a co do smaku, to troche mdla ale raz sobie przyszalalem i kupilem jakiegos za***istego tunczyka za 4zl, bo normalnie kupuje takie za 2 i musze przyznac ze byla roznica, nietylko tunczyk ale i calosc jak zamiast oleju slonecznikowego dalem te oliwe(2lyzki stolowe), to pozniej duzo dluzej niebylem glodny no i smaczniejsze sporo
[...] 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy 3)co z [...]
Witam! Ułożyłem sobie diete i już ją niektórzy sprawdzili, ale jeżeli na tym forum pojawił się Hubert to grzechem było by nie skorzystać z jego pomocy Mam 75 kg 16 lat 176cm cel Masa trening HST 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 100g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 40g Tran 5g Morele suszone 15g Zielona herbata Witaminy EGG PRO 35g [...]
[...] 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy wszystko [...]
witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]
wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i lece biegac 40min 7:00 - pierwszy posilek mleko 400ml /// daj troche mniej i koniecznie 0,5% platki kukurydziane [...]
[...] ryż bądź kasza) podwieczorek( po treningu): kanapka z szynką + odżywka 3d protein+ owoc(jabłko, banan, winogrona) kolacja: wędzona ryba (połowa makreli)+ twaróg przed snem: tuńczyk najczęściej mój dzień będzie wyglądał tak: 6.40 aeroby+ thermo speed 7.15 śniadanie + kawa 8 szkoła 11 2 śniadanie 14.40 koniec szkoły 14.50 thermo speed 15.15 obiad [...]
Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]
[...] 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł przed snem tuńczyk 130 g daje mniej więcej 27 g białka tylko że z 10 27/0/0 tłuszczu kurde a tu mi nie wyszło z węglami ale biłko się pokrywa [...]
[...] IV Jakaś wołowinka ( jaka??) - 250g Ryż brązowy - ??? POSIŁEK V Makrela - 250g Awokado - 100g - jeden owoc dzienne Kasza jaglana - ??? - wolałbym jednak ryż brązowy albo do makreli chleb pełnoziarnisty Oliwa z oliwek - 10g Posiłek VI Tuńczyk w oleju - puszka - nieee lepiej tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek tran - 10g - lepszy tran będzie
[...] było godnie ;] kolacja wędzona makrela 100g 0 węgli/20 g białka/ 15 tłuszczu 27/35/12 25g-ser twarogowy chydu (reszta z kostki ze śniadania)1w/5b/0tł banan 150g ok 35 węgli/ 1 białka/ 0 tł OWOCE NA WIECZOR RACZEJ NIEWSKAZANE - PRZENIES NA 2 SNIADANIE przed snem tuńczyk 130 g daje mniej więcej 27 g białka tylko że z 10 27/0/0 tłuszczu
A po wieczornym treningu? Ostatni posiłek to najczęściej serek twarogowy z cebulą lub szczypiorkiem. Czasem tuńczyk, to zależy jak się rozłożyły btw podczas dnia.