka majonezu niskotłuszczowego 100g pierś z kurczaka z warzywkami chudy twaróg + łyżeczka [...]

panowie a jakby wp*****lac przez caly czas tunczyka i na przegryche jakies wafle ryzowe. Do tego suple bialkowe i aminokwasy (l-glutamina. 3 x silka , 3 x bieganie po 30 min i 3x aeroby + rowerek co wy na to !!!!!!! czekam na odpowiedzi z gory dizeki !!