WPC

to jest moje zapotrzebowanie. A dostarczam 62% białka bez WPC dziennego zapotrzebowania

uwzględniłem. z WPC wychodzi 2.0g/kg masy ciała i dzienne zapotrzebowanie to 158g z WPC

zrób tak:
NA ŚNIADANIE:
zamiast WPC - tuńczyk z puszki/jajka.
W POŁUDNIE:
zamiast WPC - mięso.

Umówmy się że jedynie 30g białka możesz dostarczać dziennie z WPC.
Popraw się chłopie.

Ok dzięki. Wieć 30 g tylko po treningu ??

Tak, 30g po treningu. Ale godzinę później zjedz po-treningowy. Chude mięso i ryż biały.

WKLEJ CAŁĄ DIETĘ, to się sprawdzi.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 11:57:45

a Co myślisz o tym
I posiłek 9:00
musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu
II Posiłek 12:00
2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi indyka + jakiś owoc
III Posiłek 15:00
100g ryżu+miecho
IV Posiłek po treningu 19:30-20:00
WPC 30g + jajecznica z 5 jaj
V Posiłek około 22:00 twaróg chudy
Co o tym myślisz ??

I posiłek 9:00
musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu
nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka
II Posiłek 12:00
2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi indyka + jakiś owoc
szynkę zamieniłbym na mięso (filet z kury). Zamiast owocu zjedz warzywo
III Posiłek 15:00
100g ryżu+miecho
OK, ale dodaj warzywa.
IV Posiłek po treningu 19:30-20:00
WPC 30g + jajecznica z 5 jaj
O której trening??? WPC zaraz po treningu+np.banan/jabłko. Zjedz jajecznicę ALE PAMIĘTAJ O WĘGLACH!!! 150g ryżu białego!
V Posiłek około 22:00 twaróg chudy
dodaj oliwę, bo nie widzę w Twojej diecie tłuszczy!

NIE MASZ ZA MAŁO POSIŁKÓW? JESTEŚ PEWIEN ŻE ZAPOTRZEBOWANIE SPEŁNIASZ W 100%???

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-25 12:05:22

Trening mam o 16:30 a z domu wychodzę o 16

1 posilek brakuje zdrowych tluszcz i białka
2posilek jezeli to w szkole czy cos tu ujdzie zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie.
3. git
4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz dokladnie trening ?
5. do twarogu dodaj oliwy.

Jak wypelniasz zapotrzebowanie na tluszcze jak w tym co napisales ich brakuje konkretnie?

w tłuszcze są w tranie jem go codziennie 3x

Zmieniony przez - xxAnimaLxx w dniu 2009-06-25 12:08:43