[...] (3 kotlety 180g) i ryżem 3łyzki + łyżka oliwki z oliwek + Vita-Fem 447kcal/30b/20t/43ww 18:00 galareta z drobiu około200g + 2 grzanki razowe 447kcal/54,7b/18t/10ww 21:00 tuńczyk w oleju 70g na sałacie z ogórkiem i sokiem cytrynowym 153kcal/18,97b/6,3t/20ww razem dziennie 1.541kcal/131b/58t/136w A miedzy tym wszystkim i woda mineralna i [...]
Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] - 2 jajka na twardo całe, 4 kanapki (2 z serem zółtym, 2 z filetem z indyka)/ZAMIAST ZOTEGO SERA 50G TWAROGU, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU 2. 12:30-13:00 - 100g ryży + tuńczyk w sosie własnym lub makaron 4 takie gniazdka :) z twarogiem (100g chyba) - zależy na co mam ochote /DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY. 3. około 15:00 - obiad, który zależy [...]
[...] można zamarynować zaraz po kupieniu i upiec/usmażyć w dowolnym momencie. Do tego posolone i zaczosnkowane mięso dłużej poleży. Tuńczyk w misce był ze słoika i w oliwie z oliwek. W składzie tuńczyk, oliwa i sól. Wiem, że zawsze to tuńczyk, ale jem raz na ruski rok to sobie poszalałam :-) /SFD/Images/2015/10/29/14652741596c4f0396d3f22ea3fe8f9d.jpg
Dni treningowe: 1 Dzień: I Posiłek 9.00-10.00 Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron [...]
* otreby na wodzie *150g+tynczyk100g dlaczego tyle bialka az? a zrodla zdrowych tluszczow? *mieso(200g) z jakimis wazywami(150g)(no włąśnie problem jest z kalafiorem i warzywami strączkowymi wiec jakie mam jesc?bo mrozone to chyba bez sensu...) mrozone ok jak rowniez kapustne gotowane/surowe np. pekinska (tania teraz), ze straczkowymi jak groch, [...]
[...] - może być trochę bułki i masła – możesz wypić pół lampki wina od takiego obiadu. I ZUPA koniecznie. Podwieczorek : opcja I : Jak jest to zupa i jakieś białko: tuńczyk, ser żółty, mozzarella, Arla Apetita, Jakieś mięso z obiadu, jajka gotowane – dwa. O ile nie były na śniadanie. opcja II : Sałatka z kromką razowca i [...]
[...] oliwa Posiłek II: łosoś wędzony z chlebem żytnim pełnoziarnistym http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0128uj.jpg&res=landing Posiłek III: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami i oliwą Posiłek IV: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami [...]
[...] 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami, masłem orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą Posiłek IV: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą Posiłek V: serek wiejski z masłem orzechowym, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: [...]
[...] wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. Piersi z makaronem pełnoziarnistym x 2.. Po treningu tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Panga + ryż paraboiled.. Ser biały. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu [...]
Mimo tego, że dziś sypało, to aeroby zrobione . Po 40 minucie dostałam jakiegoś dziwnego power'a ... PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ryż, kurak, oliwa; IV. ryż, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; AEROBY: biegi-60 minut VI. makaron + tuńczyk; B=153 T=40 W=190 kc=1741
dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]