Proszę o ocenę mojej diety na masę.Mam 179 cm wzrostu,70 kg. 7.30 W DNI TRENINGOWE: Tuńczyk w wodzie 130 g Makaron razowy 100g pomidor 1 łyżka oleju z pestek winogron W DNI NIETRENINGOWE: Mleko 0,5% 250 ml Musli 50 g 2 jajka całe 2 kromki chleba pszenno-żytniego 1 łyżka oleju z pestek winogron [...]
Trenuję od roku, niestety z przerwami (praca,studia i różnie to wychodziło) w każdym bądź razie nigdy nie przywiązywałem większej wagi do diety...;/ Teraz chciałbym to zmienić (nie żebym sezono coś robił pod panienki bo i tak we wsi jestem największy kasanowa :D ). Wzrost; 170 Waga:77 Łapa;40 Talia;Niestety 85 Wiek:19 Ułożyłem sobie taką dietke [...]
Siemanko to jest moja pierwsza dieta ktora sobie ulozylem 2 dni temu chcialbym zeby leciala masa w gore (ale niechce sie otluscic chcialbym czysta mase miesniowa)bo jak narazie to mam 15 lat i waze 61 kg a moj wzrost to 177. czekam na odp pozdr. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) 2. kanapka z czarnym [...]
Witam. Mam 16 lat..176cm wzrostu i waże jakies 72kg Staram się stosować diete..na beztłuszczowa mase. Aha i chodzi teraz o to ze teraz idą wakacje i chcialbym miec widoczny kaloryferek bo mam troszke tluszczyku. Aha jeszcze jedna sprawa bo mam strasznie chude rece w nadgarstkach czy to zalezy od diety ?? Prosze o pomoc staram sie jesc 6x w ciagu [...]
Witam . A więc cwicze treningiem na siłe przez okolo miesiać mam w planie cwiczyc jeszcze 1,5 miesiaca i przezcic sie na rzeżbe na wakaccje ;) . To byc moze nie jest dobra dieta ale przedstawie wam to co jem śniadanie 9-10 : płatki na mleko przewaznie czekoladowe , kanapki z dzemem i mlekiem to drugi posilek z ktorego korzystam co jakis czas + [...]
Witam, jestem ektomorfikiem, mam 161 cm wzrostu i 52 kg wagi i postanowiłem spróbować ułożyć dietę dla siebie, gdyż nie znalazłem odp. diety dla mojej wagi. Mam pewien problem odnośnie rozkładu godzin. Później chciałbym dołożyć jakiś trening wspomagający - lepiej to zrobić przed czy po zajęciach? Dziękuję z góry za poprawki i uwagi = ) Narazie nie [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 [...]
witam , ostatnio układałem dietę ale z nią jest coś nie tak ;c Posiłek 1 (7.00): Mleko 3,2 - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
[...] do siebie), ale co jeszcze do tego cyklu: ZMA czy r-types ?? Co lepiej pasuje, prosze o radę.Diete wydaje mi się ze mam w miarę dobrą, jem 5 posiłków dziennie (ryz,kasza,tuńczyk,makarony, sery,płatki, jajka,itp.).Cwicze 14 miesięcy, 5x w tygodniu. Mam 186 cm wzrostu i 94 kg wgi. Aha gdybyśie jeszcze mogli to rozpiszcie jak mam to brać. [...]
[...] 15:30 Obiad 17:00 Posiłek przed treningowy 17:30 Dibencozide magnum- 2 tabsy 18:00-20:00 Trening 20:00 Glukoza - 20g 20:30 Mega Mass 30g 21:00 Posiłek potreningowy(ryż + tuńczyk) 22:00 Szejk ( 150ml mleka + 1 białko jaja kurzego + 15g WPI ) 22:20 Dibencozide magnum - 2tabsy Dzien "beztreningowy" 6:30 Śniadanie 10:30 II śniadanie 14:00 I [...]
Mam 20 lat. Staż trennignowy to koło 1 roku cwiczenia bez zadnej wiedzy na silowni. Miałem teraz koło roku przerwy. Mój cel to masa. Cwicze 3misiac. od nowego miesiaca zamierzam dodac jakies białko i moze Carbo albo aminokwasy jeszce sie na tym nei znam;) 9.00 (1 posiłek) Banan + 3 jajka gotowoane na miękko 12.00 (2 posiłek) Serek wiejski 200g + [...]
Witam Mam 17 lat, waze 80kg, 180cm wzrostu. Na silowni cwicze 12 miesiecy 3 razy w tygodniu(w wakacje troche opuscilem) okolo godziny 19-20 przez 90-100minut. Chcialbym zgubic troche tkanki tluszczowej i rozwinac bardziej miesnie. Poczytalem troche, wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kalorii(ponad 3300kcal) oraz b/t/w, wyszlo ok. 170b,450w,80t. [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) moze na poczatek podstawy Wzrost : 178cm Waga : 84kg staż - 5 miesięcy, przed 2 miesiace biegania plus dieta dukana ( faza uderzeniowa ) Jeszcze w czerwcu ważyłem 107kg i bylem zalany tłuszczem. postanowilem przejsc na diete Dukana.. i schudlem ponad 20 kg do wrzesnia. Stale utrzymuje diete białkową i [...]
Witam!! Prosze o przeanalizowania tej diety wiek:17 waga:72 cel:masa Posiłek I: Mleko 0,5% tłuszczu 300ml Platki kukurydziane 50g 2 x Jajko na twardo Jogurt naturalny Razem : kcal:503 bialko:30,5 tluszcz:14 ww:61,7 Posiłek II: Chleb żytni 100g +margaryna Szynka drobiowa 50g Serek homogenizowany waniliowy Razem : kcal:494 bialko:32 [...]
naczczo 40 min aero. (dzien bez silki) 1. Jaja kurze 180g Pomidor 120g Oliwa z oliwek 30g b:13 , tl: 39, ww:4 2. whey 30g b: 23,tl 1, ww:1 3. Piers z kurczaka 150g pomidor 120g ogorek 100g oliwa z oliwek 30g b:34, tl:32, ww:5 4. makrela wedzona 200g oliwa z oliwek 30g b:31, tl:61, ww:0 5. tunczyk w sosie wlasnym 120g oliwa z oliwek 20g bl:25g, tl [...]
Witam Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie za***ista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). [...]
Proszę o sprawdzenie diety;) Wiek 21 waga 80 kg wzrost 187cm 1 posiłek Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Śmietana 12% tłuszczu 30g +warzywa 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]
Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]
[...] naraz podzielona na dwa posiłki po125),200grampiersi z kurczaka - to jadłem zawsze podzielone na 4 posiłki do tego ryż,owoce,jarzyny pozosałe poiłki składały się z jajaka,tuńczyk,ser żółty itp 3. Teraz chciałem wziasc się w garść i przejsc na dokładniejsza diete. jesc o konkretnych godzinach ! Mam jednak problem ! Pracuję w tzw. turnusie: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
