tuńczyk

Tuńczyk niestety z puszki, ale dodaję też sporo świeżego łososia, i inne ryby mniej więcej 2x w tyg. z tym, że są to zazwyczaj mrożonki. Dzięki za radę co do makaronów...brzuch fakt, ale jak powiedziałem zaczynam go ostro katować...3-4x w tyg trening ab ripper X wydaje mi się że powinno wystarczyć. [...]

DNT suple - brak napoje 0.5 l wody, 1.5l kawy bez mleka (ciii ;-) ), herbata do miski doszedł grillowany tunczyk i warzywa. Nie wpisuje w miske bo nie mam jak. Mimo że nie jestem głodna to nadal mam ciąg do jedzenia i coś bym wrzuciła eh aktywność mała 5 godz na tylku w pociągu, 9 na szkoleniu mało ruchliwym i zaraz pociąg. czy ja już mówiłam że [...]

[...] włoskie - smażone potrawy - sól :-? @@-) no, na razie tyle %-) po każdym z tych składników są wzdęcia/ zgaga/ biegunka (na drugi dzień) mogę: - pstrąg - śledź - łosoś - tuńczyk - pomidory - ziemniaki - marchew - pietruszka - jabłka - indyk - kurczak Jutro wieprzowina ;-D Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-19 21:21:25 Zmieniony przez - [...]

W sumie to na poczatku z moja przygoda z silka to jadlem glownie serki wiejskie i twarogi i postepy byly ok ale zmienilem na mieso bo twarog po jakims czasie odbija sie na zoladku. Udka wiem ze tluste ale skore bym wyrzucil i tez szybko chudne wiec o tluszcz sie bardzo nie martwie.Tunczyk,losos wiem ze sa b. dobre ale ich cena tez. Jak mozecie to [...]

W sumie to na poczatku z moja przygoda z silka to jadlem glownie serki wiejskie i twarogi i postepy byly ok ale zmienilem na mieso bo twarog po jakims czasie odbija sie na zoladku. Udka wiem ze tluste ale skore bym wyrzucil i tez szybko chudne wiec o tluszcz sie bardzo nie martwie.Tunczyk,losos wiem ze sa b. dobre ale ich cena tez. Jak mozecie to [...]

prawie 50% eneregii z białka - to zdecydowanie zbyt dużo. adal brakuje warzyw i owców w rozpisce. Tłuszczu też mało. Tuńczyk nie częsciej niż raz w tygodniu, lepiej - świeża ryba. Co do bananów - pisałem już, to wyna całego jadłospisu a nie samych owoców.

[...] ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. po za tym wrzucaj do posiłków warzywa+ olej (oliwa z oliwy , lniany itd.) nie tylko na wieczór.

[...] Możesz po prostu nie jeść non stop kury, a zamieniać właśnie na indyka, schab albo łopatkę wieprzową, czy wołowinę, a 2-3 razy w tygodniu na rybkę morską (łosoś, makrela, mintaj, tuńczyk). Powinno pomóc :-)) a co do chemii w kurczakach ze sklepu to matula ma rację, ale może ciut przegina :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 21:17:38

[...] Pomiary: Waga : 95 kg. Obwód pasa: 87,5 cm. Obwód bioder : 102 cm. Obwód uda : 64/62 cm. Niedziela (18.02.2013) Basen 30 min (15 na relaksie) Miska: jaja, warzywa, kura, tuńczyk, mleczko kokosowe, wieprzowina, ryż basmati, masło Poniedziałek (18.02.2013) Curtis P (modyfikowany) Renegade Row Push ups (miały być side – to – side plyo push ups [...]

w drugim posiłku wywal ser żółty i szynkę, daj mięso. W 4 posiłku sam makaron będziesz jadł? Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie [...]

[...] więcej tak : 1.serek wiejski i musli + oliwa z oliwek 2/3/4/5 - ryż + mięcho (wiadomo, ryż zamiennie z makaronem a mięcho to różne rodzaje) raz na jakiś czas ryba (łosoś, tuńczyk z wody) 6 posiłek to twaróg. nie liczyłem gram, ale widzę, że efektów nie ma więc trzeba to zmienić. no i do każdego posiłku warzywko + owoce w ciągu dnia. Czasem [...]

Białko licz na LBM, kalorię podbij tłuszczem, nie schodziłbym z węglami poniżej tego co ustaliłeś, a zostawił na tym poziomie i obserwował co się będzie działo. Imo kcal mogłoby być więcej o te 200-300 chociaż, ale tu też obserwuj, w razie niepowodzeń stawiaj jednak na dodatkową aktywność, a nie ich cięcie. Tuńczyk jak było pisane wyżej jako [...]

Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka [...]

[...] to generalnie odzywiam sie normlanie i zdrowo bez jakis fast foodów słodyczy itp, przed treningiem jem śniadanie, mleko , płatki, ciemne pieczywo, dżem, twaróg, jajka tuńczyk itp a po treningu białko w postaci kefirów, jogurtów naturalnych mleka itp plus np 2 banany a pozniej wiadomo z racji godzin treningów obiad np: jakis kurczak z [...]

lekko poprawione. 2 i 3 nie wiem serio co mieso/ryby dodac do kanapek z mies to jak juz mowilem tylko to co mam, a ryby? nie lubie ryb, moze byc tunczyk w puszcze bede dawal go na kanapki do szkoly? nie wiem tez ile wazy kromka chleba, nie mam obecnie razowego w domu :D tylko jakis bialy na naturalnym zakwasie czy coś :D podzielilem tez to tak, ze [...]

mi kupiła bo poprosiłem ładnie%-),tuńczyk rtęci ma dużo wiem wiem. Pany, a cenowo w sumie jak teraz wychodzi łoś? }:-(

posilek 1 ok posilek 2 margaryne wywal, tunczyk zamien na makrele posilek 3 ok posilek 4 ok posilek 5 OK

[...] dyni 20 gr Obiad 12.00 150 gr kurczaka (filet duszony) porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 [...]

[...] Pestki dyni 20 gr Obiad 12.00 150 gr kurczaka (filet duszony) porcja warzyw np. 2 ogórki kiszone, gotowany kalafior ( 100 gr) 50 gr ryżu brązowego lub białego Posiłek IV tuńczyk z puszki 100 gr Posiłek nr V 15.15 Jogurt 0%,, 200 gr 50 gr chudego mięsa małe jabłko (przed treningiem) Kolacja (po treningu) 19.30 Kostka twarogu półtłustego 160 [...]

Witam. pamietaj ze najczesciej osoby tyja przez zle tluszcze i cukry wiec mozesz jesc te 1000kcal w ktorym bedziesz miec tez cukry i zle tuszcze wiec nei zlecisz z wagi a co gorsza zalejesz sie, jesli o diete to wywal pieczywo jak juz to chleb razowy, ziemniaki kosz, ryz i makarony tylko brazowy, z ryb tylko tunczyk,losos, jesli twarog to fat [...]