tuńczyk

1 posiłek wygląda ok. 2,3,4 daj tutaj normalnie mięcho, rybę. Mleko raczej okazjonalnie(laktoza to cukier prosty! ) tuńczyk z puszki raczej raz na tydzień a nie 2 razy dziennie (rtęć to raz, syf w puszce dwa) 5 okej, Pamiętaj o dokładaniu warzyw do większości posiłków, lub np rodzynek do tych jedzonych na słodko(też odkwaszają ) Pozdro, na [...]

Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki pszenne 100g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Banan Orzechy włoskie 10g 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki z szynką Oliwa z Oliwek 10 ml Warzywko Jabłko 14:30-15:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g Oliwa z Oliwek 10 [...]

xl za malo kalorii to napewno nie,raczej za duzo!!co jem?: 1:owsianka (3 lyzki platkow + szkl.mleka + lyzka rodzynek) 2:jakis owoc najczesciej 2 np.nektarynka i jablko,gruszka 3:obiad to zwykle piers z kurczaka got.,jakas ryba + salatki/kalafior/brokul/fasolka...czasem malutka miseczke zupy np.pomidorowej (ale to rzadko kiedy mama mnie kusi) [...]

mozesz cwiczyc co do produktow to wolowina,piers z indyka/kurczaka w najgorszym przypadku tunczyk/mintaj

A nie dałoby rady tak jak pisałem w poprzednim poście?? Bo właśnie ten szejk by mnie ratował jeśli chodzi o węgle, wyszłoby wtedy 41g. białka (szejk + tuńczyk). Węglowodany by wzrosły o około 25.g czyli byłoby jakieś 95g. węgli.

OK, zrobię jak mówisz, a po jakim czasie powinno być widać efekty? Znaczy te 0,5kg:) Wiem, że u każdego inaczej, ale jakiś orientacyjny czas. Jeszcze raz dziękuję za pomoc i zainteresowanie! @edit Utworzyłem jeszcze jeden wariant na podstawie diety pewnego użytkownika forum. Tutaj oba, i pytanie czy mogę je stosować zamiennie? PIERWSZA #1 [...]

[...] facetów myśli, że to spacerek po parku. Do diabła, wystarczy jeść co się chce, kiedy się chce? Zaufajcie mi, to marzenie się nie spełnia. Spróbujcie pochłaniać puszki tuńczyka jedną po drugiej i zobaczycie, co mam na myśli. Nawet malutki filecik brzmi bardzo dobrze, dopóki nie je się go dzień po dniu, tydzień po tygodniu. Największym [...]

[...] ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 posilek 22:30 razowiec olej lniany warzywa serek wiejski teraz tak wrzuć to do dziennika posiłków i oblicz

niadanie: Płatki owsiane 110g Oliwa z oliwek 30g Jaja gotowane 120g (2 duże 3 małe) Mleko 2% tłuszczu 400g za dużo mleka. Chyba miałeś na myśli mililitry? w tych jajach na pewno nie ma tyle białka. LICZ TYLKO BIAŁKO ZWIERZĘCE. B: 38 T: 55 W: 89 drugi posiłek: Chleb żytni razowy 250g Szynka z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 30g B:30 T:35 W:114 szynkę [...]

[...] trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i posiłek potreningowy ok 0.5h po treningu 3) 2h przed snem twaróg/tuńczyk (twaróg musi byc sam ?? czy można ze smietanką= kanapka z masłem , albo z jakimś olejem -> nie jadłem czytałem , jak tak to jakim i w jakiej prporcji na [...]

[...] orzechy włoskie 30g B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901 II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671 TRENING SIATKÓWKA III tuńczyk 150g, ryż biały 80g B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419 IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA B: 43 T:33 WW:30 Kcal: 655 SIŁOWNIA V [...]

[...] OLIWY B36,075 T2,825 W100,65 Kcal539,5 5 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g JAK WCZESNIEJ B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 6 tuńczyk 140g oliwa z oliwek 20g B29,4 T21,6 W0 Kcal313,6 ALL B-182,045 T-123,01 W-356,91 Kcal-3257 Do tego 4xdziennie biore glutamine po 3-4g I po treningu wode z [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

Glod - od Ciebie skopiowalem szyldzik tylko go troche podrasowalem po swojemu moge odpowiadac o kreatynie... troche sie o niej naczytalem ale nie mam podstaw praktycznych jeszcze moja pierwsza rada: na kaca tunczyk + greifrut i duuuzo snu Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź to dawaj szybciutko SG'a i następnie wejdź na strone [...]

zdecydowanie jesli tunczyk przed snem to z jajami lub serem

[...] jaką mogę wybrać jest godz. 20.00 Nie wiem co jeśc przed samym treningiem i co po ? odrazu po treningu walnij białko/gainera po 20 min ryż biały/ziemniaki/makaron+chude mięcho i 45 min przed snem twaróg/tuńczyk z warzywami i oliwą nie bój się jedzenia o późnej porze, wszystko zależy od bilansu, a po treningu i tak ci w brzuch nie pójdzie

Jadłospis dostosowujesz pod siebie. Produkty również dobierasz, tak żeby było Ci wygodnie i smacznie, w dodatku jadłospis wygląda ok, lecz jest to strasznie monotonne żywienie, głównie kurczak i oliwa z oliwek, masz bogaty wachlarz składników odżywczych do wyboru. Zapewne nie wliczałeś warzywa, to fundament żywienia. Podobnie z owocami. Dla [...]

tzn. i troche tluszczyku jest i troche miesni. Mam pytanie co jesc na kolacje moze byc np. tunczyk w sosie własnym Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-07-29 20:50:56

zamieniam. napisałem tylko dzisiejszy jadłospis. jest tunczyk, mięcho itd. Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu? bo jak mam za mało kcal to chyba i tak poleci?