Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal Dieta: 1. Omlet 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek Białka jaj Jaja całe Płatki owsiane Masło orzechowe Kcal 440 B 30 W 25 T 25 2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek [...]
7:00 tuńczyk + 2-3 tosty 9:00 GAINER 80g 11:00 obiado drugie sniadanie (pierś z kurczaka lub kaczki, lub coś z wołowiny do tego surówka + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek [...]
Witam! Mam pytanie, proszę o komentarze do mojego planu, zapotrzebowanie wyliczone na kalorie ogólnie to mi wyszło 1637kcal. Ważę 53kg, 179cm. Jestem aktywna, rano biegam od 30-60minut/cwiczenia lekkie/rozciaganie plus wieczorem treningi siłowe badź interwały. Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą [...]
[...] t-4 g ww-77 g 16:00 Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Tuńczyk w oleju 100g 190 27,1 9 0 Oliwa z oliwek 1 x dkg (10g) 88.2 0 9.96 0.02 600 b-34,2 t-20,86 ww-77 - tuńczyk w wodzie i to max 3 razy w tygodniu. Możesz zamieniać z makrelą. Dodaj warzywa. 19:00(przed treningowy) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 322 7.1 1.9 76.8 Mięso z piersi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Główne składniki diety, z których będę korzystał: ŹRÓDŁA BIAŁKA - jajka, mięso z piersi kurczaka, ryby - makrela wędzona, tuńczyk w puszce, niestety nie potrafię przełknąć twarogów :'-( żadne sery biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - [...]
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]
Witam. Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) a jeśli chodzi o urozmaicanie to np ryż zamieniasz sobie od czasu do czasu na makaron , mozna sobie dobre spagetti zrobić :) pierś na udko , jajka gdzieś mozesz wsadzić , tuńczyk , pieczywo radził bym ci ciemne pełnoziarniste, pomyśl trochę poczytaj poszukaj moze jakiś ciekawych przepisów , na śniadanie mozsz sobie usmażyć omleta z jajek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie do szkoły też możesz sobie zamienić na jajka , tuńczyk , twaróg, mozarella ;p teraz wrzuć sobie to w dziennik na potreningu.pl daj w odpowiednich proporcjach i wrzuć tutaj zrzut
[...] ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, ryż 3. pierś z kurczaka , ryż 4. białka jaj , ryż 5. tuńczyk ,oliwa BTW : 102/30/150 --------------------- Mera cześć };-) Marta o białka jaj również bardzo dobrze wchodzą :-D Mis wiesz po eksperymencie wszystko ładnie [...]
Nie wiem idz do sklepu i sprawdz piersi z 12zl w biedronie to masz z 5,5 na dzien a ryz to nie wiem i ryby tez jakie sobie kupisz tyle zaplacisz polecam jakie tluste , tunczyk w wodzie tez sie nada ale max 3x w tygodniu
[...] bo brzuszek też urósł). Nie mam jakiejś rygorystycznej diety. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Węglowodanów nie licze ;p. Jem 5 posiłków dziennie (tuńczyk, sery itp.). Po 3,5 miesiąca treningów skręciłem nogę. Był to początek wakacji. Zaprzestałem treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym [...]
To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z [...]
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
[...] migdałów łuskanych i warzywa 4 posiłek 70 g makaronu durum 200 g pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek i warzywa 5 posiłek 5 szt. wafle ryżowe lub 50 g ryż brązowy 200 g tuńczyk około 1,5 puszki łyżka oliwy z oliwek i warzywa 6 posiłek przed snem 200 g chudy twaróg 20 g masło orzechowe Suplementacja: W czasie redukcji bardzo ważne są [...]