[...] godziny) Obiad ok.5h później: -pierś z kurczaka gotowana na parze lub ryba,ryż(makaron) warzywa i łyżka oleju lnianego(dlaczego?czytaj wyżej) Kolacja ok.5h później: -np.tuńczyk z puszki cały i do tego cała papryka(albo pół),lub jajecznica na maśle z 3 jaj,do tego cały pomidor,szczypiorek Oczywiście miałem inne posiłki,ale najczęściej/głównie [...]
Witam proszę o ewentualne skorygowanie rażących błędów niektóre składniki dodane są celowo aby urozmaicić smak lub nie jeść ciągle tego samego nie podaje dokładnej gramatury ponieważ tego jeszcze nie ułożyłem, zaznaczam że jestem ektomorfikiem. Poniedziałek: Posiłek I -jajecznica (+ogórki kiszone) -razowiec -orzechy włoskie Posiłek II -Tuńczyk [...]
[...] w domu (to co mamusia ugotuje). ??-?? Zależny od treningu chciałem brać Biało + Gainera tylko pytanie kiedy i jaka dawka. 21-22 Porządna kolacja np: - Chleb + ser biały + tuńczyk + orzechy - Chleb + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ ser wiejski - Chleb + tuńczyk + jaja gotowane +ser wiejski Odstępy około 3h i 5 posiłków i suple. Jeśli [...]
[...] chlebka suchego nie wiem jak on się nazywa ;d taki chudy ma 6.3 węglowodany Mandarynka lub Jabłko Posiłek IV (13:10) Ryż lub Kasza gryczana około 80g + jakiś chlebek lub tuńczyk jako dodatek do ryżu "Posiłek V" ( przed treningowy 15:50) 1-2 Banany + BCAA 8gram proszku (5g aminokwasów) 17:00 Trening Makaron razowy 100g Serek wiejski 150g [...]
[...] głównie jabłka, gruszki, pomarańcze, grejpfruty, również banany, ‒ mięso: kurczak, indyk, polędwica kanapkowa, ‒ ryby i owoce morza: niestety mało, ale staram się; czasami tuńczyk, łosoś, ‒ nabiał: (tylko naturalny, nigdy smakowy): jogurty, serki wiejskie, twaróg chudy lub półtłusty, serki homogenizowane, rzadziej kefir lub maślanka, dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy co do diety ! ogolnie thnelo mnie do tego tematu odkad zauwazylem ale nie jestem pewien w 100% spadki w sile w bicepsie, robie ogolnie, biceps z plecami, i zwiekszylem 2 cwiczenia o jedno wyzej, i zaczalem rowniez cwyczyc na drazku, zawsze przed treningiem, i jakos od tego momentu odnotowalem slabosc w bicepse,a wiem ze [...]
[...] do takiej ilosci węgli ,myslę , że powinnam iść bardziej w tłuszcz niż węgle.Proszę o porade. 1. Posiłek 2 jajka + 2 białka pomidor 2. Posiłek 50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk 100g warzyw np. brokuły 100g ryżu/kaszy/makaronu 3. Posiłek 50g pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk 100g warzyw np. brokuły 100g ryżu/kaszy/makaronu 4. Posiłek po [...]
[...] B:1,2g; T:0,4g; W:28,2g Posiłek VI (po treningowy) w sumie = kurczak 520kcal B:28,6; T:3.2g; W:76,8g lub tuńczyk 512kcal B:34,2g; T:10,9g; W:76,8g Pierś z kurczaka (gramatura przed usmażeniem) 100g (198kcal) B:21,5g; T:1,3g; W:0g Lub Tuńczyk w oleju 100g (190kcal) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki . 10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy gryczanej 12;00 200g piersi z kurczaka 50g kaszy oraz 50g groszku 14;00 1 tuńczyk solidna garść szpinaku i 50g groszku 16;00 tutaj zazwyczaj jakiś jogurt np z bananem tutaj bieganie lub basen 19- puszka fasolki szparagowej z 200g 21 - serwatka [...]
[...] brązowego • 150 g grillowanej piersi z kurczaka bądź smażonej na łyżce oliwy(10g) • Warzywo np. brokuły na parze Kolacja ( ok. 3 godziny przed pójściem spać) • Sałatka z tuńczyka • Warzywa 2 dzień • Śniadanie ( ok. godz. 6-7) • Omlet z 3 jaj • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi z indyka • Owoc • Twarożek Drugie śniadanie ( [...]
Witam Ułozyłem sobie diete na mase... Moj cel to spalenie tluszczu a zbudowanie czystej masy mięśniowej, i czy moja dieta w tym ni pomoze. W diecie sa przykładowe dania na kazdy posiłek. Posiłek co 2 max 3 godziny. Do tego trening 4 dni jeden wolny 4 dni jeden wolny itd.+ Co drudi dzien wolny Trucht 0k 25-30 minut. Śniadanie • Omlet • Twaróg [...]
witam wszystkich. Tak jak w temacie prosze Was o sprawdzenie mi mojej diety ułożonej przez mojego kumpla oczywiście na redukcje. Podstawowe info na mój temat: Waga: 86kg wzrost: 183cm ćwiczenia 5 razy w tygodniu ilość kalorii jakie mi obliczył to 2800-500=2300kcal chciałbym tak 0,5-1,0 kg w tydzień lecieć z wagi. Białko 215g Wegle 172g [...]
[...] - jeden większy banan oraz trochę jagód Drugie śniadanie: - różnego rodzaju orzechy wymieszane razem (większa garść) - suszone owoce (garść) Obiad: - tuńczyk w sosie własnym 180g - 3 łyżki majonezu light - średniej wielkości jabłko - dwie kromki żytniego chleba Podwieczorek: - zielony groszek - pokrojona [...]