[...] papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusty i marchwi 50gr 4 posiłek 15:30-16:00 -tuńczyk w sosie własnym 150gr -serek wiejski 100gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza 5 posiłek 19:30- 20:00 -mleko +płatki kukurydziane 60g Co myślicie do tego PERFECT WHEY [...]
[...] na bieżni 5 min 40.5 min bieg interwałowy: 3min (80-85%MHR) / 1.5min (85-90%MHR) rozciąganie 20:45 - IV posiłek (potreningowy) - 42B / 2T / 26WW wheybolic extreme, do tego pomarańcza TANGO (1h) 23:00 - V posiłek - 31B / 20T / 3WW tuńczyk z wody i garść migdałów RAZEM: 151B / 72T / 134WW 1788kcal Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-19 17:33:12
Ja robie tunczyka w troche innym wydaniu ale ten twoj pewnie tez jest dobry. Oto przepis na mojego Tunczyk w Sosie lyzka olowy z oliwek 10 zielonych oliwek 1/2ogorka kiszonego odrobina cebulki jogurt naturalny 2 lyzeczki musztarda 1/2 lyzeczki sol pieprz Tunczyka mieszamy z pokrojona cebula ogorkiem i oliwkami, dolewamy oliwy z oliwek, szczypta [...]
[...] rozgrzałem, spociłem i smarki przestały cieknąć. Dieta 1. WPC, granulowane owsiane i inne mix później jak sobie przypomniałem dojadłem ogórka 2. jaja, boczek, ogórek 3. tuńczyk, szpinak(zjadłem puszkę tuńczyka i 450g szpinaku nie chciało mi się szykować nic, zjadłem z patelni) 4. kurak, szpinak. Przez tego tuńczyka mało białka się zrobiło [...]
PIATEK DZIEŃ Nr 33 - DNT Dieta & suplementacja Sniadanie białko orzechy II posiłek musli mleko III Posiłek ziemniaki pieczone tunczyk warzywa IV posiłek białko oliwa Wrażenia Dieta kiepsciunia.Nie lubie tych dni co sie nie da miesa jesc. Nie przepadam za rybami, jedynie tunczyka wcisne i jest cienko z jedzeniem. Dobrze ze jeszcze [...]
[...] w po treningowym to przez przypadek wylądowały (bo jak mam wrzucone marchew, to nie koniecznie będzie ona, ale ogólnie jakieś warzywo), tłuszcz też wywalam. 3x w tygodniu tuńczyk to za dużo? Chodzi o tą rtęć w nim? Czym mogę zastąpić słonecznik? Bo słyszałem, że nie jest najlepszym źródłem tłuszczy (słabo trawiony i dużo omega6, którego nam [...]
zamiast mleka kefir albo maslanka. Mleko sobie najlepiej calkowicie odpusc. Jak nie mozesz na noc serka to np moglby byc tunczyk. Tak jak mowil kolega kolega koniecznie warzywa musisz podokladac do posilkow Banany bezposrednio po treningu to nie tragedia, ale faktycznie lepiej je sobie podarowac jezeli Cie podlewa. Mozesz sobie nawet jakies [...]
A ja dobilam sasiadow iloscia jedzenia: 4 dania 1. salatka z kalmarami 2. cieple kluchy z koziego twarogu i mangoldu w sosie pomidorowym 3. zupa z kurek 4. tunczyk gotowany w warzywach
czesc !!!!!! podoba mi sie Twoja zaangazowanie ale na poczatku musze Cie troche zniechecic (jest to drogi sport nawet bardzo drogi)... jezeli masz przeznaczyc 50z; miesiecznie na suplementacje, to ja raczej wolalbym ich nie wydawac... lepiej zainwestowac ta sume w jedzenie badz odlozyc na kupke i poczekac az bedziesz mogl sobie pozwolic na wiekszy [...]
[...] ze sobą wziąć , jak macie inne propozycje na coś innego do szkoły to jestem na nie otwarty ) III posiłek kasza gryczana + wołowina / ryba + warzywa IV posiłek pasta ( tuńczyk + kukurydza)+ np. marchew (warzywo ) V posiłek płatki owsiane + owoc ponadto dużo wody , herbaty zielonej i często yerba mate mam nadzieję że teraz ok ;) ale sie [...]
nie liczyłem dokładnie b/t/w jem tak : 1) płatki owsiane 100g 3 gotowane jajk cale 2)piers z kurcaka tak 150g+ryz100g i jakas pekinka do tego 3) j/w 4)tunczyk 180g +100g ryz 5)twaróg 0%+ jogurt naturalny