tuńczyk

1.platki 70g 3jaja bialko popite.2.150g piersi z kurczaka 70g jaglana mix warzyw lyzeczka oliwy.3.70g jaglanej piers albo wolowina 150g warzywa lyzka oliwy4.70gamaraktus 200g ryba lyzeczka oliwy5.razowy popruszony pestksami slonecznika ryba lub tunczyk twarog albo serek wiejski6.na noc bialo garsc wloskich orzechow

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

[...] co jeść staram się np 2 kromki chleba obiad To co mama zrobi staram się jak najmniej tłuszczu później jem jogurt naturalny po 2 h znowu jogurt i kolacja tutaj coś lekkiego tuńczyk ryba lub jakaś sałatka (czasami nie jem) Ćwicze 3 razy w tygodniu Pytanie czy jest okej by zrzucić wagę czy zmienić coś ? Prosze o pomoc ;/ zdjęcia [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

Ryby też wcinam, szczególnie mirunę ostatnio gotowaną, fajna sprawa ;) Makrelka wędzona z rana również dobrze wchodzi. Trochę mniej tuńczyk mi podchodzi. Lubie też łososia wędzonego, szczególnie dobrze mi smakuje w połączeniu z białym serem. Ryby często jem ;)

[...] na tym stabilizuje i klaruje się wszystko :-)) 1. Owsiane 40g, 7 białej jaj, morele 2. Kasza gryczana 40g, 100g pierś z indyka, fasolka szparagowa 3. Kasza owsiana 40g, 100g pierś z indyka, fasolka szparagowa 4. Kasza owsiana 40g, 100g pierś z indyka, masło orzechowe 40g 5. Wafle ryżowe 4 szt., tuńczyk, masło orzechowe 40g, ogórek, kalafior

Tuńczyk z puszki nie jest najlepsyzm rozwiązaniem, kiedyś popuri coś o tym pisał. Jedz to co lubisz, jeśli Ci tak smakuje możesz sypnąć sobie zawsze te 10g wiórków zawsze makrosy podbijesz. Ew do jajecznicy możesz dodać boczek, tym również podbijesz tłuszcz tylko licz się z tym że podbijajac tłuszcze wzrosnie Ci troche kcal. Podobnie jak tomq, [...]

[...] tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np tuńczyk, masło orzechowe czy wędzone ryby nie koniecznie powinny znaleźć się w Twojej diecie codziennie. Cukier zamień na słodzik, śmietanka jak niedosładzana, to okej. [...]

Jestem i ja :) Miło tu Świetna metamorfoza :) "5. 125g stek z tuńczyka na oleju kokosowym z brokułem " tuńczyk taki świeży ? stek z tuńczyka taki mrożony, niestety :(

Szybki omlet - jajka - wędzony tuńczyk - płatki jaglane - por, papryka - chili, przyprawa do gyrosa /SFD/Images/2015/8/12/aa31a9c993f04100ab3b3360471264a5.jpg /SFD/Images/2015/8/12/ed3ef40c48f247e89093fe7d0ae76833.jpg

Jestem i ja :) Miło tu Świetna metamorfoza :) "5. 125g stek z tuńczyka na oleju kokosowym z brokułem " tuńczyk taki świeży ?

Zamiast Crunchy na śniadanie mogą być np płatki owsiane, a na kolacje zamiast tych bułek tuńczyk (wtedy wywalić te odżywki) z dodatkami typu ser, jajko? I jak radzisz, żeby pozbyć się tego fatu? Trzymać narazie 3000? Ponieważ wcześniej nie liczyłem i robiłem dietę "na oko" :/.

[...] węgle - 100g Oczywiście urozmaicam diete i zamieniam rodzaję mięsa, twaróg na serek wiejski, ryż na makaron itp. Białko: pierś z kurczaka, mięso od szynki wp, tuńczyk, twaróg, serek wiejski , pieczeń wołowa, poledwica z piersi kurczaka, łosoś, jajka, izolat Węgle: płatki owsiane, mąka razowa typ2000, ryż basmati, ryż paraboliczny, [...]

[...] albo z kurczakiem. Pieczywo ciemne. 13 - płatki owsiane, dwa serki wiejskie + owoc 16 (przedtreningowy) - solidna porcja białka w postaci mięsa (kurczak, indyk, wołowina, tuńczyk) + węgle (ryż lub ciemne pieczywo) + warzywa 19/20 (potreningowy) - to samo. 23 - odżywka białkowa ostrovii. Dodam, że wiem, że nie jest to super dieta, ale jestem w [...]

a tuńczyk to nie mięso?

[...] studencka ________________________________________ Sumując: Dostarczone 3176 kcal B/T/W: 152 / 79 / 455 jest to 90% mojego zapotrzebowania wedle dziennika mr. Big'a. Z czasem dodać węgli yop? Odnośnie tuńczyka spotkałem opinię, by nie jeść go codziennie, co o tym myślisz? Za wszelkie uwagi serdecznie dziękuję ;) Pozdrawiam !

Nie mam określonej diety.Po prostu wyliczam sobie codziennie makro,dlatego nie dodawałam zrzutu. Na sniadanie jem zawsze jajka/omlet Na kolacje twaróg, albo z warzywami albo z tunczykiem A obiad kurczak/ryba/tunczyk/warzywa/kasza/ryz

no ten tuńczyk powinien być rzadko tam powinno być mięcho cukier nie pomoże Ci w budowaniu masy, za to daj węgle złożone

[...] 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) + 2 serki tutti z biedry 0% cynamon-jabłko i owoce leśne, muszę powiedzieć ze dobre %-) 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Vitality Sport -2 wieczorem

to co jest nie tak? tuńczyk będzie 2-3 razy w tygodniu na przemian z makrelą lub szprotem