1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
Mysle,ze na noc dobra bedzie tez ryba-niekoniecznie tunczyk.Polecam brzuszki z lososia,sa naprawde bardzo smaczne i zawieraja duzo dobrego tluszczu! Mozna tez dla urozmaicenia zrobic sobie krewetki z grilla-jak dla mnie rewelacja. Innym wyjscie sa np.jajka na twardo z kielkami slonecznika lub pomidorem pokrojonym w kosteczke,i polanym oliwa z [...]
[...] źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek jeżeli makaron to z mąki utwardzanej lub pełnoziarnisty lub inne ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 2x w tygodniu, banana daj zaraz po treningu IV posiłek ok V posiłek ryż biały zamień na inne ww złożone o niskim IG VI posiłek dodaj warzyw Co do BTW to zmniejsz [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie z podwieszonego tematu? Dodaj owoce/warzywa do drugiego i szóstego posiłku Zwróć też uwagę na aspekt smakowy diety-mam na myśli np. drugi posiłek i połączenie kurczak+jogurt+tuńczyk:-P
normalne jedzenie tj piersi, tunczyk,ser nie wchodza w gre bo niewyrobiłbym finansowo:/ bo tam we włoszech jest cholernie drogo
Ograniczyłbym twaróg do ostatniego posiłku, w śniadaniu zastępując jajami, a w przedostatnim posiłkiem może jakiś tuńczyk albo inna ryba/mięso.
1 posilek jajecznica 2 omlet owoce 3 ryz kurczak 4 makaron wolowina 5 tunczyk ciemne pieczywo
Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:)
Tak, tylko ryb nie znosze, jedynie tuńczyk, poza tym w sezonie jestem cały dzień w szkole, a teraz w pracy czasami, i jest to jakaś przeszkoda, starać się mogę jeść dobrze w domu, ale łatwiej jest wypić białko na wieczór niż gotować jajka o 23 w nocy:P Po prostu wygodniej kupić odżywkę:) Tylko nie wiem co najlepiej, myślę właśnie o jakimś białku [...]
[...] pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to nie jest 3 razy w tygodniu, to już bardzo często 3 razy w [...]
Poprawiona dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g [...]
[...] z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g IV posiłek makaron dwujajeczny 150g tuńczyk świeży 130g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 300g oliwa z oliwek 10g Suma dobowa:3338kcal 194g białka 99g tłuszczu 416g węglowodanów Lekko [...]
a co do tego 30g na śniadanie, to zdecydowanie lepiej jest jeść taką ilość białka ale przed snem( tuńczyk albo odżywka białkowa) Kolego dieta jak na początku może być, jak będziesz ćwiczył to efekty będą... nie każdy musi być kulturystą i nie każdy ma ochotę i pieniądze na porządną dietę. Ciekawe ile jeszcze ważysz bo jeśli coś ok 60-75kg, to jest [...]
jem Tuńczyka --> Tuńczyk kawałki w oleju z biedronki za 2,70 zł - żółta pucha. To jest bardzo tanio z porównaniem do innych, no i jest w kawałkach lepiej smakuje D:D:D PS. sog by sie przydał :P:P
2 razy dziennie jadasz tunczyk ?? duzo tego wszystkiego , za duzo białka i za duzo tłuszczy , posiłek przed i po treningowy najlepej byłby 3 i 4
[...] W-79 T- 10g (to samo) II posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz brazowy - 100g warzywa B-28 W-76 T-3 III posiłek gainer Mutant MAss 130g W-85g B-26 T-9 IV posiłek tuńczyk 100g brazowy ryż - 100g warzywa oliwa z oliwek 28g (dwie łyżki stołowe) B-35 W-76 T-31 Vposiłek gainer Mutant MAss 130g W-85g B-26 T-9 VIposiłek (nocny) serek wejski [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego Wywal ten ser zastąp np jajami B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g jak masz możliwość zastąp chleb ryżem B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]
jak chcesz kanapki to okej polej kanapki oliwą ,wywal ser zółty , dodaj więcej białka do tego posiłku np. z serwa twarogowego (półtłusty), mozarella , pierś , szynka z piersi kurczaka. Węgle rozbij na kilka posiłków , Dodaj wiecej białka np jajca , ryby , tuńczyk itd .
[...] chleb zastąp pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG w 2gim przypadku dodaj owoc, zdrowe tłuszcze oraz inne pełnowartościowe źródło białka II śniadanie: chleb jw, tuńczyk max 2/3 razy w tyg Obiad: ryż zamień na ww złożone o niższym IG Przed treningiem musli zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, mleko wystarczy Ci tyle [...]
Diety i tak nie będę zbytnio trzymał. Zmienię posiłki na te zdrowsze itd. Po ostatnim cyklu Kreatyna Mega Caps 1250 Mg+ Whey pro Gainer 1 ,który trwał 5 tygodni przytyłem 6 kg jedząc zdrowo (często jakiś makaron ,tuńczyk itd.) A co do krety którą byś z tych wymienionych wziął?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
