Oto moja dieta redukcyjna którą stosuję cały rok z przerwami? Poniedziałek 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 582 Płatki owsiane 742 Rodzynki suszone ok. 10 . . ŁĄCZNIE: ok. 11 TRENING 337 Tuńczyk w wodzie 2 520 Ryż biały 689 Kukurydza konserwowa 20-40 633 Pomidor min . po . treningu . ok. 12:30 z tego zrob salatke . . . . . ŁĄCZNIE: 156 Mięso z [...]
[...] jedziemy od nowa cel - poprawa sylwetki dieta - wracam jak narazie do zdrowych nawyków (5-6 posiłków, przed i po treningu pełny posiłek, śniadanie i przed snem twaróg, tuńczyk, ale nie rozpisałem jeszcze proporcji) Suple - białko, witaminy, black devil 2 tabsy rano i wieczór (zalecany 4 rano i wiczór) Najpierw wkleję plan, bo chyba z nim [...]
[...] z morelami suszonymi lub płatki owisane i 2 lub 3 jajka gotowane. Na 2 śniadanie w pracy chleb żytni z szynką z kurczaka, indyka lub ryż brązowy całą torebkę z np 2 puszkami tuńczyka lub makreli lub makrelą wędzoną. NA obiad zalezy co jest w pracy ale przeważnie są ziemniaki kórych nie jem, surówka i jakies podroby, albo ryba w kostce, mączne [...]
Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]
[...] 9:30 - TRENING (bcaa przed i po) 5x w tygodniu. 11:30 - białko 30g + 100g ryżu + 200g kurczaka 14:30 - 100g ryżu + 200g kurczaka + warzywa mieszanka chińska 200g 17:30 - tuńczyk w wodzie 18:30 - Muay thai 2-3x w tygodniu. (bcaa przed i po) 20:30 - 200g kurczaka + warzywa mieszanka chińska 200g + oliwa z oliwek łyzka 23:00 - Białko 30g Biorę [...]
[...] warzywa (na parze) kcal: 170, b:5, w:33, t:0,8 , kcal:175, b:6, w:30, t:1,5 + kcal:180, b:33, w:0, t:5,5 Posiłek 5 20:45 - 3 kromki chleba razowego + tuńczyk 185g( masa netto) kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5+ kcal:156, b:37, w:0, t:1 - 2x wafel ryżowy kcal:70g, b:1,3, w:15, t:0,5 Razem (warzyw nie wliczałem, a płatki, kasze i [...]
I posiłek: 6:30-8:00 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g II posiłek: w szkole 10:30 100g makaronu 358kcal B:12g W:73g T: 1,3g serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL: 522 B: 35,8g W: 77,6G t: 6,3G III [...]
[...] 50g ryżu brązowego brokuł 3. 4 x jajka całe + łyżka suszonej natki pietruszki 4. 200g kostka morszczuka brokuł 5. 100g miks sałat + rzodkiewka, cebula, papryka, ogórek 185g tuńczyk w sosie własnym 15g oleju (lniany lub ryżowy lub oliwa) 6. 250g ser twarogowy 0% __________________________________________________________________ Inne zamienne [...]
Siemka postanowiłem wybrać diete na mase mięśniową ponieważ chce przybrać a mam niedowage Wiek:16 Wzrost: 182cm Waga: 58kg znalazłem taką diete i niewiem czy coś dodać/odjąć czy więcej kalori prosze o pomoc . zażywam kreatyne monohydrat pure 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g [...]
Witam, Od kwietnia 2012 roku jestem na diecie odchudzajacej. Udalo mi sie zbic wage ze 128 kg przy wzroscie 186 cm do 102 kg. Przechodzilem przez rozne fazy deity zmieniajac kalorycznosc i zestawy cwiczen. Obecnie doszedlem do nastepujacej rutyny i niestety waga od prawie 5 tygodnii stoi (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze [...]
Ważę 70kd 185wzrostu 16lat proszę o szybką ocenę i co można dac zamiast makreli? :D 7:00 Platki owsiane 150g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 200g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]
[...] Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 zmianowo. DT 1.60g płatków 3 jaja całe 2 białka 2jaj omlet pare rodzynek płatków migdałów i łyzka kakao 2.80g ryż puszka tuńczyk w sosie własnym 10ml oliwy warzywa 3.60g płatków 40g odżywki białkowej 10ml oliwy (czym moge zastąpić 40g odzywki białkowej bo troche białka mi schodzi i chciałbym [...]
Witam. Chcialbym poznac wasza opinie na temat tunczyka w diecie. Wiele osob mowi oraz duzo artykulow ze tunczyk ma rtec i przez to jest bardzo szkodliwy a przeciez kulturysci bardzo polecaja tune 8-) I jeszcze jedno pytanko na temat jajek przez to ze maja duzo cholesterolu mowia ze sa szkodliwe jaka ilosc jajek(całych) jest dobra w ciagu dnia dla [...]
Witam , jest to mój pierwszy post na forum więc wytam wszystkich serdczenie , no to zaczynamy, Na początek przydadzą wam się pewnie dane o mnie. Zapotrzebowanie:Około 1800-2000kcal. Obecnie pracuje fizycznie 5x w tygodniu , praca czasami to toalne zbijanie bąków a czasem ostre zapieprzanie. Na redukcji low carb jestem od półtorej mieśiąca , spadło [...]
[...] XT + Banan 3: Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron pełnoziarnisty kurczak gotowany/grillowany lub jakaś rybka z grilla łosoś/makrela warzywa na parze/grillowane OMEGA3 4: tuńczyk + warzywa LUB jajko na twardo + warzywa LUB Serek wiejski + warzywa 5: (3h przed snem) 2 jajka na twardo OMEGA3 LUB twaróg chudy oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] co znajdę w lodówce ale zawsze znajdzie się ( ryż, makaron, różnego rodzaju kaszy jogurty jak znajdą się środki to i kupie sobie jakąś pierś z kurczaka czy też jakąś rybkę ( tuńczyk w puszce %-) ). Nie używam suplementów ponieważ po prostu nie stać mnie na nie raz kupiłem sobie ( to było bodajże 1,5 roku temu kreatyne za 30 zł 500 g o ile [...]
[...] To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg. Moja dieta: - płatki owsiane, mleko, orzech - serek wiejski, chleb pełnoziarnisty - kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka - kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z kurczaka - dwa banany po treningu - makaron durum, tuńczyk, łosoś, ryba wędzona - twaróg
Witam, dziś pomierzyłem, poważyłem i porównałem zawartość białka w kilku, myślę, że bardzo popularnych produktach. Porównałem je pod względem ilości białka przypadającej na 1PLN oraz stosunku białka do węglowodanów. Oto wyniki: Serek Wiejski Piątnica 11.7g białka/zł B:W - 5.5:1 Białko jaja kurzego 8.2g [...]
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
czesc wszystkim, prosze o sprawdzenie tej diety czy bedzie dla mnie odpowiednia ;] Przez okolo roku masowania pojawil sie tluszczyk na brzuszku (ktorego nie jest az tak wiele) ktory chcialbym wyeliminowac. Mam tez pytanie jak rozlozyc i w jakich godzinach powinienem spozywac posilki gdyz pracuje dosyc ciezko fizycznie od 7;00 - 15;00 trening o 17. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
