[...] Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal [...]
[...] oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) wywal banan jabłko, mus musi być bez cukru daj źródło białka- mięso/rybę TU białko jest najważniejsze !! :) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + tuńczyk w wodzie albo jaja albo tuńczyk albo twaróg do tego dodaj warzywa i oliwę Moje zapotrzebowanie: 140 g bialek 76,6 g tluszczu 460 g weglowodanow Ale mam problem [...]
przed -ryż brązowy -ryż paraboliczny -kasza - makron al dente plus -pierś z kurczaka -schab -filet z mintaja -tuńczyk po trening jeśli jesteś endo możesz dawać każdy z wymienionych produktów ww a jeśli jesteś ekto ryż biały czy makaron mięso najlepiej jak najchudsze filet z kurczaka mintaja tuńczyk
[...] siemię lniane, kiełki. g) płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, banan. ŚNIADANIE II a) biały ser z ryżem i startym jabłkiem, pomidor z oliwą z oliwek. b) puszka tuńczyka w sosie własnym, chleb razowy z papryką. c) jajko gotowane, chuda wędlina, pomidor, zielony ogórek, oliwa. d) gotowana pierś z kurczaka, ryż, pomidor, oliwa e) biały [...]
[...] dodaj jajka 10:00 200g szynki, dwie bułki skoro nie chcesz GOTOWAĆ w pracy, myślałeś o gotowaniu w domu? na zapas? Mógłbyś brać ryż, mięso, warzywa w formie sałatki 12:00 tuńczyk, dwie bułki, oliwa z oliwek jeśli nie jesz ciemnego pieczywa to dałbym tu kaszę/makarony 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka ser biały w ciągu dnia to nie [...]
Opis wczorajszego dnia 03.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B – 22 g T – 17 g W – 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg [...]
Dzis Berlin i wracam soon:).Wczoraj 2 x Cytolean I - 150 g chleb razowy. - 100g szynki. II - 2 Diat desery mleczny-ze slodzikiem, malo tluszczu. - jablko. - ananas. - serek chudy. SP 250 1,5 miarki plus 1 Cytolean. Wedrowki po gorach. I WSPINACZKA po skale professional :)10 m w gore plus wspieranie i asekuracja innej osoby wspinajacej sie :)- 1,5 [...]
[...] plasterek sera + ogórek i banan 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka + ryż ciemny // ryba + kasza // tortilla (własnej roboty)// ogólnie białko + węgle 4. Po treningu Pierś//tuńczyk//ryba//jajecznica//+ ryż/kasza jak ryba to pewnie smażona? jajka całe po treningu odpadają, ze względu na tłuszcz. 5. Wieczór/sen Serek Twarogowy chudy z owocami // [...]
[...] 40g orzechów włoskich 10g oliwy z oliwek Warzywa - Ja lubię ser z pomidorem. Zjedz ze 2 pomidory do tego. Posiłek 3 - 15:15 (B:31 T:10 W:38 ) 353kcal 50g ryżu brązowego 100g tuńczyka w oleju Tuńczyk w wodzie przede wszystkim i staraj się jesc go nie częsciej niz 1 w tyg. jedz inne ryby, zdrowsze, tuńczyk ma duzo ołowiu i rtęci. WARZYWA. Dałbym [...]
u mnie dieta, to mądre rozłożenie produktow w posiłkach, tak zeby wyszlo 2500 kcal około ;) mam 86kg, 186cm wzrostu, cwicze troche, dobre osiagi, zadnych odzywek ( nie bralem i nie bede brał, raz tylko spalacza;P ) -> płatki owsiane, słonecznik, orzechy -> jogurty naturalne, mleko, ser biały, ser zółty -> szpinak, papryka, cebulka, [...]
[...] tygodni. Mozesz robic 12, ladujac wiecej miesa. Ok będę obserwował Normalnyposilek bialkowy przed treningowy szybko wchlanialny. Proponowałeś jajka - to mam jako pierwszy posiłek z oliwą z oliwek i płatkami owsianymi (omlet). Dla mnie szybko wchłanialne białko to tuńczyk bądź pierś a że pierś na obiad wypada tuńczyk. Może być z białym ryżem ?
Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
Dzień Treningowy 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek 2 jaja na twardo 2 posiłek - 10:00 100 g warzyw 150 gram piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? ) 3 posiłek - 13:00 100 g warzyw 150 gram piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek ( może olej lniany ? ) 4 posiłek - [...]
[...] jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g Jajecznica może być na maśle lub oliwie z warzywami a nie z mlekiem i waflami 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g Pomyłka, czytaj poniżej 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z oliwek 30g Nie znam tego przepisu, więc [...]
[...] chociaż z 50g ryżu i banan. Posiłek V 40g WPC Olimpa B 30 T 2 W 1 KCAL 154 ok, możesz to zamienić np z ostatnim posiłkiem żeby odciążyć żołądek na noc, tylko wtedy oliwe z tuńczyka pijesz razem z WPC Ostatni posiłek Tuńczyk w oleju (100g) B 27 T 9 W 0 KCAL 190 lepszy będzie tuńczyk na wodzie plus oliwa. Albo twaróg z oliwą po prostu. W ciągu [...]