zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]
eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]
WITAM Chcialbym opisac moj plam tygodnia i dowiedziec sie od was czy dzialam prawidlowo z gory dzieki za odpowiedzi... Mam 21 lat 178cm 80kg trenuje od mlodych lat od 6 miesiecy zaczelem biegac wie moj dzien wyglad pod wzgledem treningu tak - biegam przez 2 lub 3 dni po 10 km po bieganiu robie pompki 3x30 podnoszenie tylem w oparciu 3x20 [...]
Witam prosze was o pomoc otóż ostatnio zasmakowała mi taka sałatka i czy moge jeść ją po aerobach?, jestem na redukcji niby wszystko jest ok kuskus tuńczyk w sosie własnym/w wodzie szczypta pieprzu szczypta soli szczypta czosnku granulowanego łyżeczka musztardy cebula pomidor co o tym sądzicie chyba wszystko jest ok ?? szczypta soli może być ? [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 158 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 64 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia + 30min szybkiego marszu bieżni po treningu siłowym, 1xtyg [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
Witam, zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę regularnie od roku czasu i do tej pory trzymałem jako taką dietę tzn. starałem się jeść dużo białka, węglowodanów. Z 63 kg zrobiłem 66 i od paru miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca, dodam też ze mam 20 lat i 182 wzrostu. Postanowiłem więc wziąć się za porządną dietę. Oto ona: 8:00 Platki owsiane 100g + [...]
Siema ;D Od Dzis zaczełem diete i mam pewien dylemat Sniadanie: jajka , Musli ,itp Obiad: Zupa Pomidorowa ,polędwica wołowa pieczona, Kasza gryczana , Tuńczyk , Indyk , Kurczak Po obiedzie jakis deserek : Sok , owoc ;) Podiweczorek Nie wiem co tu dac ? pomozecie Dieta jest na schudniecie zrzucenie niepotrzbengo tłuszczu + dotego a6w i bieganie [...]
Witam. Od 2 tygodni zaczełem ponownie ćwiczyć na siłce. Wcześniej nie miałem żadnej diety, teraz chcę się bardziej przyłożyć do żarcia, taka dieta - prowizorka, nic specjalnego. Mam 16 lat, aktualnie waże 65 kg. Wzorowałem się na gotowych dietach ze strony o kulturystyce. 1. Owsiane + Serek Wiejski 2. Kanapki ze serem lub szynką 3. Kanapki ze [...]
Witam, czy w taki sposob moge ?? Prosze o opinie i jezeli jest cos nie tak to mile widziane poprawki i wskazania:) Bardzo dziekuje z gory:) Pozdrawiam DT 1.testek+storm 7:30 2.aminokwasy 8:00 3.sniadanie (platki na mleku) 8:20 4.aminokwasy 10:00 sniadanie (dwie kromki ryzowe z szynka)10:20 5.gainer + BCAA 10:40 6.Shock 11:45 TRENING 12:15 [...]
Więc najpierw: parametry: 185 cm wzrostu, 83 kg wagi, 20 lat. 3 x w tygodniu biegi po 45 minut, 4 x siłownia, zapotrzebowanie 3200 kcal, zawyżone w diecie do 3400 ze względu na branie spalacza, który pomoże pozbyć się resztki zbędnej taknki tłuszczowej. Odżywki , które posiadam to białko, carbo, steck kreatynowy Storm i Tribulon. Białko mam zamiar [...]
[...] zbić nawet do wagi przed ładowaniem. Podczas ładowania obciąłem tłuszcze do 30 g , białko bez zmian i 700 g węgli, ładowanie trwało 40 godzin. Co jem ? - piersi z kurczaka ,tuńczyk, ryby wędzone , ryby świeże, karkówke, warzywa, kabanosy, majonez (małe ilości), łosoś wędzony, twaróg, camembert, ser zółty, jaja na boczku, OLIWA Z OLIWEK, Izolat [...]