jestem obecnie na CKD waże 80kg wzrost 185...zapotrzebowania wynoszą około 2400 kcal...skomentujcie dietke :) Cel to zgubienie tłuszczyku i co za tym idzie wyrzeźbienie 7 00 Jajecznica z 3 jaj 37,5b 30tł 3ww oliwa 20gr 0b 4tł 0 otręby 5gr 0,8b 0,23tł 3ww 10 00 piersi z kurczaka 100gr 21,5b 1,3tł [...]
[...] pierogi to zależy o 16 trening Po treningu 30g odzywki białkowej (tu moze zaczne jeść makaron razowy z serem odtłuszczonym białym) Kolacja: 21:00 (nie wcześniej) jajecznica z 1 jaja i 1 białka tuńczyk w pomidorach - w 1 puszcze jest 13g białka. czasem walne jeszcze 2 parówki (niestety wieprzowe) Zmieniony przez - LCD w dniu 2004-10-14 14:05:48
Witam! Chciałbym zacząć stosować jakąś dietę. Przeglądałem ostatnio jakieś fora i znalazłem coś takiego. Chciałem się zapytać czy taka dieta jest dobra. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże 76 kg Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]
Witam! Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki. 183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase 1. Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 180g OLIMP Vita-Min Plus b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek [...]
oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]
Witam. Ćwiczę 1,5 roku, ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Założenia: Białko:180g 2,25 na kg mc Węgle: 480g 6 na kg mc Tłuszcze: 60g 0,75 kg na mc Na jeden posiłek: Białko: 27 Węgle:96 Tłuszcze:13 Posiłek 1 Płatki owsiane 150 g Orzechy, rodzynki po 10 g Białka jaj 150g Żółtka 50g + owoce (banan) B 42 t 22 w [...]
[...] białka na dzień(na pewno nie więcej). Ćwiczyłem kondycyjnie przez rok bez diety Teraz po 3miesięcznej przerwie z dnia na dzień zacząłem stosować dietę W:6g B:2g T:0,8-0.9g Moimi głównymi źródłami białka są: szynki wieprzowe, pasty rybne, tuńczyk w puszce, pasty jajeczne, serki wiejskie, twarogi, kurczak, i ryby smażone ale tylko w piątek.