tuńczyk

a teraz podaje przykladowa diete w dzien treningowy(gramy/b/t/ww/kcal): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 104 Płatki owsiane 90 10,71 6,48 62,37 351 Ser twarogowy chudy 15 2,97 0,075 0,525 15 Orzechy włoskie 15 2,4 9,045 2,7 97,65 Oliwa z oliwek 5 0 4,56 0 41,1 325 22,88 24,16 75,395 608,75 Chleb [...]

no nie bardzo dieta bardziej masowa hmm zmieniłbym rokzład kolejność posiłków rano więcej ww i w czasie okołotreningowym ..ostatnie posiłki białkowe .. hmm a co powiesz na to ( może ci bedzie odpowiadac ) Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Ser [...]

Jaka waga?? Cel-rozumiem ze masa? Ser zolty sobie odpusc (mozesz dac jajka, ew bialka), orzeszki ziemne lepiej zamien na wloskie. 100 g tunczyka w sosie wlasnym ma 7,5g tluszczow?? Chyba zalany oliwa W ogole to ten tunczyk tez ma cos duzo bialka

zalezy czy to ma być dieta redukcyjna ..czy na mase po podanym zapotrzebowaniu moge się domyslić że nie redukcyjna no ale prosze może skorzystasz Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi 50g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II -Chleb razowy -120g -Szynka z indyka -100g -owoce -Olej lniany [...]

sniadanie 6.30 : mleko , platki , jajecznica z 2 jajek JAKIE PLATKI? DORZUC TLUSTE NASIONA ORZESZKI ITP. 10.30 sniadanie w szkole 2 bulki z budyniem , sok , jablko ZADNE SLODKIE BULKI.ZROB SOBIE KANAPKI Z PELNOZIARNISTEGO CHLEBA + SER + SZYNKA NP.Z INDYKA I MASLO ok 14 ziemaniaki + schaboway lub piers z kurczaka , sok ZDECYDOWANIE LEPSZA [...]

Z ostatniej chwili: Tuńczyk w sosie własnym Tesco znowu 1.39 zł/puszka ! Juupi. Ciekawe od czego zależą te skoki cenowe. Czyżby rybek albo roboli w Tajlandi brakowało.

moze być sam tuńczyk i może być z oliwą, zjedz minimum godzine przed snem i powinno byc ok. Jak bedzie problem z brzuchem to odpusc oliwe.

Unikaj weglowodanów które wywołaja wzrost insuliny. Wywal mleko , marchewke , jabłaka . I tak jesteś na niskich weglach , CKD da ci w.. g... . Moze takie proporcje 8:0 - Platki owsiane 80g + Jogurt Fantasia +1 jajo 11:0 - biały ser 150 gr ( w tym posiłku unikamy ww bo zjedlismy sporo na sniadanie ) 14:0 - Chleb zytni razowy , biały ser 100 + [...]

lepiej bys na tym wyszedl jakbys p. kukurydziane zamienil na owsiane, zrezygnowal z cukru, a po treningu walil carbo a pozniej normalny posilek (ryz + tunczyk)

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII Posilek 1 7:00 Platki owsiane 130g mleko 1.5% 250ml ser twarogowy chudy 100g orzechy wloskie 10g warzywa:pomidor,marchew TRAN, TRAN TRAN!5G B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy) ser twarogowy chudy 100g chleb zytni razowy 210g szynka z indyka 60g maslo [...]

hej, wracam po weekendzie, fakt, z tym białkiem to mała wtopa, ale w innym poście polecasz serek biały na noc, i na razie zrezygnuje z odżywki i właśnie będzie ten serek (to ciekawe swoją drogą, bo dotychczas słyszałam że na noc nie poleca się nabiału..?) wziąwszy pod uwagę poniższą wypowiedź: "Ogólnie - dieta zbyt uboga, za mało kalorii, [...]

nie masz mozliwości wykonywania treningu siłowego w innej porze w czasie redukcji ??? mysle że najlepszym rozwiązaniem było by zjedzenie posiłku 30 min po treningu ( np w pojemniku bierzesz ze sobą ) ryż z piersią z kurczaka a ostatni posiłek tunczyk w sosie własnym Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-23 08:24:35

[...] KEFIRU I CHUDEGO TWAROGU I TROCHE NP OLIWY I RODZYNEK I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego -tuńczyk w wodzie 150g -łyżka oliwy z oliwek powinienes zjesc na kilogram masy ciala ok 2g B, 5-6g WW, 1,5g T policz to sobie i dopasuj diete. Nie jedz bezmyslnie byle by [...]

Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]

powinienes postarac sie wykonywac trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed [...]

50g Ryżu do pierwszych 4 posiłków czyli jest ok :] Aeroby odrazu po traningu robię 30-40min HITT/ED wiec ok :] Jem co 2-2,5h wiec też SI :] Ostatnie dwa posiłki to Tuńczyk a przed snem odżywka białkow z wodą:] wiec też dobrze.... Białka wychodzi na poziomie 2,6-3,0g /kg ciała wiecej ciezko będzie mi fundusze :/ tak do 300g dziennie będe jadł No [...]

..20 min to moim zdaniem za mało zależy tez czy duzo masz tego tłuszczu do spalenia min 30 min i stopniowo zwiększaj długość areobów !!! jednak jak już tak chcesz to radziłbym wykonywac areoby rano na czczo ( jak masz możliwość !) a trening siłowy wykonooj tak jak piszesz bo rozumie że tylko wtedy możesz iść na siłownie więc takim sposobem [...]

Grzesiek zamiast carbo już lepiej weź białko po treningu, potem 50g ryżu i tuńczyk + olej lniany

1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko DAJ 2 CALE 2 posiłek - 11:00 Chleb żytniazowy - 150g + poledwica ILE POLEDWICY? Margaryna roślinna - 15g Ryz PO CO? Jabłko 3 posiłek (przedtr.) - 14:00 Ryż - 100g LEPIEJ KASZA ALBO BRAZOWY Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 4 posiłek(potreningowy) [...]

Uriel chodzi mi o to ze chce wejsc na diete niskoweglowodanowa ;) i bedzie to wygladac mniejwiecej tak 1. 3 jakja 2. 140g tunczyka +14 mll oleju kukurydzianego 3. 140g tunczyka +14 mll oleju kukurydzianego 4. jakies miesko w domku na obiade - pewnie kurczak 5. 140g tunczyka +14 mll oleju kukurydzianego 6. zaraz przed snem 140 g tunczyka ;) no [...]