[...] WW-14 T-24,5 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-39 WW-42 T-3,5 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + jabłko (150 Gram) B-36 WW-81 T-3 6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z [...]
junior23............pierwszy posilek jak najbadziej plynny,ale drugi??? na pewno nie..jaki wiec proponujesz drugi posilek plynny?????moze znowu jakies w/w proste??????po treningu zapasy glikogenu sa wyczerpane to jasne dlatego w/w proste i najlepiej w plynie jak najszybciej ....ale gdy juz spozyjemy posilek z wysoka zawartoscia indeksu [...]
zgadzam sie dostarczaj w kazdym posiłku ale ograniczaja weglowodany stopniowa...w sensie rano nawiecej wieczorem najmniej.najlepiej na wieczór same białko(polecam tunczyk)
[...] cel cyklu postawilem sobie spalic brzuch i poprawic jakosc i obwody miecha. białka utrzymuję na poziomie 220-250g dziennie i głównie na tym sie skupiam ciągne je gówinie z miesa z kury potem jaja tuńczyk twaróg i SP80 3x ed. Weglowodanów praktycznie nie spozywam tylko to co wpadnie z owoców, soków. Tłuszcze podobnie. Siłownia 5x w tyg. MMA 3x.
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
j.w albo tunczyk
No więc szczerze mówiąc nie obliczałem nigdy ile gramow bialka, ww, tluszczu przypada na kg masy mojego ciala. Jednak staram sie szamac rzeczy ktore zawieraja duzo bialka, takie jak wymienilem wczesniej, zjadam tego naprawde duzo. W sumie to moj dzionek wyglada tak: 8.00 - platki z mlekiem 9.15 - 11 trening 11.00 2 banany 11.30 - 4 jajka gotowane [...]
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Tuńczyk i makrela wędzona nie może być stałym produktem w diecie. Gdzie zdrowe tłuszcze?
Przy Twojej wadze proponuje przesunąc gainera wcześniej a przed snem dac samo białko. Odżywka lub np. tuńczyk. Widze, że jesteś oszczędny więc polecam białko Ovopolu. Co do porcji po treningowej proponuje zwiększyć do 70 gr. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
[...] CARBO, PO 20 MINUTACH JAKIES BIAŁKO (ODZYWKA ALBO Z POSIŁKU), PO 40 MINUTACH MOZE BYC GAINER I NIE DAWAJ TŁUSZCZY 5.Kolacja: chleb pelnoziarnisty(4 kromki) + ser zolty(4 plastry) + szynka z indyka(4plastry) + pomidor. TEN POSIŁEK MOZE JESZCZE BYC, DAJ WARZYWA 6.przed snem: tuńczyk + oliwa z oliwek podaj zapotrzebowanie to lepiej skleje diete.
czy muszę mieć ułożoną dietę ? mam dietę, stosuje sie do niej ale ta dieta nie jest policzona według zapotrzebowania kalorycznego po prostu jem to co jest napisane i więcej X) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach [...]
zrób tak: NA ŚNIADANIE: zamiast WPC - tuńczyk z puszki/jajka. W POŁUDNIE: zamiast WPC - mięso. Umówmy się że jedynie 30g białka możesz dostarczać dziennie z WPC. Popraw się chłopie.
1 posilek brakuje zdrowych tluszcz i białka 2posilek jezeli to w szkole czy cos tu ujdzie zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz [...]
[...] pestki itp. - koniecznie warzywka 5. tutaj też powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek taki wzór jak wyżej, tyle, że bez warzyw i bez tłuszczu lub z małą jego ilością (tuńczyk może zostać, ale ograniczaj go ze względu na obecne w nim metale ciężkie) ogólnie to trening daj lepiej w ciągu dnia jak masz możliwość, ale wtedy zmieniłoby się [...]
~1 posilek 7:30 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie papryka/pomidor ~2 posilek 11:30 ryz brazowy piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba oliwa z oliwek marchewka/pomidor/papryka ~3 posilek 15:30 ryz brazowy/kasza gryczana piers z kurczaka ~trening 17:00 ~5 posilek (odrazu po treningu) 19:00 banan ~6 posilek 19:30 ryz [...]
.3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp... Tutaj masz powody czemu nie rośniesz, tym bardziej - daruj sobie JAKIEKOLWIEK suplementy, zakup pojemniki na zywność i noś jedzenie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
: Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek wydaje mi sie ze mase mam dobrą , tylko chciałbym zredukowac tkanke i troche wyrzezbic.. chciałbym wyglądac tak jak na tym zdjeciu [...]
o ja ***ie mega capsules jakis ten tunczyk
Błędne dane na etykiecie, pewnie wprowadzone umyślnie. Tuńczyk ma ok 20g B/100g
To obczajcie cos takiego: 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
