tuńczyk

Ja nie chodze, ale Agatka czasami chodzi, ale ja tego nie lubie, zawsze po solarium jest czerwona i marudzi ze ja glowa boli wiec mowie zeby tam ni chodzila i je dobrze Nu ale tunczyk nie przed snem ino na kolacje, a przed snem twarog juz mu tlumaczylem ze kazina to wolnowchlanialne bialko i przed katabolizmem nocnym troszku chroni, wiec ni [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g // 20g MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal CHLEB RAZOWY - 80g // wywal MARGARYNA - 20g // wywal 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, [...]

w drugim posilku mozesz rownie dobrze dac twarog, tunczyk, gotowane miesko do tego chleba a w ostatnim wiecej twrozku i zamien na chudy

[...] obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa kuraka dodaj 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g/tuńczyk w sosie własnnym -lyzka oliwy z oliwekdaj 2 łyżki -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g dodaj oliwe - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy ok [...]

50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5% 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI ciut malo [...]

czy tak moze wygladac posilek potreningowy ? Posiłek 4 - 100g ryżu - 130g piersi z kurczaka lub ryby lub tunczyk - 100g brokuł - 5g oliwy z oliwek - 5g Tranu

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]

OBIAD: - piers z kurczaka - 250g - 248kcal, 54g B, 3g T // DAJ 150G - kasza - 65g - 213kcal, 8g B, 46g W, 2g T // 100G - sos - 195g - 111kcal, 2g B, 12g W, 7g T // TROCHE MNIEJ, MA CUKIER? - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T // WARZYW NIE WAZ, MUSI BYC DUZA PORCJA I DORZUC OLIWE W sumie: 640kcal, 70g B, 68g W, 13g T W [...]

taka niby dietka ;) jesli efekty beda mnie zadowalaly to pozniej regeneracja tydzien. zmniejszam spozycie bialka do 1,8 max 2g/kg , wegle dam 4g i tluszcze moze zwieksze. Czy to w miare sie trzyma kupy ? :)))) 2,5 g/kg bialka -> 200g 3 g/kg weglowodanow -> 240g 1g/kg tluszczy -> 80g 1. platki owsiane (70g) + rodzynki(mniej niz [...]

[...] Ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 150 g oliwa z oliwek <--- dodawaj tylko zdrowe oleje itp. warzywa <--- najlepiej zielone. Posiłek 4 (po-treningowy) tuńczyk w wodzie 100g to jest około jednej puszki ryż brązowy 50g Posiłek 5 około 21.00 i tutaj samo białeczko Ser biały chudy 150g jogurt naturalny tyle [...]

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]

niadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100g Rodzynki suszone 0,69 0,15 21,36 83,7 30g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50g kapsulka tranu razem: 38,29 B 34,71 T 113,41Ww 883,55 Kcal 2 sniadanie [...]

I Śniadanie Ser twarogowy chudy 50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 Płatki owsiane 85 Orzechy włoskie 15 Tran 5 Łacznie: 31 24 76 II Śniadanie Szynka z indyka 150 Chleb żytni razowy 100 Jabłko 120 Łacznie: 35 5 66 I Posiłek Ryż biały 100 Marchew 1 100 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 Tran 5 Łacznie: 33 17 87 II Posiłek Kasza [...]

Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% Daj lepiej 1,5% - 2kanapki z serem lub szynka Chelb razowy, ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka j/w-owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami A nie mozesz sobie [...]

Ok. Jestem juz dzisiaj po sniadaniu. Bardzo obfite i nie powinienem byc glodny. Zapewne zapasy weglowodanow zostaly w moim organizmie, wiec trzeba bedzie poczekac z 3 dni z efektami opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie [...]

[...] temp z rana: 36.5!! (37.1) keto: ++ reszta bez zmian, poza małymi odchyłami w diecie - z braku czasu musiałam się posiłkować odżywką białkową, jako źródło B przewinął się też tuńczyk wsw i wędzona makrela. W tym tygodniu będzie już podręcznikowo Trochę marznę - zwłaszcza dłonie w ciągu dnia. Zmieniony przez - eunike w dniu 2006-03-13 12:09:09

1.Platki , owoce ,jogurt 2.Tunczyk , pieczywo 3.Piersi z kurczaka ryz surowka 4.Ryba , kasza , surowka 5.Twarog , Mozna to pozmieniac ale przyklad masz pozdrawiam

ja dla kolegi mam taką inf jedz wiecej nie skupiaj sie na jakiejs genialnej diecie bo w twoim wieku to nieprzejdzie napewno po 2 tyg moze 3 znudzi ci sie to ja proponuje przestrzegaj kilku zasad mianowicie 1 posilek przed treningiem ma byc lekkostrawny wiec z obiadu co zrobi ci mamusia jak zobaczysz ze mosz jakis sos np rolada kluski kapucha [...]

pomysl nad bialkiem odzywka ma ta przewage ze latwo i szybko sie robi, a do tego jest smaczniejsza jezeli komus juz znudzil sie tunczyk - do tego masz pewnosc zawartosci, calego profilu aminokwasowego i jestes pewien ze nie ma tam zanieczyszczen i innego szajsu... pomysl nad jakims, w sklepie sfd masz wiele propozycji - zobacz np. Hi-tec'a

Masa ciała ma znaczenie!!! To od niej zależy zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o same składniki to może być tak (gramaturę dostosuj do zapotrzebowania: 100g platkow, 150g twarogu, 15 ml oliwy z oliwek. 100g chleba zytniego, 200g serka wiejskiego. 100g chleba, 100g szynki, zolty ser. 125g kaszy, 150g piersi z kurczaka, 40g slonecznika. 125g ryzu, [...]