tuńczyk

[...] białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie OK, czyli więcej białka, mniej chleba z tuńczykiem? Poprzekładam co nieco i od poniedziałku lecę ze zmienioną dietą. I jak kolega powiedział wcześniej zacznę bieganie w terenie. Czy da to wg. was większe efekty? [...]

[...] mięso chude/100-150g/, sałatka, 3. makaron/100-125g./, twaróg chudy/125g./ miód/50g/ banan itp., 4.ziemniaki/300-400g/ nięso, ryba itp/125g/ sałatka, 5. ryż /50-75g/ tuńczyk, jajko/2szt./ jakieś dodatki w postaci sałatki wg. upodobań, do dwóch, trzech posiłków możesz dodawać po 10-20g. olejku mct lub oliwki z oliwek., musisz mi na to [...]

tak pierwszy posiłek mam dopiero o 12:30 bo śpię do 12:00... czemu unikać tuńczyka? jak śledzę różne diety to tuńczyk jest niemal wszędzie obecny... a czy mógłbym zastąpić kurczaka np. Jajami kurzymi bądź tym tuńczykiem, albo dokupić do tego białko ? bo jedząc 2 a nawet 3 razy kurczaka w dniu to mnie trochu mdli... Zmieniony przez - D91 w dniu [...]

12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź Pierś z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 2734 84 539 24 usuń Mleko 0,5 % g 117 11 15 1 usuń Banan g 95 1 21 0 usuń Bułki owsiane g 608 17 113 9 usuń Płatki kukurydziane g 1815 35 386 13 usuń Twaróg chudy - Pilos g 99 20 4 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:30 [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: [...]

[...] kulturyście: Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, [...]

Ja powiem tak tygodniowo na żarcie( kurak, ryż, makaron, tuńczyk, warzywka, jogurty, chleb razowy, twarożki granulowane, orzechy, płatki owsiane, mleko i parę jeszcze innych rzeczy) wydaję około 200złotych.

Co wynika z kalkulatorów, to wynika, póki co jesteś wieszak na kurtki i nie przejmuj się tymi 2,3k :P Dieta po części jak dla kogoś na redukcji, zmień kilka rzeczy: Ostatni posiłek wrzuć jakąś porządną bułę do twarogu, lub ryż/makaron; Na pieczywo wrzucaj prawdziwe masło (nie margaryna i inne podróbki), czyli takie o wartościach około 82gT/100g z [...]

[...] jest wklejam poprawione i juz nie robie zamieszania z postami 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % kcl 580 20/46/21 II jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika kcl 372 36/18/17 III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany kcl 397 27/17/34 Iv gotowany [...]

[...] żytni pełnoziarnisty- 30-40g ser twarogowy półtłusty-60 g pierś z kurczaka-80g ryż- 40-50 g 4 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka-80g ryz brązowy-60g oliwa z oliwek-60ml 5. posiłek po treningu tuńczyk/ łosoś- 40g ryz brązowy-30g 6. posiłek przed snem serek -50g oliwa z oliwek -20ml Tylko nie jestem pewien, czy odpowiednio dobrałem ilości.

No to skonczyłem całą tabelę: śniadanie Płatki owsiane 60g Rodzynki 10g Jajo kurze, całe Pomidor 2 posiłek Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy półtłusty 100g Marchew 1 3 posiłek Chleb żytni zwykły 40g Ser twarogowy półtłusty 80g Piersi bez skóry z kurczaka 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 200g 4 posiłek Piersi [...]

Piers kurczaka możesz zamienić na pierś z indyka/ jakąś rybe np. tuńczyk. Zamiast kaszy ryż brązowy / makaron ziarnisty. Oliwe wlejesz do sałatki i nie bedziesz jej czuł, albo do twarogu i wymieszasz. I dokup se jakieś przyprawy do twarogu polecam fit up! :) Z cynamonem ostatnio jadłem też niezle weszło Według mnie powinieneś sobie pozwolić na [...]

[...] lukash_g 1) wpc - co to oznacza ?? 2) Mieso - co ewentualnie mogę dodać ?? (tuńczyk ) 3) Rozkłady bym podał tylko za bardzo nie wiem mz czego to obliczyć. Sorry ze zadaje takie beznadziejne pytania ale to jest moja pierwsza dieta do ćwiczeń i jestem [...]

Posilki z dzisiaj: 1.Kurak wazywami i orzechami nerkowca 2. Jajowa z parowkami i wazywami 3. Tunczyk + salatka z wazyw i mozzarelli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95597bcf445b4cb8b0d79fcdcf4fbf19.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9018a5e5a0c466ba0104a764d80a9a5.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 08/08/08 DT Waga 106 Aktywnosc: Upper body workout: -rowing 3 serie -sciaganie drazka z gory do klatki 2 serie -brama 2 serie -rozpietki 3 serie -smiths siedzac za tyl glowy 3 serie -dips 3 serie -bic sztanga 3 serie -brzuszki gora,dol,skosy po 3 serie Jutro turniej w kosza, mam nadzieje [...]

KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 I 6.30 Jaja kurze x2 Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g [...]

[...] 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru B:46g W:78g T:3g / KCAL 524 dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g -kapusta 150g -marchew 200g -oliwa 20ml B:32g W:30g T:22g / KCAL : 404 Kolacja: -150g twarogu chudego -brokuly 350g -papryka 20g + [...]

[...] treningiem 16-00 makaron z miodem kefir lub jogurt zjedz porządnie obiad Godzina po treningu 19-00 ryż z jabłkami jajko gotowane - zamień na białko szybkowchłanaialne np.tuńczyk w sosie własnym Kolacja 22-00 kanapki z tuńczykiem lub twaróg z oliwa z oliwek kanapki odpadają twaróg + oliwa ok Do tego mam jeszcze suplementy: Activita Whey Gainer [...]

[...] to co sie jada na diecie na mase co posiłek to nie można nazwać "małymi posiłkami" ok, znalazłęm twoją wypowiedź - o 18 obiad jakiś konkretny kurczaki ,makaron, tuńczyk więc wychodzi na to, że nie chodzi o jedzenie małej ilości dużych posiłków, ani o jedzenie dużej ilości małych posiłków, trzeba jeść dużą ilość dużych posiłków [...]