wzrost: 170 waga:87 jak widac mam duzo do pozbycia sie, waga w ktorej czulam sie najlepiej( co bylo w poprzednie wakacje) to 70 kg dieta: poniewaz przez ostatnie 3 miesiace wstawalam bardzo wczesnie do pracy, a raczej nie moglam sie przemoc zeby jesc po przebudzeniu, wiec sniadaniem w domu byla kawa, do pracy bralam kanapki bez masla, z wedlina i [...]
1 banan nie wystarczy ! , po treningu Twoim źródlem wegli niech bedzie ryz, ja polecilbym osobiscie ryz + tunczyk, do ok 30 min po treningu, a na wieczor twarog, tyle ode mnie, pozdrawiam
[...] po treningu to niezbyt dobra opcja. Białko z twarogu wolno się wchłania, po treningu potrzeba czegoś szybkowchłanialnego. Najlepsze zestawy moim zdaniem ryż + cyc ryż + tuńczyk ryż + panga / mintaj Banan bezpośrednio po treningu to dobra opcja. Tylko, że potrzeba by było jakiegoś białka do tego. Ja ostatnio po treningu mam zestaw 30 g elite [...]
twarog jest najlepszy na noc lub rano poniewaz posiada kazeine białko ktore ma to do siebie iz powoli sie wchłania nawet do 4-5 godzin wiec najlepszym rozwiazaniem byłoby tak jak kolega wyzej napisał choc ta ostatnia kombinacja nie bardzo mi pasuje bo ryby zawieraja dosc durzo tłuszczu oczywiscie ^^dobrego^^ jednakze spowalnia to takze [...]
psychotata zacznij jeść przed snem białko wolnowchłanialne (twaróg, tuńczyk) to nie będzie ci się tak zasysał brzuch. Po otwarciu oczu raczej będziesz miał ochotę na żarcie, bo żołądek aż tak mocno nie odpoczywał w nocy. PS: Paliłeś kiedyś fajki ? Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-30 10:35:22
[...] jajecznica z białek + jedno żółtko,II śniadanie serek wiejski lekki lub twarożek ze szczypiorkiem,obiad gotowana pierś z kurczaka z warzywami,noi kolacja może jakiś tuńczyk albo jajka. Tylko że mam wrażenie że tyle jedząc to mi jeszcze przybyje... Z drugiej strony cóż mi pozostaje... Może białko jakoś podkręci mój metabolizm.Powoli [...]
ja juz po przedtreningowym posiłku 3x razowy tunczyk za 10min jeszcze 30g białka nudy jak h.j ,poszedłbym sie chwile poopalać tylko zabardzo nie mam gdzie
10.06 niedziela - 24 dzień / 15 treningowy i tak oto zblizam sie do półmetka waga - 92kg + 2kg wiec chyba nie jest zle dzisiaj mi sie przysnęło troche - wstałem o 11.00 i zjadłem sniadanie a zarazem mój przedtreningowy: 3x razowy tunczyk za 20 min 30g białka potem Nitrox - miało być 25 porcji ale mi sie zdaje że tak koło 20 treningu mi sie skończy [...]
A co do diety to nie mialem jakiesc z gory ustalonej.Dodalem po prostu do mojego normalnego jadlospisu kilka produktow ktore jadlem o odpowiedniej porze dnia takie jak : mleko,jajka,twarog,piers z kurczaka,platki owsiane czasem tunczyk.Tak to rozkladalem zeby spozywac ok.20g bialka na posilek. Zmieniony przez - huderlakx w dniu 2007-06-14 22:53:35
Dietka do skomplikowanych nie nalezy: tuńczyk, jajka, piers z kurczaka, ryż, płatki owsiane, olej lniany lub rzepakowy i nic po za tym jeden posiłek zawiera ok. 70g wegli, 50g bialka i 10 ml oleju i tak co 3 godziny poczawszy od 9 do 21. Posiłki podanych wyzej skladnikow
Tuńczyk, jak i większość białka ryb, jest łatwostrawny - to nie jest białko wolnowchłanialne. Oczywiście szybkość trawienia nie jest porównywalna z izolatem, ale to chyba każdy się domyśla.