:] ostatnio mi sie przypomnialo moj kumpel przytyl jakies 15kg na gainerze 3kg - jak zaraz wam opowiem... kupil gainera poprawil diete zaczal chodzic na silke, gainer mu nie smakowal wiec jadl go raz w tygodniu ale diete gosciu mial super zarcie go kosztowalo kupe kasy.. (tunczyk, piers z indyka itp) gainer starczyl mu na ponad 7 miesiecy :] [...]
Monohydrat 5g Olimp 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka(pomidor+ogórek) B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Monohydrat 5g Olimp w DNT po treningu nie biorę Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g [...]
[...] Obiad : zupa piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek warzywa Po treningu : 50g Carbo Kolacja: 70g serka buiałego chudego chleb masło ser = 2 kromki Przed spaniem : tuńczyk z oliwa z oliwek + warzywa woda sok Duzo szukałem ile co zawiera wszystko wiem tylko niewiem jak to podzielić i niewiem czy jem dobrze ... czy za duzo czy za mało [...]
Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o [...]
[...] P5 mozesz sobie lekko przesynąc później, czyli zjeśc go 0.5-1h po odzywce. Dodaj do iego juz jakies tłuszcze, np: oliwa z oliwek, albo tłusta rybka juz tez moze byc jeśli lubisz. Ten tuńczyk, jesli z puszki, to nie w oleju, lepiej dac wsw i polać oliwą ;). Jedz duzo warzyw zielonych, to jest wazne! Około-treningowo nie musisz ich spozywać.
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo [...]
[...] po treningowy 20.00 - 20.30 - jak w czwartym posiłku + 2 białka jaj - 40 gram białka + bcaa + glutamina + omega 3-6-9 Ryż/makaron + mięso + owoc 6 posiłek na noc - ½ puszki tuńczyka w sosie własnym + 2 białka jaj lub 250ml kefir 0% - 30 gram białka + glutamina + bcaa Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa na zmianę z odżywką białkową zdr.
sebaryba zastanów się zanim napiszesz. Mleko w proszku? Mało odżywek typu gainer na rynku, żeby się faszerować laktozą z mleka? Co do odżywiania dział odżywianie. Źródła węgli to głównie warzywa, ciemne pieczywo, ryż biały i brązowy, kasze, makarony, okołotreningowo owoce. Białko: mięso (głównie kurak), tuńczyk, jaja, odzywki białkowe.
Znalazłem taką dietę: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]
ciężko b. ciężko, z tanszych źródeł to napewno jakiś twaróg z marketu za 200g można się zmieścić w 2-3zł, do tego tuńczyk rozdrobniony (tanszy niz ten w kawalkach) w sosie własnym tez w markecie będzie to coś koło 2zł za puche. Tylko żarcie tuny z puchy nie jest zbyt zdrowe ze względu na rtęc, chociaż piersi z kurczaków które są faszerowane [...]
Metanabol nie działa ?
a taka dieta ? I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś [...]
[...] lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Posiłek przed treningiem 16:00 Ryż biały 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17:00-18:30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser [...]
Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]
radze zapomniec w tym wieku o diecie odzywiajs ie poprostu zdrowo,o jakichs wyliczeniach,wazeniach itp.pomyslisz za 2-3lata zacznij chodzic czesciej na basem,silownie ogranicz nrazie 2razy na tydzien nie rob cwizen obciazajacych kregoslup,barki,nie rzucaj sie na duze ciezary raczej cwizenia rosciagajace mniejsze ciezary polegajace na technice a [...]
I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)200g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Mięso 40g Rodzynki suszone 10g warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g kurczak 200g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed [...]
Płatki kukurydziane na mleku. Twaróg. Omlet z białek. Pieczywo pełnoziarniste. Owoce. Kurczak. Kasza. Warzywa. Zapotrzebowanie: Kalorie 4130,31 Węglowodany 2271,67 Białko 619,55 Tłuszcz 1239,09 Wołowina. Ryż mleczny. Tuńczyk. Indyk. Oliwa z oliwek. Jajo gotowane. Ser żółty Orzechy ziemne. Dodatkowo pije dużo zimnego [...]
Wypełnij ankietę działu. Dlaczego zmieniło się ono w ten sposób? Gotowe surówki, majonez, tuńczyk w oleju, masło z orzechów ziemnych do wywalenia. W jakim celu to carbo? Posiłki po treningu pełnowartościowe a nie jogurt, czy płatki.
Zapotrzebowanie większe bo dokładniej policzylem, oraz zwiększy się ilość wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia.(piłka nożna, biegnie max 10km ) z tego też względu mam zamiar brać wegle, poza tym ciężko było mi wypełnić zapotrzebowanie bez nich. Surówka kupna to bardziej przykład, mam zamiar robić, Ale na pewno czasem braknie czasu I będę musiał [...]
Tuńczyk nie zaszkodzi czasami. Jednak nie w oleju.
ok warzywa sa w diecie tylko nie uwzgledniam w rozpisce tak samo jak owoce. wiem mieso(wolowina wieprzownia) bede stosowal zamiennie z jakimis rybami(tunczyk w puszce, mintaj, dorsz) ale glownie mi chodzilo o schemat czy taki jest odpowiedni (połączenia posilkow) planuje tez dodac olej lniany tylko nie wiem do ktorego posilku zeby nie przekroczyc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
