tuńczyk

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

pawlitto I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g dodaj oliwy i warzyw,chleb możesz zastapic otrebami II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g zamaist jogurtu daj mieso/ryby dodaj warzyw III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g kanbanosy nie beda dobrym rozwiazaniem,dodaj oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek [...]

[...] IV Kolacja: Po treningu -twarog poltlusty 100g -warzywa/owoce -orzechy -ryba w puszce może być?/ryż biały/ziemniaki + cyc z kuraka/chuda ryba(tak ryba w puszcze najlepiej tuńczyk) wywal twaróg/jaja - po treningu tylko węgle i białko Więcej masz białka przed treningem a powinno być odwrotnie V Przed snem: -200ml mleka /tutaj jedz twaróg przed [...]

[...] dzis 6 posiłków - odpowiednio zbilansowanych, w kazdym bedzie odpowiednia dla mnie podaz makroskladnikow , w tym i białka z różnych źrodel (mięso: wołowina, kurczak, ryby: tuńczyk, łosoś, jajka) i teraz mój organizm od rana (od 9 jak wstaję) do późnego wieczora/nocy (24-1 jak ide spac) non stop pracuje/trawi, wiec dajac mu na noc [...]

[...] co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką Kromka chleba WASA żytniego // waza out, po co ten sos ?? orzechy rano, warzywa [...]

[...] co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana // tuńczyk zamiast cycka, warzywa Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką Kromka chleba WASA żytniego // waza out, po co ten sos ?? orzechy rano, warzywa [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

imho: ser feta out, zamień na twaróg półtłusty wątroba out, max 2x w tygodniu tuńczyk 2-3x w tygodniu brakuje wołowiny, schabu. Bawienie się w 30gr tego 100 gram tamtego - lubisz się bawić ? jak proporcje tłuszczowe ?

tuńczyk tylko w kawałkach bo ten sałatkowy to śmieć zresztą i w tym i w tym omegi3 i tak nie ma żeby była to trzeba by było kupić świeżego który bodajże kosztuje 60zł za kilo jak nie więcej to ja dziękuję ale z wyglądu już jest pyszny muszę kiedyś przyszaleć. Na razie zostaje mi Panga i tilapia i nie narzekam

mieszaj z jakimś źródłem białka tuńczyk jakieś mięsko czy biały ser różne cuda można zrobić....

kowal9891 większość ludzi wypowiadających się na forum kupuje ryby z puszki ( konkretnie tuńczyk) i każdy kupuje w sklepach typu biedronka więc o co chodzi pozdro

Tuńczyk z puszki 2 max 3 razy w tygodniu. Jedz świeże ryby i tłuste mięso. edit: dobra robota z tą ławką, SOG Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 22:06:11

[...] tu dać po treningu tez nie bardzo?(ryż czytałem + np. whey ale ile i czy przed śniadaniem jak robię hitt rano????) śniadanie: owsianka w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa kolacja: ser twarogowy? zamierzam kupić olimp cold omega 3 i [...]

[...] Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy inna ryba będa ok. Nie popadaj w monotonię :) Ehh... własnie przeczytałem ile masz lat. Na plus masz na pewno wyliczanie białka/węgla/tłuszczy. Na minus, że w [...]

czyli wychodzi tak: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane przed treningowy banan + WPC Gainbolic odrazu po treningu Po treningowy Ryż długoziarnisty 100g sałatkę z pomidorów ryba 4.Posilek ( szkola) 2 x bulka razowa + twaróg + pomidor 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt piers z kurczaka 6. kolacja 21. [...]

Witam, Sniadanie: - platki owsiane 100g + orzechy, rodzynki - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek [...]

Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]

[...] Jogurt jako białko po treningu odpada. Mięso/ryba/tuna. + biały ryż. chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki WYKLUCZONE Węgle na noc to fatalny pomysł. Twaróg z oliwą/tuńczyk. Podaj nam zapotrzebowanie na białko/tłuszcz/węgle. I podaj jak to się rozkłada w pojedynczych posiłkach. Trochę potrwa, ale konieczne :) [...]

[...] 16:30 ryż brązowy 100g mięso z kurczaka gotowane 100g posiłek 5, potreningowy 19:00 banan ryż biały 100g gotowane mieso z kurczaka posiłek 6, około 22:00 twaróg z oliwą/tuńczyk co do zapotrzebowania, wpisuje co mi wyskoczyło aczkolwiek cos mi sie nie zgadza bo mi pokazuje ze mam zapotrzebowanie na 2600kcal a jak liczyłem sam to 3212 białko [...]

[...] 3,2 Weglowodany 69,4 posiłek 5, potreningowy 19:00 ryż biały 100g gotowane mieso z kurczaka Bialko 28 Tluszcze 2 Weglowodany 77,4 posiłek 6, około 22:00 twaróg z oliwą/tuńczyk Bialko 15 Tluszcze 3,1 Weglowodany 14,6 chociaz musze przyznac ze porównujac zapotrzebowanie na białko/tluszcze/wegle i to co wyszlo mi w diecie, to bardziej [...]